Usa ejercicios para perder barriga de manera inteligente
Como hemos dicho anteriormente el simple hecho de decidirnos a realizar ejercicios para reducir la cintura es un buen comienzo. Cuando los realizamos lo que buscamos es tener un vientre plano con la mínima cantidad de grasa posible, sacar a relucir los abdominales, los ejercicios que cumplen con tal fin son:
Giros de cintura con palo
Este ejercicio trabaja tanto la espalda baja como los abdominales y oblicuos, básicamente es un gran ejercicio para quemar toda esa grasa que tenemos ahí acumulada desde hace bastante tiempo.
Si queremos una mayor dificultad podemos probar a tumbarnos en un banco con una sujeción en los pies y a continuación inclinar el tronco y realizar el ejercicio, podremos ver cómo se trabaja de forma más dura.
Hay que tener cuidado y no cargar demasiado peso ya que podemos hacernos daño en la columna, este es un ejercicio para realizarlo a altas repeticiones, en torno a las 20 o 30.
Contracciones abdominales cruzadas
Todo un clásico para perder barriga, este ejercicio trabaja toda la zona abdominal, oblicuos y parte de los serratos.
Para realizarlo nos tendremos que tumbar en un banco, doblar una pierna y a continuación pasar la otra por encima. Apoyaremos las manos en la parte posterior de la cabeza y tendremos que llevar el codo a la rodilla contrario únicamente contrayendo nuestros abdominales, reteniendo la respiración en cada contracción.
Vacío abdominal
Este es un ejercicio muy antiguo y recomendado por todos los terapeutas para fortalecer la faja abdominal y reducir la cintura, además podremos realizarlo en cualquier lugar.
Para realizar este ejercicio para perder barriga debemos de ponernos de pie, soltar todo el aire y a continuación meter la barriga lo máximo que podamos y aguantar todo el tiempo posible sin respirar o dando respiraciones cortas para no perder la tensión en el abdomen, cuando llevemos unas cuantas sesiones de este ejercicio podremos ver que nuestra barriga empieza a reducirse.
Crunch en polea alta
Por último tenemos este ejercicio el cual nos ofrece una tensión constante y un gran aislamiento de los abdominales, lo que nos permite quemar una gran cantidad de grasa localizada y perder barriga. Para realizarlo nos pondremos en la polea para realizar el ejercicio de jalón dorsal pero sin embargo, llevaremos la barra hacia la nuca y la mantendremos ahí y únicamente contraeremos nuestro abdomen para realizar el ejercicio. Ten cuidado de no usar demasiado peso al principio.
Los ejercicios para perder barriga y la nutrición
Por último me gustaría recordar que debemos de realizar una buena dieta para poder perder barriga ya que sin ella ni el mejor programa de ejercicios funcionará.
Simplemente céntrate en consumir una buena cantidad de proteínas y verduras y minimizar la ingesta de carbohidratos y grasas, y que la mayoría de los carbohidratos provengan de las frutas. Esto unido a un alto consumo de agua y un poco de ejercicio, nos dará excelentes resultados para perder barriga.
Conclusión
Diseña tu rutina utilizando estos ejercicios y sigue una buena dieta usando los consejos anteriores y en pocas semanas podrás eliminar todos los excesos de grasa que se han acumulado en tu estómago. Mantente constante y los resultados vendrán solos con el esfuerzo, es simplemente cuestión de tiempo.
El articulo original esta en: Ejercicios para perder barriga de forma rápìda
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