comunidades

12 ideas para cenas bajas en calorias

Hoy te presentamos  12  cenas que a la vez que son ligeras son comidas completas para que termines el día con una propuesta que te cuide y, por otro lado, que no te deje con hambre.

Estos menús bajos en grasas, tienen mucho sabor y te aportan todos los nutrientes que necesitas al final del día.

Más abajo están las recetas de los platos más elaborados

tortilla de hongos
CENA 1 

Calorias por persona: 240

Revoltillo de huevo y hongos – Receta al final

1/2 taza de fresas con yogur desnatado endulzado con  Splenda
CENA 2

Calorias por persona: 195

Crema de zapallo ( auyama)

Un pedazo grande de melón
receta-de-ensalada-caprese-1
CENA 3 

Calorías por persona: 325

Ensalada Capresa – Receta al final

1 pera
CENA 4

Calorías por persona: 395

Ensaladas de vegetales cocidos – coliflor, zanahoria, calabacín – y pechuga de pollo asada, con un poco de aceite de oliva y sal

Una banana
ensalada de chayote
CENA 5

Calorias por persona: 325

Ensalada de elote (tayota) con zanahoria y atún – Receta al final

Una manzana
CENA 6

Calorías por persona: 345

1 taza de leche

1 taza de cereal bajo en calorías

Una banana
postre de maicena
CENA 7

Calorias por persona:  370

Brócoli con papas y huevo cocido

Postre de maicena – Receta al final
CENA 8

Calorias por persona: 380

Verduras asadas: pimentón, berenjena, cebolla y tomate

Pescado blanco a la plancha

1 pedazo grande de sandía
tacos_
Cena 9

Calorias por persona: 420

3 Tacos bajos en calorías  - Receta al final
Cena 10

Calorías por personas:  430

1 plato de lentejas con jamón de pavo

1 tostada de pan integral
receta-de-berenjenas gratinadas1


Cena 11

Berengenas gratinadas- Receta al final

1 galleta de soda

1/2 taza de yogur descremado
CENA 12

Calorias por persona: 280

Judías verdes (vainitas, porotos verdes) con cebolla picada fina

Una porción de queso fresco

Una pera
 Recetas

1- Tortilla de huevos con hongos y papas

Para dos personas

Ingredientes

4 huevos

1 tomate

1 cebolla

1 taza de champiñones frescos

Un chorrito de aceite vegetal

Sal y pimient sal gusto
Pelar las tomates y cortarlos en ruedas finas.  Cortar los hongos en ruedas finas. Cortar la cebolla fina. Batir las claras un poco, agregar todos los ingredientes. Calenatr un sarte2n con un poco de aceite vegetal a fuego bien lento. Cuando esté caliente agregar la mezcla y tapar. Dejar que el huevo cuaje. Con una espumadera ve probando suavemente a ver si está cocido en la parte de abjo, cuando lo esté, pner un plato y dar vuelta la tortilla hsta que se cocine por completo.

2 – Ensalada Capresa

Para 4 personas

Ingredientes

• 4 tomates
• 400 gr de mozzarella fresca en bola
• albahaca
• orégano
• sal
• pimienta
• aceite de oliva

Lavar bien los tomates y córtalos en rodajas. Cortar el queso mozzarella en rodajas. Lo ideal es que salgan el mismo número de rodajas de queso que de tomate.

Colocar todas las rodajas en un plato, bien de forma alterna o bien colocando cada rodaja de mozzarella sobre cada rodaja de tomate.
Salpimentar al gusto y espolvorea con orégano. Añadir unas  hojitas de albahaca.
Aliña con un chorrito de aceite de oliva.

3 – Ensalada de  chayote (tayota)

Para dos personas

Ingredientes:

2  tayota

2 huevos duros

1 cebolla blanca

1 zanahoria grande

1 chorrito de aceite de oliva

saly al gusto
Lavar y hervir la zanahoria y el chayote hasta que estén cocinados. Apagar y dejar enfriar. Pelar y cortar la zanahoria en cubos y el chayote en rodajas. Hervir los huevos por 10 minutos para que queden duros. dejar enfriar e pelar. cortarlos en ruedas. Cortar la cebolla en tiras y ordenar en el plat priero el chayote, luego la zanahoria y luego el atún y la cebolla. adornar con las rodajas de huevos. aliñar con un chorrito de aceite de oliva y la sal.

4- Postre de maicena

Para 2 personas

Ingredientes

2 tazas de leche

1/2 taza de agua

2 cucharadas de maicena (fécula de maiz)

1 cucharada de azucar

Canela en polvo
Deshacer la micena en la media taza de agua y . Calentar la leche endulzada. Cuando empiece a hervir, bajar el fuego y echar el agua con la maicena. No dejar de revolver para evitar los grumos. al cabo de unos tres o cuaro minutos verás que está lista, entonces, apagar.

Hechar en dos recipientes individuales y espolvorear la canela.

5 – Tacos bajos en calorías

Para dos personas

6 tortillas para tacos bajas en grasa
300 gramos de carne molida sin grasa
1 tomate
1/2 aguacate
Unas cuantas hojas de lechuga
2 cucharadas de salsa de tomate
1 cucharadita de aceite de oliva
Cocinar la carne moloida con una taza de agua y la salsa de tomate, agregar una pizca de sal. cuando este cocinada y la salsa de tomate consumida, apagar. Aplastatar el aguacate y agregarle el aciete de oliva y una pizca de sal. Cortar el tomate en cuadritos.

Colocar todos los ingredientes en la tortilla. Servir dos tortillas por persona.

6 – Berenjenas gratinadas

Para dos personas

Ingredientes

• 2 berenjenas
• 2 ajos pelados
• ½ cebolla
• aceite de oliva
• queso en lonjas bajo en calorías
• sal

Partir lsa berenjenas en dos a lo largo, hacer unos pequeños cortes y meterlas en el microondas o en el horno a asar durante unos minutos (hasta que la sientas blanda)
Vacía las berenjenas y corta en trocitos pequeños su pulpa.
Corta la cebolla y majar el ajo. Mezclarlo con la pulpa de la berengena. Rellena las dos mitades de la berenjena con esta mezcla y cubre cada mitad con una lonja de queso bajo en grasa y calorías y gratínalas en el horno.

Fuente: este post proviene de Mujer Chic, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

8 de marzo, día internacional de la mujer

La reinvindicación del derecho de las mujeres ha sido un camino largo y pedregoso. Valientes mujeres enfrentaron los cánones de su época desde el siglo IXX exigiendo más  derechos para  las  mujeres. ...

Conoce el masaje facial Zogan

En los últimos años hemos ido conociendo de muchos secretos y técnicas usados por las mujeres japonesas en el campo de la belleza. Es  cierto  que  mantienen una  piel  jóven por  muchos  años,  y  mu ...

Recomendamos

Relacionado

general belleza salud ...

Menús para una semana de almuerzos lights

Hoy te presentamos  el menú para una semana con 7 propuestas de almuerzos  bajos en calorías,  variados, saciantes  y  sabrosos. Almuerzo 1 Calorias por persona:  265 Ceviche- receta al final Una papa al horno Gelatina light Almuerzo 2 Calorías por persona: 305 Guiso de habas frescas con jamón Serrano-receta al final 1 porción pequeña de yogurt natural endulzado con Stevia Almuerzo 3 Calorías p ...

Ideas de cenas saciantes y bajas en calorías para toda la semana

Elegir una cena que sea baja en calorías y que a la vez no te deje con hambre, muchas veces se convierte en algo imposible de conseguir. Pero no es tan difícil si eliges la combinación correcta de alimentos. Hoy te presentamos 7 cenas que a la vez que aportan todos los nutrientes que necesitas al final del día, son saludables y sabrosas. Más abajo están las recetas de los platos más elaborados ...

moda

CENA DE EMPRESA

  Ya es diciembre, con él llegan muchas celebraciones y entre ellas las cenas de empresas. Creo que es muy difícil  acertar con el look, ya que hay que ir elegantes, discretas, modernas y sofisticadas….. MADRE MIA!! Hay que saber diferenciar entre una fiesta navideña y una cena de empresa, aunque llevemos en ambas prendas más llamativas que de costumbre hay que tener cuidado ya que en ellas ...

moda

titulo

Estos días estamos celebrando las cenas de empresa, con amigos y con familia que preceden a las fechas navideñas. !En mi caso se acumulan este fin de semana! Por ello os presento dos alternativas diferentes para estas ocasiones. 1. La primera para una comida de empresa, la jornada se alarga con la comida, pues que mejor que unos jeans de pitillo con una botas altas, las más atrevidas pueden escog ...

Belleza Salud comer sano ...

Ricas ensaladas bajas en calorías para sustituir tu almuerzo

Las ensaladas siempre son una excelente alternativa a la hora qué elegir para comer. Contienen vitaminas, minerales y fibras y si le agregamos algunos ingredientes, también nos aportan proteínas, lo que la convierten en una comida completa. Aquí  les  traemos  las  recetas  de cinco  ensaladas  completas  y  a  la vez  sencillas  que  pueden   sustituir  un  almuerzo   o  una  cena  de manera salu ...

general faldas midi faldas tubo ...

Ideas en looks para cenas y comidas de empresa

¡Hola chicas! Ya sabéis que vuestras peticiones son tenidas muy en cuenta a la hora de elaborar nuevos post, así que, por petición popular, aquí os dejo algunas ideas más, a parte de las que os enseñaba en Facebook el otro día, para looks de cenas o comidas de empresa. Parece obvio decir que dependiendo del tipo de empresa y el ambiente que se tenga normalmente en el trabajo nuestro estilismo debe ...

Cenas para adelgazar barriga

Para no engordar, os dejamos estas cenas para adelgazar la barriga, ademas son comidas fáciles de hacer y rápidas de preparar. Imaginate que pesas 100 kilogramos y no cenas nada esa noche, al día siguiente comienza a cenar patatas fritas o una hamburguesa y un refresco de cualquier índole; Coca cola, Fanta... Ahora 500 gramos de grasa saturada que es lo que te da esa cena basura, es igual a 3.600 ...

comida ensalada cena ...

Ideas para cenas sanas y fáciles

Comer sano y hacer ejercicio es fundamental para mantener un cuerpo saludable y bonito, pero a veces se nos pueden agotar las ideas de comidas. ¿Necesitas inspiración? Toma nota de estas recetas para cenas saludables que no solo te ayudarán a mantener la figura, sino también a cuidar tu piel. ¿Qué alimentos nos benefician más? Hay muchos alimentos que son especialmente buenos para nuestra piel y ...

dietas bajas calorias ...

Comida rica baja en calorias

Deje de fumar hace exactamente hace 5 anyos (perdon, no tengo enie) y medio. Era una fumadora de 30 cigarrillos diarios asi que fue muy dificil. Como ocurre habitualmente, engorde y mucho. Hace dos semanas al fin tome conciencia de que eran 15 kgs y me asuste. Asi que dedique varios dias a buscar dietas hasta que decidi diseniarla yo misma, previo buscar en sitios serios las calorias correspondie ...

dietas efectivas adelgazar el abdomen adelgazar rapido ...

Dieta de 1500 calorias para adelgazar

En la actualidad cuando se realiza una dieta para bajar de peso, muchas personas que la realizan tienden a cansarse de la dieta y la dejan de realizar ya que por lo regular, la mayoría de dietas repiten los mismos alimentos varias veces durante muchas semanas. En esta ocasión te recomendaremos una dieta de 1500 calorías para adelgazar, la cual es una dieta muy sencilla que podrás seguir sin compli ...