Quiero compartir con vosotras mi "plan de entrenamiento" por si os sirve de guía y os animáis igual que yo!!
Como ya os dije en otra entrada el deporte que practico es el runing,decidí salir a correr animada por mi marido que también lo hace y porque tengo libertad de horarios y días ( cuando las peques están en el colegio claro ;-p ) y también porque es gratis!!! Solo pagas la ropa que debes usar.
No soy ninguna experta pero os cuento......
Salgo a correr tres veces por semana: lunes-miércoles-viernes,dejo un día de descanso entre medias y dos del fin de semana ( un poco también por logística familiar jejeje )
Lunes:
Para empezar la semana hago una pequeña carrera trotando de unos 2 km y a continuación cuestas,éstas las subo en intervalos de menos a más velocidad recuperando en las bajadas.
Con este tipo de ejercicio además de ejercitar y tonificar las piernas,lo que hago es aprender a regular la respiración ya que en una subida lo aconsejable es hacer respiraciones cortas y pasos también cortos.
Miércoles:
Para la mitad de semana series en una distancia de 5 kilómetros,los intervalos son trote-velocidad-trote-velocidad.
La verdad es que esto me cansa más que las cuestas :*
Viernes:
Para acabar la semana carrera continua de 6 kilómetros
Es muy importante que antes y después de correr hagamos estiramientos: tobillos,rodillas,cuadriceps,cuello y brazos.
Otro ejercicio que hago cuando acabo la carrera y antes de estirar son los abdominales,realizo series de 25 abdominales cada una.
Esto es lo hago desde hace dos meses y en total llevo corriendo un año (desde febrero del año pasado) y tengo en mente participar este 2015 en alguna carrera popular :D
Otro punto importante es como me siento físicamente,duermo mucho mejor y me encuentro más ágil y con más energía!!
Así es como me lo monto para estar en forma,espero que os haya gustado y si queréis animaros a correr que a mi al principio me aburría pero ahora estoy enganchada jejeje
BESOS
Fuente: este post proviene de Mamypotis, donde puedes consultar el contenido original.
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