6 cosas que estás haciendo mal cuando entrenas

¿Eres consciente de tu postura todo el tiempo? Porque puede que estés haciendo algunas cosas mal cuando entrenas. ¿Te has fijado si mantienes la correcta para evitar lesiones y sacar el máximo partido a tu ejercicio? Sigue leyendo para comprobarlo.

Hace you ever thought if your posture is the right one when youre working out? Maybe youre making some mistakes about it... Read on to know it.


Hay algunas cosas que hacemos cuando entrenamos de las que no somos conscientes que puede que nos estén impidiendo sacar el máximo partido a nuestro ejercicio o, peor, que pueden provocarnos lesiones. Por eso es importante tenerlas en cuenta. Estas son las que yo he recopilado:

Acercar los hombros a las orejas. ¿Has caído en la cuenta de que cuando estás tenso sueles "apretar" los hombros y acercarlos a las orejas? Pues, al hacer ejercicio, puede ocurrirte lo mismo. Es como si, para hacer más esfuerzo, necesitáramos hacer ese movimiento. Pero no es así. Es más, es perjudicial porque crea una tensión innecesaria en los músculos. Por eso, sobretodo cuando estés haciendo flexiones, planchas, press de hombros y ejercicios de brazos en general, estate atento a mantener los hombros alejados de las orejas.

Balancearte. Algo muy común cuando se levantan pesas con los brazos (al hacer curl de bíceps, press de hombros, movimientos en T, etc.) es tender a balancear el cuerpo cuando estamos subiendo las pesas, como para ayudarnos con el movimiento. Pues mal. Primero, porque cargas innecesariamente la espalda -pudiendo incluso lesionarte- y segundo porque estás quitándole esfuerzo a los músculos de los brazos, que son los que tienen que trabajar y progresar con esos ejercicios precisamente.

No apretar los abdominales. Es muy importante mantener el abdomen firme durante todo el ejercicio. Eso permitirá mantener una correcta postura en todo momento, protegiendo la espalda al mismo tiempo que ayudará a fortalecer la zona sin casi darte cuenta. Si aprietas los abdominales, además, evitarás ese balanceo del que hablaba antes. También es muy bueno mantener el abdomen contraído cuando haces abdominales para que no se queden como "salidos hacia afuera". No sé si sabes a qué tipo de abdomen me refiero: el que tienen muchos culturistas, que está hípermarcado con el sixpack pero hacia afuera como si tuvieran barriga... No queremos eso, ¿verdad?

Arquear la espalda. Yo, que tengo hiperlordosis, vigilo mucho esto cuando hago abdominales, peso muerto, flexiones, burpees... Así no cargo las lumbares, mantengo el abdomen firme y la postura es siempre la correcta. Como ves, más o menos están todos interrelacionados.

No apoyar bien los pies. Si tiendes a apoyarte en la punta de los pies cargarás innecesariamente los gemelos y las rodillas, al tiempo que estarás más inclinado hacia delante y probablemente tampoco mantengas una buena postura de la espalda. Si tiendes a cargar más peso en el lado exterior del pie o en el interior, también influirá en tu postura y en el esfuerzo. Por eso hay que procurar apoyar bien toda la planta del pie, repartiendo el peso en toda ella (estoy hablando de cuando hacemos ejercicios tipo fitness o hiit o pesas, no a cuando corremos, que eso es otro tema más complicado).

Flexionar demasiado las rodillas o no flexionarlas nada. Cuando se hacen pesas es conveniente mantener las rodillas ligeramente flexionadas para no forzar la articulación. Por otro lado, al hacer sentadillas o lunges, por ejemplo, no hay que flexionarlas tanto como para que la rodilla supere la punta del pie, porque de nuevo las estaremos forzando en exceso. Con mantener un ángulo de 90º es suficiente. Lo mismo pasa con los codos, hay que vigilar no dejarlos "bloqueados" al hacer pesas para evitar lesiones, y mantenerlos siempre ligeramente flexionados.

¿Qué, te has dado cuenta de si haces alguna de estas cosas? ¿Cuál?

Fuente: este post proviene de Fitness & Chicness, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

general cardio; ejercicio; ...

¿Quieres sacarle el máximo partido al ejercicio que haces? ¿Ver resultados antes? ¿Entrenar en menos tiempo? Estás en el sitio correcto entonces. Aquí tenéis algunos trucos e ideas. Wanna make the most of your workouts? Wanna see results soon? Working out in less time? If so, you"re in the right place. Here you have some tips and ideas on it. Muchas veces, sobretodo cuando llevamos un tiemp ...

dietas abdominales abdomen ...

Presume tus abdominales da igual que quieras una tableta de abdominales muy marcada o que simplemente quieras lucir un abdomen plano y sin michelines. Si quieres presume tus abdominales, hay 3 cosas que vas a tener que hacer para tener éxito. Para que lo consigas te cuento las 3 cosas que tienes que hacer y presume tus abdominales. 1. Cuida lo que comes: Seguro que más de una vez has oído que ...

general ideas; abdominales; ...

Cuando hablamos de entrenar no vale ir por la vía fácil o rápida. Lo que no nos cuesta trabajo y sudor no nos hará conseguir el cuerpo que queremos. Por eso hoy os quiero enseñar 7 ejercicios difíciles y duros pero que vale mucho la pena hacer por los resultados que aportan. When speaking about exercise, we don"t wanna get the easy way. As they say, what doesn"t challenge you, doesn" ...

abdomen deporte ejercicios ...

Holaaaa!! Hoy os traigo un post que llevo queriendo hacer desde hace tiempo. Llevo yendo al gimnasio desde hace muuuchos años, pero hasta Noviembre del año pasado no empecé a ir de forma constante, y hasta este año no he empezado a entrenar fuerte y a ver resultados. Ahora veo que estoy cogiendo masa muscular, que es lo que quería y se me está marcando alguna línea y todo en el abdomen!! Obviament ...

Abdominales aparatos del gimnasio Ejercicio ...

Una de las cosas que siempre me ha caracterizado a nivel fitness son mis abdominales. La verdad es que suelo tenerlos bastante definidos, y creo que tengo los ejercicios perfectos si tú también quieres conseguirlos. Sigue leyendo para saber cuáles son, porque puedes hacerlos en un sencillo banco de abdominales. Tengo la suerte de que me cuesta muy poco que se me marquen los abdominales, lo que tie ...

Bienestar; cansancio; Cardio; ...

Todos lo hemos sufrido. Estamos en medio de un ejercicio mientras entrenamos y no podemos más. Nuestros músculos no dan más de sí, parece que se nos saldrá el corazón por la boca... ¿Qué hacer entonces? Parar no es una opción, pero te voy a dar tres que sí puedes tomar. Weve all been there. While working out, we feel a lot of tireness. Our muscles hurt and seem not to resist further effort, and ev ...

general abdominales; bienestar; ...

¿Os he dicho alguna vez que los cuerpos de verano -beachbody- se construyen en invierno? Pues eso. Vamos a hacer los nuestros con seis ejercicios muy efectivos que podéis hacer en cualquier sitio. Have I told you that summer bodies -beachbodies- are made in winter? Well, let"s start making ours with six really effective exercises you can do everywhere. Llevaba mucho tiempo con estos ejercici ...

Abdominales; bodyrock; Bodyweight; ...

Me encanta descubrir nuevos ejercicios y movimientos con los que entrenar diferentes partes del cuerpo. Si además hacen trabajar muchos músculos y ayudan a conseguir tipazo, y se pueden hacer en casa o en cualquier sitio, mejor que mejor, ¿no? Pues así son los dos ejercicios que os voy a enseñar hoy. I love discovering new movements and exercises to train my whole body, much more if they can be do ...

reutilizar cuchilla lavar cepillo de dientes mal olor axilas ...

Aunque no lo creas hacemos cosas mal en nuestra casa, y especialmente ¡en el baño! y pueden llegar a ser peligrosas para nuestra salud en muchas ocasiones. Hoy os traemos de la mano de Doralys Britto esos pequeños detalles que no sabemos que hacemos mal y que pueden ser perjudiciales para nosotros. 1. Como usar el inodoro Nunca tires de la cadena cuando la tapa esté subida, ya que el agua va a sa ...

general abdominales; brazos; ...

El otro día pensaba en cuál sería el ejercicio más efectivo de todos los que existen para estar en forma. El que hacer si sólo pudiéramos elegir uno. ¿Correr? Hay quien dice que nadar. ¿Elíptica? ¿Pesas? ¿Abdominales? Yo he elegido uno que a lo mejor os sorprende -o no tanto-. ¿Queréis saber cuál es? I was thinking the other day about the only exercise to do if we could only choose one to be healt ...