En esta ocasión queremos compartir contigo los mejores ejercicios para tonificar muslos y glúteos sin salir de casa, pues sabemos que estás son dos áreas del cuerpo muy importantes para ti. Como por estos días es fácil ir hasta un gimnasio y pagar las mensualidades, queremos que aprendas a realizar tu propia rutina sin que te cueste.
Ejercicios para tonificar glúteos y muslos en casa
1. Sentadillas
En primer lugar debes tener en cuenta que este ejercicio no está recomendado para personas con lesiones en la espalda o cualquier tipo de problema similar. En estos casos lo mejor es consultar con un entrenador experto.
Debes poner la mirada siempre al frente, la espalda lo más erguida posible, las piernas separadas a la altura de los hombros y la punta de los pies haciendo un ángulo de 45º abiertas hacia afuera. Una vez adoptes la posición adecuada, debes subir y bajar lentamente, flexionando las rodillas con lentitud y progresivamente. Para mejores resultados, mientras subes y bajas puedes sostener pesitas con tus manos.
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2. Tijeras
Las tijeras o también conocidas con el nombre de desplantes, zancadas o lunges, son un ejercicio ideal para trabajar la zona superior de las piernas, especialmente los glúteos.
Para hacerlo toma un par de mancuernas y mantenlas a los costados del cuerpo con los brazos extendidos y las palmas hacia dentro. Con una posición derecha, saca pecho y echa los hombros hacia atrás. Luego da un paso adelante con la pierna izquierda y baja lentamente el cuerpo, de tal forma que la rodilla adelantada forme un ángulo de 90 grados. Mantén el cuerpo erguido y la rodilla casi tocando el suelo. Haz una pequeña pausa y luego vuelve a la posición inicial. Repite varias veces el ejercicio y pasa a la siguiente pierna.
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3. Levantamiento
En el suelo o en una colchoneta para hacer ejercicios, acuéstate mirando hacia arriba con las plantas de los pies apoyadas en el suelo y los brazos extendidos a lado del cuerpo. Contrae los músculos de los glúteos y el abdomen, y luego, separa tu cuerpo del piso dejando que las rodillas y los hombros formen una línea recta. Se regresa a la posición inicial y se hacen 3 series de 15 repeticiones.
4. Flexión
Este es uno de los ejercicios más comunes y fáciles de hacer para tonificar los muslos y los glúteos. Simplemente tienes que colarte en cuatro y estirar tu pierna derecha hacia atrás, de tal modo que quede en línea recta con el resto del cuerpo. Estira el brazo izquierdo hacia adelante y después de unos segundos regresa a la posición inicial. Se hacen tres series de 15 repeticiones cambiando y se cambia de pierna.
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