La piel es la barrera que separa el organismo del resto del mundo, siendo el órgano más grande del cuerpo y cuenta con su propio ecosistema microscópico (el microbioma), del que depende para bloquear la invasión de patógenos y mantenerse hidratado.
En el caso del cuerpo humano, el microbioma se refiere a la comunidad de microorganismos que viven en y sobre nosotros, incluyendo la piel, el intestino, la boca, y otras partes del cuerpo. Cada uno de estos lugares tiene un microbioma único y diverso que juega un papel crucial en nuestra salud y bienestar.
Es necesario para diversas funciones corporales, como la digestión, la inmunidad y la protección contra enfermedades. Los microorganismos que lo componen nos ayudan a digerir alimentos, producir vitaminas, y entrenar nuestro sistema inmunológico para distinguir entre amenazas reales y sustancias inofensivas.
Además, el microbioma también puede influir en nuestra salud mental, ya que se ha encontrado una conexión entre la salud intestinal y el cerebro. Un microbioma equilibrado es fundamental para mantener una buena salud en general.
Qué productos son adecuados para cuidar el microbioma?!
A la hora de elegir productos para el cuidado de la piel, es importante optar por aquellos que sean suaves y respetuosos con el microbioma. Busca productos que contengan ingredientes como:
Prebióticos: Son sustancias que alimentan a los microorganismos beneficiosos de la piel. Fortalecen la barrera cutánea, reducen la inflamación, promueven la hidratación y equilibran el microbioma. Ejemplos: Inulina, fructooligosacáridos (FOS), oligosacáridos de la leche, xilitol.
Probióticos: Son microorganismos vivos que pueden ayudar a mejorar el equilibrio del microbioma. Reducen la inflamación, combaten el acné, mejoran la hidratación y fortalecen la barrera cutánea. Ejemplos: Lactobacillus, Bifidobacterium, Saccharomyces boulardii.
Postbióticos: Son sustancias producidas por las bacterias beneficiosas que viven en nuestra piel, como ácidos orgánicos, péptidos y vitaminas. Hidratan la piel, reducen la inflamación, protegen contra el daño ambiental y promueven la regeneración celular. Ejemplos: Ácido láctico, ácido hialurónico, ceramidas.
Ácido hialurónico: Es un ingrediente que hidrata la piel y ayuda a mantener su barrera protectora.
Niacinamida: Antioxidante que reduce la inflamación, el enrojecimiento y el acné.
Aceites vegetales: Algunos aceites vegetales, como el de jojoba, el de argán y el de coco, pueden ayudar a nutrir el microbioma y fortalecer la barrera cutánea.
Cómo podemos mejorar nuestro microbioma?!
Limpia tu piel suavemente: No utilices productos de limpieza agresivos que eliminen los microorganismos beneficiosos de la piel. Opta por productos suaves y naturales.
El uso excesivo de desinfectantes, antibióticos y limpiadores agresivos en los estilos de vida occidentales han provocado una reducción de la diversidad del microbioma de la piel. Esto contrasta marcadamente con las comunidades indígenas, donde el microbioma se mantiene más equilibrado. El uso excesivo puede hacer que la piel sea más propensa a enfermedades inflamatorias como el eczema y la psoriasis.
Hidrata tu piel: La hidratación es esencial para mantener el equilibrio del microbioma. Utiliza una crema hidratante adecuada para tu tipo de piel ya que la piel no es una superficie uniforme. Por ejemplo, la frente, con su mayor producción de grasa, suele albergar más Cutibacterium acnes. Por el contrario, las zonas más secas, como los antebrazos, albergan un conjunto diferente de microbios, como las especies de Staphylococcus. Esta diversidad es la razón por la que el cuidado de la piel personalizado es esencial para lograr una salud cutánea óptima en general.
Sigue una dieta saludable: Una dieta rica en frutas, verduras y fibra es fundamental para mantener un microbioma sano. Evita los alimentos procesados y azucarados.
Lo seguro para el microbioma no siempre tiene que ser natural: Sorprendentemente, algunos ingredientes sintéticos son menos perjudiciales para el microbioma que ciertos ingredientes naturales. Por ejemplo, si bien los aceites esenciales suelen ser elogiados por sus propiedades naturales, sus efectos antimicrobianos a veces pueden afectar a las bacterias beneficiosas.
Evita el estrés: El estrés puede afectar negativamente al microbioma. Suena más sencillo de lo que es, pero intenta relajarte y dormir lo suficiente, por ejemplo con el ejercicio 5-4-3-2-1 para dormir o meditación guiada a través de YouTube...
Utiliza probióticos: Los probióticos son microorganismos vivos que pueden ayudar a mejorar el equilibrio del microbioma. Puedes encontrarlos en alimentos como el yogur, encurtidos como pepinillos en vinagre, quesos como el de gouda, el de cheddar y el de mozzarella, o el kéfir. También en suplementos.
Cuidado con la contaminación: Los contaminantes ambientales pueden alterar el equilibrio microbiano natural de la piel, lo que provoca un envejecimiento prematuro y sensibilidad. Los productos para el cuidado de la piel diseñados para proteger el microbioma de la contaminación son esenciales en el mundo cada vez más urbanizado de hoy.
Fuente: este post proviene de Bimba y sus cosas, donde puedes consultar el contenido original.
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