Os traigo un nuevo vídeo en mi canal de YouTube, esta vez de ejercicio, pero de una manera diferente a los que he hecho hasta ahora: veréis en tiempo real cómo hago toda la rutina para entrenar conmigo y animarnos (y cómo me voy poniendo como un tomate por momentos )
Os he dicho muchas veces que yo la mayor parte de las veces entreno en casa siguiendo vídeos de YouTube de diferentes canales, según lo que me apetezca en cada momento (cardio, pesas, HIIT, etc.). Por eso en mi canal habéis visto varios vídeos de rutinas de ejercicios que he hecho y que creo que os pueden servir a todos. Sin embargo, hasta ahora no me había atrevido a grabar esos vídeos entrenando en tiempo real. En los otros os enseñaba cómo se hace cada ejercicio, pero en el que hoy os quiero enseñar podréis hacerlos al mismo tiempo que yo. Creo que de esa manera es más motivador, pues cuando estamos cansados y queremos parar viene bien ver a la otra persona haciendo el ejercicio para animarnos a continuar igual que ella, ¿verdad?
Es una rutina HIIT de 4 series de 10 ejercicios (quien no pueda hacer cuatro series, que haga 2 o 3), y cada ejercicio se hace durante 30 segundos. Cuando se llegan a los 30 segundos de ejercicio, se pasa al siguiente y así sucesivamente hasta terminar la serie y empezar con la siguiente. En total, 20 minutos, que no son nada pero, eso sí, son intensos. Con este entrenamiento trabajamos la capacidad pulmonar (cardio), la resistencia, y tonificamos muchos músculos (glúteos, cuádriceps, gemelos, espalda, abdominales, pectorales, brazos...).
Hay ejercicios de los que se hacen 10 repeticiones y otros de los que se hacen 30 repeticiones (se van alternando 10-30-10-30...), y en muchos tardaremos menos de 30 segundos en hacer esas repeticiones, así que los segundos que nos sobren los tendremos para recuperarnos -cosa que, os aseguro, agradeceremos conforme avance el entrenamiento-. Os cuento cuáles son esos ejercicios:
Sentadillas, 10 repeticiones
Mountain climbers, 30 repeticiones
Sentadillas con salto y rodillas al pecho, 10 repeticiones
Jumping jacks, 30 repeticiones
Lunges con salto, 10 repeticiones
Salto a la comba, 30 repeticiones
Flexiones, 10 repeticiones
Saltos con talones a los glúteos, 30 repeticiones
Sentadilla isométrica, 30 segundos
Plancha sobre antebrazos, 30 segundos
En fin, lo mejor es que veáis el vídeo (en el que apenas hablo durante el entrenamiento en sí porque no puedo ), y me contéis qué os parece, si lo habéis hecho, si os gustan este tipo de vídeos para que haga más, etc. Cualquier idea y crítica constructiva es bienvenida.
Fuente: este post proviene de Fitness & Chicness, donde puedes consultar el contenido original.
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