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Desayunos saludables para bajar de peso día a día

Dana Almaraz

Programa desayunos saludables para bajar de peso

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El programar una dieta no es cosa fácil. Muchas veces familiarizamos la palabra dieta con restricción y esto no tiene por qué ser de esta forma. Hoy les enseñare cómo programar una semana de desayunos saludables para bajar de peso sin privarnos de los deliciosos sabores en nuestros platos.

Vamos a comenzar la semana de una manera deliciosa. Debemos aclarar que el desayuno es la mejor oportunidad de consumir la cantidad de frutas y/o verduras que necesitamos consumir diariamente. Por esta razón notarás que la guía de desayunos saludables para bajar de peso día a día se basara en desayunos que contengan una gran variedad de frutas.

Desayunos saludables para bajar de peso – Día Lunes

COMPOTA DE PERA, LECHE DESCREMADA Y PAN PITA INTEGRAL CON QUESILLO
COMPOTA DE PERA (Para 6 personas)


Ingredientes

1 Kg de peras

1 Palito de canela

Endulzante (optativo)
PROCEDIMIENTO

Lo primero que vamos a hacer será pelar las peras, cortar en sextos y retirar las pepas o semillas. El segundo paso será cocinarlas en agua hirviendo durante 15 minutos con el palito de la canela en el agua. Si lo que queremos será endulzar la compota agregaremos endulzante de stevia después de cocinar. Luego dejaremos enfriar.
Prepararemos un vaso de leche descremada, pan pita integral y lo untaremos con 3 rebanadas de quesillo.

Información nutricional por porción

Energía 429 kcal;

Proteínas 17,3 g;

Grasa total 3,7 g;

Colesterol 8,1 mg;

Carbohidratos 85,5 g;

Fibra 8,6 g;

Sodio 563 mg.
Desayunos saludables para bajar de peso – Día Martes

MANZANA CON YOGURT, MARRAQUETA CON TOMATE

Cortaremos una manzana y la colocaremos picada con un yogurt descremado de 125 grs. aproximadamente. Lo acompañaremos con ½ marraqueta con 3 rebanadas de tomate.

Información nutricional por porción

Energía 416 kcal;

Proteínas 17,8 gramos;

Grasa total 3,3 gramos;

Colesterol 5,5 mg;

Carbohidratos 80,1 gramos;

Fibra 4,7 gramos;

Sodio 600 mg.
Desayunos saludables para bajar de peso – Día Miércoles

CAFÉ CON LECHE, TOSTADAS INTEGRALES CON PALTA Y KIWI

Preparar una taza de café con leche descremada y endulzante natural de stevia, lo acompañaremos con dos tostadas integrales untadas con 2 cucharadas de palta y 2 kiwis.

Información nutricional por porción

Energía 415kcal;

Proteínas 14,6 grs;

Grasa total 13,5 grs;

Colesterol 16 mg;

Carbohidratos 54,3 grs;

Fibra 12,9 grs

Sodio 516 mg.
Desayunos saludables para bajar de peso – Día Jueves

YOGURT CON MANZANA Y FRUTOS SECOS

Pelaremos la manzana y la picaremos en pequeñas porciones, mezclaremos con un yogurt descremado de 125 grs. aproximadamente y le agregaremos 5 almendras, 5 pasas y 2 nueces.

Información nutricional por porción

Energía 264 kcal

Proteínas 9,5 grs

Grasa total 10,2 grs

Colesterol 16 mg

Carbohidratos 29,1 grs

Fibra 3,3 grs

Sodio 101,2 mg.
Desayunos saludables para bajar de peso – Día Viernes

JUGO DE NARANJA Y DURAZNO, LECHE DESCREMADA, TOSTADAS INTEGRALES CON RICOTTA Y MERMELADA BAJA EN CALORÍAS

Para la preparación del jugo vamos a licuar una naranja y un durazno. Lo acompañaremos con una taza de leche descremada, dos rebanadas de pan de molde integral con dos cucharadas de ricotta y mermelada baja en calorías.

Información nutricional por porción

Energía 404 kcal

Proteínas 15,3 grs

Grasa total 8,3 grs

Colesterol 31 mg

Carbohidratos 61 grs

Fibra 8,6 grs

Sodio 505 mg.
Desayunos saludables para bajar de peso – Día Sábado

Preparar una taza de leche descremada, acompañarla con dos tostadas con dos rebanadas de quesillo y mermelada baja en calorías. Acompañarlo con el jugo de 2 naranjas.

Información nutricional por porción

Energía 324 kcal

Proteínas 14,4 grs

Grasa total 3,1 grs

Colesterol 3,6 mg

Carbohidratos 62,7 grs

Fibra 8,8 grs

Sodio 222 mg.
Nota especial

Cabe recordar que cualquier alimento que queramos endulzar se recomienda que lo endulces con endulzante natural de stevia, pues es el mas sano y el más recomendado.

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