Cómo tonificar tus muslos y piernas

Bicicleta


Los muslos y las piernas suelen ser una de las partes del cuerpo en donde más se acumula la grasa corporal y como consecuencia tienden a tener más flacidez. Por esta razón es muy importante que te enfoques en mejorar tu tono muscular e incrementes la fuerza en estas áreas de tu cuerpo; para esto lo que más recomiendan los especialistas es tener una buena rutina de ejercicio complementada con una dieta saludable.

Tonificar los muslos y las piernas es una tarea más sencilla de lo que parece y los resultados te darán las piernas que tanto deseas, lo único que necesitas es practicar los ejercicios adecuados con mucha frecuencia y, sobre todo, disciplina.

Si aún no conoces cómo puedes tonificar tus muslos y tus piernas, hoy te vamos a dejar unos consejos muy prácticos que te ayudarán a lucir las piernas que deseas.

Consejos y ejercicios para tonificar muslos y piernas 

Realizar bicicleta

Según un estudio de 2007 realizado por la Universidad de New South Wales, realizar lapsos intermitentes en una bicicleta fija te llevará a una mayor pérdida de peso de las piernas y las nalgas. Además de esto el ejercicio en bicicleta es ideal para tonificar, afirmar y fortalecer tanto los muslos como las piernas.

Puedes utilizar una bicicleta fija en casa y realizar al menos 30 minutos de pedaleo. Comienza suavemente y aumenta los pedaleos con el paso del tiempo.

Caminar

Caminar


De acuerdo con la American Podiatric Medical Association, caminar es la forma más popular de ejercicio. Este hábito que podemos hacer a diario, tiene muchos beneficios cardiovasculares y es muy efectivo para tonificar las piernas.

Puedes ejercitarte en una caminadora por 10 minutos diarios, o también puedes optar por caminar en la calle preferiblemente en zonas inclinadas.

Ejercicio para tonificar muslos y piernas

adelgazar midiendo pierna


Este ejercicio es ideal para tonificar muslos y piernas en poco tiempo y con excelentes resultados. Practicarlo frecuentemente y en la forma correcta te ayudará a lucir las piernas que tanto deseas.

Extiende una colchoneta y/o alguna superficie suave.

Sobre uno de los costados apóyate para que tus piernas estén una sobre la otra.

Desliza la pierna de abajo hacia adelante para que no quede debajo de la pierna de arriba.

Mantén tus rodillas rectas, tu torso y cadera quietos, mientras levantas la pierna de abajo del piso.

Baja la pierna a la colchoneta y repite el mismo ejercicio con la otra pierna.

Realiza dos sets de ejercicios con 15 repeticiones en cada pierna.Dieta complementaria

Tonificar los muslos y las piernas es una tarea que debemos cumplir tanto con ejercicios como con la manera en que nos alimentamos. Si deseas tener buenos resultados con tus rutinas para tonificar, es muy importante que reduzcas el consumo de azúcares y alimentos químicamente refinados y procesados antinaturales para tu cuerpo, tales como papas fritas, pizza, papas, dulces, gaseosas, cereales azucarados, entre otros.  Puedes mejorar tu dieta incorporando proteínas magras como pollo y pescado, grasas buenas como el aguacate y las almendras, cereales, frutas y verduras. Finalmente, recuerda que es recomendado tomar al menos 8 vasos de agua a diario para mantenerte hidratada y facilitar el proceso de eliminación de toxinas del cuerpo.

Fuentes:

Newsroom.unsw

podiatrists.org¿Te gusto este post? suscríbete o sigue a CositasFemeninas.com en: Facebook, Twitter, Google+, Pinterest, Youtube

Fuente: este post proviene de Cositasfemeninas.com, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Belleza adelgazar piernas belleza ...

Los muslos, las piernas y los glúteos suelen ser una de las partes del cuerpo en donde las mujeres acumulamos más grasa corporal y como consecuencia donde aparecen más flacidez y celulitis. Muchas mujeres  están probando diferentes maneras de deshacerse de estos problemas, pero no siempre lo logran. Hay muchas maneras de hacerlo, pero la parte difícil es elegir la mejor.  Existen tratamientos caro ...

salud adelgazar culo ...

A todas nos gusta mantenernos en forma y lucir un cuerpo perfecto, o por lo menos tonificado, todas las épocas del año. Si no tienes tiempo de ir al gimnasio, te proponemos unos ejercicios para trabajar las zonas más conflictivas y que acostumbran a acumular más en el cuerpo de una mujer. Estas zonas son los glúteos, las piernas y el abdomen. ¡Empieza ahora y llega al verano con un cuerpo 10! Si s ...

general cola ejercicios ...

Hacer ejercicios siempre es una buena idea, bien sea para estirar, tonificar o reducir algunos kilos de más. Aunque es importante recordar que la gimnasia es la opción más sana, junto a la alimentación saludable para mantener el cuerpo en forma. Antes de iniciar cualquier rutina de entrenamientos, se recomienda precalentar los músculos, del mismo modo al terminar ya que es bueno alongar la zona tr ...

Ay, las piernas... Qué importante son para nosotras, ¿verdad? Y es tan difícil mantenerlas en condiciones... Si quieres endurecer y tonificar las piernas, y sobre todo la cara interna de los muslos (que suele quedar blandengue...) aquí tienes una propuesta: Ejercicios de fuerza Realizar ejercicios que involucren la fuerza muscular como sentadillas, zancadas, elevaciones de talones, y estocada ...

general belleza cola ...

La mayoría de nosotras deseamos tener una figura atractiva y saludable que nos permita lucir mejor, gozar de buena salud y mejorar nuestra autoestima.  Hoy en día hay muchas formas de lograr una figura esbelta y tonificada que nos permita lucir como tanto lo deseamos. Obviamente la alimentación saludable juega un papel muy importante, pero debemos acompañar esto con una buena rutina de ejercicios ...

belleza ejercicios dietas

Ejercicios efectivos para tonificar y adelgazar desde casa Amigas empezamos un nuevo año y casi la mayoría de nosotras las mujeres nos proponemos bajar de peso y estar en forma, seamos conscientes de que al pasar los años, nuestro metabolismo no es el mismo, y por lo general si no llevamos un estilo de vida saludable, los kilos van aumentando. Pero si hacemos ejercicio y comemos saludable, ganamos ...

general belleza estilo de vida ...

Buenos días! El frío invierno ya va quedando atrás y esto nos recuerda que ya tenemos la primavera encima! Así pues, si queremos llegar al verano en perfectas condiciones debemos ponernos las pilas ya! Puede que ya estés en tu peso ideal o bien aún llevas arrastrando esos 2 o 3 quilillos de más que aún están por ahí. Sea cual sea tu caso, lo que hoy te proponemos no va sobre perder peso (aunque ta ...

piel belleza cuidado del cuerpo ...

Glúteos y muslos son dos de las áreas del cuerpo que más preocupan, estéticamente, a las mujeres, debido a la alta propensión que poseen estas zonas para acumular la grasa y desarrollar la popular celulitis. Si quieres mejorar el aspecto y fortaleza de piernas y glúteos es importante que realices entrenamientos localizados (ejercicios específicos) al menos tres veces por semana, además de cuidar t ...

general cola ejercicios ...

La mayoría de mujeres desea tener unos glúteos perfectos, ya que son otro de los grandes atractivos del cuerpo femenino. Algunas aún se preguntan cuál es el secreto para lograr unos glúteos firmes y tonificados, sin querer aceptar que la mejor respuesta a ello son los ejercicios. Es cierto que a la mayoría les da un poco de flojera realizar una rutina de ejercicio diaria, con la que puedan mantene ...

dietas cuerpo deporte ...

Es lo que necesitas para lucir el traje de fiesta en las próximas Navidades. Y es fácil de conseguir si empiezas a ejercitar esas zonas rebeldes ahora. Toma nota. Barriga lisa como una tabla Seguro que ya estás pensando en los odiados abdominales. Pues sí, pero para conseguir un vientre plano tienes que combinar el ejercicio aeróbico (caminar, correr, ir en bicicleta, subir y bajar escaleras, nada ...