Belleza

Blog de francesca Idea guardada 423 veces
La valoración media de 504 personas es: Muy buena

5 ejercicios en casa para un cuerpo perfecto en 30 días

No importa el momento o la excusa para querer ponerse en forma, tomar la decisión ya es un paso de gigante hacia el bienestar físico y mental. 

A todas nos gustaría lucir un cuerpo perfecto, delgado, firme y esbelto pero con curvas marcadas. No os voy a engañar, para conseguirlo vamos a tener que sudar y esforzarnos, pero el sacrificio merecerá la pena en cuanto podáis ver los primeros resultados, que llegarán ¡y mucho antes de lo que os pensáis!

 

Hoy quiero mostraros un reto de 30 días con ejercicios variados para alcanzar nuestro objetivo. Con esto no quiero decir que en 30 días vayamos a lucir el tipazo soñado, pero este tiempo será suficiente para empezar a notar cambios reseñables. Nuestros músculos se endurecerán, tendremos una piel mucho más tersa y bonita, incluso la celulitis comenzará a desaparecer. Lo dicho, ¡A por el cuerpo perfecto!

1. Calentamiento 5 - 6 minutos Es casi el más importante de todos los pasos, gracias al calentamiento evitaremos lesiones y prepararemos nuestro cuerpo para los ejercicios que realizaremos a continuación. No podemos olvidar calentar antes de poner en práctica cualquier tipo de deporte o actividad física. Fijaos en los deportistas de primer nivel, ¿creéis que ellos lo harían? 

En este vídeo os aconsejo una rutina cardio ideal para calentar de unos 6 minutos: 



2. Sentadillas Empezamos con las sentadillas, un ejercicio ideal para levantar el culete y aumentar algo su volumen, así como para fortalecer las piernas. En función de la distancia que dejemos entre pie y pie, estaremos trabajando una zona u otra. Resulta clave aprender a realizar correctamente las sentadillas, no queremos trabajar en balde y si no colocamos bien los pies, la espalda y bajamos apropiadamente podemos hacernos daño o anular su efecto. 

Y precisamente sobre esta cuestión trata el vídeo que os muestro a continuación: 



Reto 'Sentadillas en 30 días' Durante este mes vamos a realizar sesiones de sentadillas, aumentando el número progresivamente y realizando descansos cada 3 días. ¡Ánimo! 250 repeticiones parecen un imposible, ¡pero seguro que tú puedes ;)! 

3. Ejercicio del tablón Su fama está más que justificada, ya que gracias a él conseguiremos resultados en: brazos, muñecas, columna vertebral y abdomen. Como todo, cada ejercicio tiene su técnica y en este vídeo nos muestran la del tablón. ¡Apuntad!



Reto 'Ejercicio del tablón en 30 días' De la misma forma que con las sentadillas realizaremos el ejercicio del tablón a lo largo de 30 días, aumentando la intensidad y las repeticiones y con períodos de descanso cada 5 días. 



(Imagen/ Flickr: sufw)

4. Burpees ¿Qué son los burpees? Nada como una imagen para salir de dudas, y si son varias ¡mejor que mejor =)!





 


En este vídeo podréis ver las secuencias en movimiento... ¡A por ello!



Reto 'Burpees 30 días' Este es otro de los ejercicios más completos, cada una de sus fases trabaja una zona: desde los cuádriceps a los isquitibiales, pasando por el glúteo, los músculos erectores de la espalda, los flexores de la cadera, el abdomen o los brazos, pecho y hombros. Es bastante intenso, por eso empezamos con tan solo 5 repeticiones, eso sí el último día haremos 100 casi con la gorra... ¡Todo sea por ese cuerpo perfecto!



(Imagen/ Flickr: Matteo Staltari)

5. El estiramiento final también es muy importante para cerrar el ciclo e intentar suavizar las posibles agujetas que tendremos. Asimismo, podemos combinar estos ejercicios con algo de cardio para terminar de quemar toda la grasa que nos sobre. 

Espero que este post os sirva para conseguir ese cuerpo que deseáis, aunque ya sabéis que sin una dieta sana y equilibrada será mucho más complejo... 



- Si quieres compartir tus trucos de belleza o preguntar cualquier duda puedes escribir en nuestro MURO DE FACEBOOK 

¿Vulnera este post tus derechos? Envía una notificación de una presunta infracción de derechos. También puedes hacerlo a través de nuestro formulario de contacto.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

ejercicio en casa reto de las sentadillas reto de la plancha ...

3 retos de ejercicios en 30 días, ¡para hacer en casa!

¿Quieres un cuerpo 10? No tener tiempo para ir al gimnasio ya no es excusa. Ahora, sin moverte de casa puedes conseguir ese abdomen plano, unos glúteos perfectos y unas piernas bonitas en tan solo 30 días. Si quieres saber cómo, ¡no te lo pierdas! Te enseñamos tres retos que tendrás que cumplir cada día durante únicamente un mes. Cada día tienes que superarte a ti misma y los resultados son notabl ...

dietas

Desafío en 30 días (vida deportiva)

¡Hola chicas! ¿Cómo estáis? Principalmente haz un poco de estiramiento, para que tu cuerpo al hacer los ejercicios fuertes no se lesione. 1. Ejercicio trotes: si apenas comienza en la vida deportiva, realiza un trote suave tranquilo con lo cual te vayas sintiendo cómodo, se tendrán días de descanso justamente cada tres días o cuatro. *TIP: para trotar y concentrarte un poco más... lleva conti ...

dietas ejercicio tonificar ...

Desafío en 30 días para un cuerpo tonificado

Si estás pensando en lucir un cuerpo perfecto este verano, tienes que apuntarte estos ejercicios para estar estupenda en 30 días. El verano está a la vuelta de la esquina, por lo que necesitamos resultados rápidos y efectivos. Tenemos muchas opciones para tonificar, dependiendo de la parte del cuerpo que queramos trabajar. Sería conveniente realizar ejercicios para cada músculo, pero te explicamos ...

dietas ejercicios tonificar cuerpo ...

Reto 30 días para moldear tu cuerpo, ¿te apuntas?

A menudo nos miramos al espejo y comenzamos a sacarnos todo tipo de defectos, pero realmente no hacemos nada por cambiarlos. ¿Os suena? Pues hoy os damos las claves para comenzar ese cambio y de paso os lanzamos un reto para hacerlo en solo 30 días. Obviamente, todo depende del objetivo y, si después de 30 días paramos de golpe, no servirá de nada todo el esfuerzo. Sin embargo, es un muy buen comi ...

mujeresquecorren runner rutina ...

Operacion biquini para un cuerpo 10

En el post anterior compartía con vosotros algunas de mis recetas preferidas para comer sano y rico e ir cuidándose de cara al verano, pues a pesar de que el tiempo no acompañe no debemos olvidar que esta ya a la vuelta de la esquina y luego nos pilla el toro... así que más nos vale empezar con tiempo y muchas ganas!!! Una dieta equilibrada es muy importante, pero eso no es suficiente no debemos o ...

dietas entrenamiento ejercicios ...

Guía básica del entrenamiento en casa o gimnasio

¿Quieres empezar o llevas poco tiempo haciendo ejercicio y aun no tienes claro como se hacen las cosas para tener mejores resultados? El día de hoy te compartiré los puntos básicos para mejorar tu rendimiento y así obtengas mejores resultados. El primer consejo que puedo darte antes de entrar al tema del entrenamiento es este: Si vas a un gimnasio ubica al instructor y apóyate en él. A muchas pers ...

general abdominales; bienestar; ...

#ProyectoFit2015: 6 Ejercicios para un Beachbody

¿Os he dicho alguna vez que los cuerpos de verano -beachbody- se construyen en invierno? Pues eso. Vamos a hacer los nuestros con seis ejercicios muy efectivos que podéis hacer en cualquier sitio. Have I told you that summer bodies -beachbodies- are made in winter? Well, let"s start making ours with six really effective exercises you can do everywhere. Llevaba mucho tiempo con estos ejercici ...

general ejercicios

Ejercicios para tener un cuerpo tonificado

Rutina de ejercicios para hacer en casa Nos gusta estar en forma y sentirnos bien, el cuidar nuestra figura es cuestión de constancia y de determinación, sabemos que no es fácil, y nosotras en manoslindas.com te queremos dar ese empujoncito enseñandote 3 ejercicios para tener un cuerpo tonificado. Si ya comenzaste a bajar de peso, ten cuidado con la flacidez del cuerpo, acompaña tu dieta con eje ...

piel belleza cuidado del cuerpo ...

5 ejercicios para fortalecer y tonificar muslos y glúteos fácilmente en casa

Glúteos y muslos son dos de las áreas del cuerpo que más preocupan, estéticamente, a las mujeres, debido a la alta propensión que poseen estas zonas para acumular la grasa y desarrollar la popular celulitis. Si quieres mejorar el aspecto y fortaleza de piernas y glúteos es importante que realices entrenamientos localizados (ejercicios específicos) al menos tres veces por semana, además de cuidar t ...

dietas bajar de peso salud ...

Ejercicios Para Adelgazar Todo El Cuerpo

El secreto para adelgazar todo el cuerpo es variar tanto ejercicio como alimentación, en esta ocasión nos dimos a la tarea de buscar los mejores ejercicios para adelgazar todo el cuerpo, te recomendamos elegir el que mejor te convenga y pienses realizar con constancia.   Caminar. La caminata no debe estar fuera de los 10 consejos, sin dudas es una de las formas mas sencillas de adelgazar de ...