Cositasfemeninas.com Idea guardada 79 veces
La valoración media de 88 personas es: Excelente

Ejercicios fáciles para tonificar los glúteos en casa

La mayoría de mujeres desea tener unos glúteos perfectos, ya que son otro de los grandes atractivos del cuerpo femenino. Algunas aún se preguntan cuál es el secreto para lograr unos glúteos firmes y tonificados, sin querer aceptar que la mejor respuesta a ello son los ejercicios. Es cierto que a la mayoría les da un poco de flojera realizar una rutina de ejercicio diaria, con la que puedan mantenerse en forma y lograr el cuerpo deseado, pero si en verdad nos ponemos a pensar en todos los beneficios de dedicarle tiempo a nuestro cuerpo, nos vamos a motivar y seguro pondremos en marcha lo que sea necesario para lograr unos glúteos y cuerpo hermosos.

No hace falta una cirugía o cualquier otro procedimiento para lograr unos glúteos perfectos. Con una buena rutina de ejercicios y siendo constantes con ella, seguro vamos a lograr los mejores resultados. ¿Quieres tonificar tus glúteos fácilmente desde tu casa? (Visita también: Ejercicios para agrandar y tonificar los glúteos en 60 días)

Rutina de ejercicios para tonificar los glúteos en casa

1. Sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio muy efectivo para fortalecer y tonificar los glúteos, al mismo tiempo que fortalece los muslos y las caderas.

Para empezar, separa las dos piernas a la altura de los hombros, dobla un poco las rodillas bajando poco a poco las caderas y manteniendo la espalda derecha.

Una vez adoptes esta posición, baja las caderas y vuelve y sube lentamente, haciendo de 8 a 16 repeticiones.

Recuerda siempre mantener la espalda derecha y si quieres mejores resultados, puedes sostener pequeñas pesas en cada mano y flexionar los brazos hacia arriba de tal forma que cada una de las pesas quede a los lados del rostro.
Ejercicios fáciles para tonificar los glúteos en casa
© Kaspars Grinvalds – Fotolia.com

2. Estocadas
Las estocadas son un ejercicio muy fácil de realizar, con el que además de los glúteos, también vamos a trabajar muslos y piernas. Este ejercicio te permite trabajar casi toda el área inferior del cuerpo, aunque puede resultarte algo agotador.

Separa las piernas levemente como a la altura de los hombros, siempre con la espalda bien derecha y da un paso flexionando las rodillas como haciendo un ángulo de 90 grados con cada una.

Regresa a la posición inicial y repite el mismo ejercicio con la otra pierna. Lo ideal es hacer 3 series con 16 repeticiones.

Al igual que con el ejercicio anterior, puedes sostener pesas con ambas manos para lograr mejores resultados.
3. Hacer bicicleta
Ya sea con una bicicleta del gimnasio o con la bici tradicional que usamos para nuestros paseos, este ejercicio es ideal para tonificar muslos, caderas y glúteos, al mismo tiempo que te ayuda a quemar calorías  reducir grasa. Si te aburren los ejercicios específicamente para los glúteos, la bicicleta puede ser tu mejor opción.

Si deseas agrandar tus glúteos con el uso de remedios caseros y con resultados espectaculares, te invitamos a leer nuestro artículo Cómo tener la cola grande sin cirugía.

4. Subir y bajar escaleras
Muchas desconocen que una actividad tan cotidiana y al alcance de todas es ideal para tonificar y fortalecer los glúteos. Si no te gustan los deportes y los ejercicios llenos de posiciones, una buena opción es subir y bajar escaleras aumentando poco a poco el ritmo. Además de ayudarte a lucir una cola perfecta, también es bueno para quemar calorías.

Para empezar hazlo lento y posteriormente aumenta la velocidad con que lo haces.

Al bajar, trata de hacerlo lento para o resultar con las rodillas lesionadas.

Optar por subir escaleras es una gran opción en lugar de utilizar ascensores o escaleras eléctricas. Pero para mejores resultados lo debemos convertir en nuestra rutina.
¡Ten en cuenta!

Estos sencillos ejercicios pueden darte muy buenos resultados, siempre y cuando seas constante con ellos y los combines con otros buenos hábitos como alimentación, hidratación e incluso  cuidado de la piel.

Visualiza y enfócate en tu objetivo sin perder el ánimo, pues obviamente los ejercicios no darán resultado con una o dos sesiones diarias que realizas. Dale tiempo a tu cuerpo para asimilar los cambios y verás que en cuestión de semanas lucirás la cola que tanto deseas.

¿Te gusto este post? suscríbete o sigue a CositasFemeninas.com en: Facebook, Twitter, Google+, Pinterest, Youtube

Fuente: este post proviene de Cositasfemeninas.com, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

general ejercicios saludables

Cómo hago ejercicios en casa para tonificar glúteos

3 Ejercicios imperdibles para hacer en casa de manera práctica-Glúteos tonificados Bienvenidas amigas a bellezaypeinados.com queremos empezar la semana de la mejor manera, y que mejor que haciendo ejercicios que nos hagan sentirnos de maravilla, muchas de ustedes nos preguntaban ¿ cómo hago ejercicios en casa para tonificar glúteos? sabemos que esta parte de nuestro cuerpo es uno de los más import ...

general

Ejercicios para aumentar y tonificar los glúteos en 10 minutos

Todas las mujeres deseamos tener unos glúteos voluminosos, tonificados y redondos, es por esta razón que debemos realizar ejercicios regularmente que nos ayuden a aumentar y tonificar esta zona. En el siguiente video les mostraremos una excelente rutina de ejercicios para aumentar y tonificar los glúteos, que sólo te tomarán 10 minutos al día. Video con rutina de ejercicios para aumentar y tonific ...

perder peso aumentar los gluteos ejercicios para los gluteos ...

¡9 formas para aumentar los glúteos desde tu casa!

Tener un trasero voluptuoso es el sueño de muchas mujeres, si no te tiene tiempo para ir al gimnasio que tal si aprovechas un par de minutos y realizar tus propios ejercicios en casa o realizando tus rutinas diarias, le puedes sacar provecho para aumentar los glúteos sin recurrir a bisturí, estos te podrán ayudar a dar un aspecto voluminoso, tonificándolo sin complicaciones. Este post esta dedicad ...

salud adelgazar culo ...

Ejercicios para tonificar glúteos y piernas

A todas nos gusta mantenernos en forma y lucir un cuerpo perfecto, o por lo menos tonificado, todas las épocas del año. Si no tienes tiempo de ir al gimnasio, te proponemos unos ejercicios para trabajar las zonas más conflictivas y que acostumbran a acumular más en el cuerpo de una mujer. Estas zonas son los glúteos, las piernas y el abdomen. ¡Empieza ahora y llega al verano con un cuerpo 10! Si s ...

general belleza cola ...

4 ejercicios fáciles para tonificar muslos y glúteos sin salir de casa

La mayoría de nosotras deseamos tener una figura atractiva y saludable que nos permita lucir mejor, gozar de buena salud y mejorar nuestra autoestima.  Hoy en día hay muchas formas de lograr una figura esbelta y tonificada que nos permita lucir como tanto lo deseamos. Obviamente la alimentación saludable juega un papel muy importante, pero debemos acompañar esto con una buena rutina de ejercicios ...

general cola ejercicios ...

Ejercicios para tonificar los glúteos

Hacer ejercicios siempre es una buena idea, bien sea para estirar, tonificar o reducir algunos kilos de más. Aunque es importante recordar que la gimnasia es la opción más sana, junto a la alimentación saludable para mantener el cuerpo en forma. Antes de iniciar cualquier rutina de entrenamientos, se recomienda precalentar los músculos, del mismo modo al terminar ya que es bueno alongar la zona tr ...

aumentar gluteos gluteos general

Trucos y rutina de ejercicios para aumentar los glúteos

Trucos y rutina de ejercicios para aumentar los gluteos

Los glúteos están compuestos principalmente por grasa y músculos, de ahí la importancia de hacer ejercicios al menos 4 veces por semana para contruir músculo. La alimentacion también es un factor muy importante para poder aumentar el volumen de los glúteos. Alimentación Los alimentos que ayudan a aumentar los glúteos son: el pescado, carnes rojas, pollo, proteínas, patatas, frutos secos, frutas ...

general belleza cola ...

Consejos para tonificar y aumentar los glúteos

La mayoría de mujeres, por no decir que todas, deseamos tener unos glúteos firmes y bien tonificados, pues sabemos que esta es una de las partes más atractivas de nuestro cuerpo. Muchas nos preguntamos cuál es el secreto para lograr una cola tonificada, atractiva y bien levantada, sin saber que hay rutinas muy sencillas de practicar para lograr los resultados que tantos deseamos. Pero además de lu ...

general cola ejercicios ...

Ejercicios para tonificar y agrandar los glúteos

Tener unos glúteos redondos, tonificados y grandes, es el sueño de la mayoría de las mujeres, por lo que en muchas ocasiones se someten a diferentes tratamientos invasivos como inyecciones de diferentes, cirugías plásticas, etc., que en la mayoría de los casos causan problemas de salud o deformaciones, lo que genera obviamente un problema mayor. Es por esta razón que antes de someternos a cualquie ...

ejercicios glúteos ejercicios-casa ...

2 ejercicios para dar volumen y tonificar los glúteos en casa

2 Ejercicios para dar volumen a los glúteos Si en este año decidiste hacer algo por tu figura, y quieres comenzar con una rutina de ejercicios que te ayuden a mejorar tus glúteos y piernas, llegaste al sitio indicado, hoy en bellezaypeinados te traemos 2 ejercicios específicos para dar volumen y tonificar los glúteos, ya que no todas las chicas nacemos con la genética de tener un buen cuerpo. El s ...