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Cómo adelgazar los brazos (rutina de ejercicios en casa)



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Cuando pensamos en bajar de peso normalmente nos concentramos en bajar los gorditos del abdomen y de la cintura y muchas veces descuidamos una parte del cuerpo que es muy importante y de la que mas tarde nos avergonzamos debido a su tamaño, estos son los brazos.  La mayoría de las veces los dejamos en el olvido y cuando se nos ocurre prestarles atención, ya están gordos y con flacidez. Para solucionar este problema debemos tomar algunos hábitos buenos y que no siempre son tan agradables como: el ejercicio y mejorar la alimentación.

Alimentación
Tener una buena alimentación es vital para poder adelgazar nuestros brazos, debemos agregar a nuestra dieta muchas frutas y verduras, ricas en vitaminas y minerales, procura retirar los alimentos demasiado grasos de tu dieta pues estos pueden hacer que la grasa se acumule en tus brazos. Uno de los factores de mayor importancia para que puedas tener mayores resultados es el consumo de mínimo 8 vasos de agua al día, lo que equivale a 2 litros. 

Deportes
Aquí te dejamos una lista de deportes que puedes practicar para adelgazar los brazos.

1. Natación: la natación es uno de los deportes mas complejos de todos pues trabaja casi todo el cuerpo, pero la parte del cuerpo que ejerce bastante actividad física son los brazos. El braceo contante que se utiliza al nadar no sólo ayudara adelgazar tus brazos sino también los tonificara y eliminará toda flacidez o celulitis.

2. Jabalina: esta disciplina puede ayudarte a adelgazar rápidamente tus brazos, pues la parte del cuerpo que mas esfuerzo hace son los brazos, pero si no tienes una jabalina basta irte al campo y utilizando un palo de escoba utiliza toda la fuerza de tus brazos para ver que tan lejos puedes tirar el palo, haz esto durante al menos
30 minutos y en pocos días veras resultados.

3. Voleibol: esta disciplina también es bastante efectiva para adelgazar los brazos, ve a la playa o a un parque y juega con tus amigos voleibol al menos 45 minutos, 3 veces por semana y podrás ver los resultados en pocos días.

Ejercicios en casa:
Es momento de aprender algunos ejercicios efectivos para que los conviertas en una rutina en casa. 

Pesas: para poder adelgazar los brazos un ejercicio muy fácil y efectivo que puedes practicar en casa es levantar pesas, realiza al menos 20 minutos de levantamiento de pesas diariamente, si no tienes pesas puedes utilizar dos botellas de plástico llenas de piedrecitas.
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Ejercicio: con unas pesas o unas botellas llenas de piedrecitas coloca tus brazos a la altura del mentón y estira un brazo hacia arriba y vuelve a bajar a la altura del mentón, a continuación estira el otro brazo y vuelve a bajar, repite el proceso durante 2 minutos y descansa, vuelve ha hacer lo mismo durante otros dos minutos y descasa, así hasta realizar este ejercicio 10 minutos, todos los días, hasta obtener los resultados deseados
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Ejercicio: apoya tus brazos en una silla y tus pies en el suelo viendo hacia el frente como en la imagen, flexiona despacio tus brazos bajando los glúteos hacia el piso, vuelve a subir despacio y repite las flexiones durante 1 minuto y descansa, vuelve a repetir el proceso 5 veces mas.
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Flexiones: coloca tus manos y tus pies en el piso y flexiona los brazos bajando el cuerpo hacia el piso pero sin taparlo, vuelve ha estirar los brazos y vuelve a bajar, repite las flexiones 50 veces con intervalos de unos segundos de descanso por cada 10 flexiones. Si este ejercicio es demasiado para ti puedes colocar las rodillas en el piso, haciendo menos cansado el ejercicio.
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Ejericicio: coloca los brazos en la pared y las piernas separadas de ella, deja apoyado el cuerpo en los brazos que están apoyándose en la pared como se muestra en la imagen, flexiona los brazos llevando el cuerpo hacia la pared y vuelve ha estirar, repite el proceso durante 2 minutos y descasa, vuelve a repetir el ejercicio 5 veces mas.
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Debes elegir por lo menos 2 de estos ejercicios para volverlos parte de tu rutina diaria de ejercicios y así en pocos días conseguirás unos brazos delgados y tonificados.

Trucos y rutina de ejercicios para aumentar los glúteos. Click aquí

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