El post de hoy es perfecto para ponernos en forma después de los excesos navideños.
Seguro que tod@s hemos cogido algún kilito de mas.Hoy Helen Lindes nos enseña unos ejercicios para fortalecer, glúteos, abdominales y tríceps.
Y es que esas zonas son las que primero empiezan a notar el paso del tiempo y necesitamos cuidar constantemente.
Vamos a seguirla y realizar con ella paso a paso sus ejercicios.
En este post quiero enseñaros 3 ejercicios para cada uno de los bloques musculares. Son superfáciles, se pueden hacer al aire libre y no necesitas utilizar ningún tipo de material, de hecho yo he tirado de imaginación para usar elementos naturales como piedras, cuestas, troncos, escalones… ¡¡Ya veréis que divertido!!
Calentamiento: 15/20 min
Empezaremos con una carrera en cuesta, de subida y de bajada que nos hará entrar en calor y al mismo tiempo ejercitar los glúteos.
Glúteos: Este ejercicio es muy completo y hará que tus glúteos se pongan duros y firmes. Avanza dando grandes zancadas y casi tocando con la rodilla en el suelo. 10 pasos en cada dirección, 3 repeticiones.
Las sentadillas de toda la vida pero avanzando hacia los lados y subiendo una cuesta… ¡¡Hará que el ejercicio sea aún más efectivo!! 10 pasos en cada dirección, 4 repeticiones.
Tríceps: Puedes ayudarte con complementos de la naturaleza, una piedra, un tronco…
Coloca la piedra por encima de la cabeza y estira los brazos completamente.
Realiza este ejercicio 15 veces, 3 repeticiones. Intenta mantener los codos cerrados y controlar el movimiento. Sube y baja la piedra lentamente.
En un escalón colócate en la postura de la foto con las piernas y brazos flexionados. Mantén los codos en un ángulo de 90 grados y luego estira los brazos.
Abdominales: Ayúdate de un tronco en el suelo para meter los pies y que no se te muevan las piernas. Sube y baja con la espalda recta, el abdomen contraído y los codos abiertos detrás de la nuca. 20 veces, 3 repeticiones.
Apóyate en la rama de un árbol, o en un banco y mantén la espalda recta, el abdomen hacia dentro y la cadera hacia abajo. Puedes mantener la postura en plancha durante unos 20 segundos, luego alternar las piernas flexionando las rodillas hacia el pecho. 20 veces, 2 repeticiones.
Oblicuos: Colócate de lado, sube la cadera lo máximo que puedas y eleva la pierna. 15 veces, 2 repeticiones por cada lado.
Espero que os haya gustado mi rutina de ejercicios y que os animéis a probarla cuando salgáis al parque o al campo. Como veis, no es necesario ir al gimnasio para hacer ejercidos de lo más completos.
Para que podamos ver los ejercicios mucho mejor, Helen Lindes nos deja su vídeo.
http://content.jwplatform.com/previews/iOdRygjS-tp3WLpQ9
La ropa es de Nike y gafas de Hawkers. Vía: Revista Hola.com
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