Para que esto no os ocurra, hemos hablado con la nutricionista de Medicadiet Vanessa Buitrago, que nos ha dado algunos trucos básicos para perder peso de manera factible.
(Imagen: calzedonia)
No pasar hambre
La experta nos aconseja, en primer lugar para perder peso, seguir el patrón de la dieta mediterránea, de manera que podamos llevar a cabo un régimen completo y equilibrado, que no perjudique a nuestra salud.Asimismo, a la hora de realizar un plan de adelgazamiento no debemos pasar hambre, puesto que, en caso de hacerlo, no lograremos mantenerla hasta el final.
(Imagen: Intimissimi)
Según nos explica Vanesa Buitrago, es importante que, a la hora de elaborar una dieta, tengamos presentes todos los alimentos de manera cualitativa, aunque se adapten las cantidad según las necesidades individuales de la persona. Así, lo recomendable sería desayunar lácteos, cereales y fruta.
Para la comida y la cena reservaríamos las verduras, hidratos, proteínas y una pieza de fruta de postre, siendo siempre más ligera la cena, ya que por la noche no se quema energía.
La merienda y el almuerzo estarán presididos por lácteos, fruta e, incluso hidratos, como galletas, pan, etc.
De esta manera, lograremos que nuestro cuerpo disponga de todas las vitaminas y minerales necesarios.
En este vídeo nos muestran unos snacks saludables para tomar a media mañana o merendar e intentar bajar de peso:
Di adiós a la ansiedad
La nutricionista advierte que no tenemos que pasar más de 3 o 4 horas sin ingerir alimentos, de manera que realicemos entre cinco y seis comidas diarias.Esto hará que controlemos el apetito entre horas con mayor facilidad, a la vez que nuestro metabolismo se activa y actúa de manera más eficiente, gastando más energía y con mejores resultados.
Asimismo, al espaciar las ingestas nos ayudaremos a no comer más de la cuenta en las cenas.
Otro punto que señala la especialista es la importancia de comer alimentos ricos en fibra, como la pasta, el arroz y la fruta con piel, ya que de esta forma nos hará sentirnos saciados.
Entre los falsos mitos que circulan en torno a los regímenes, Banessa Buitrago nos comenta que mucha gente abusa del agua para sentirse hinchado.
No obstante, ésta no alimenta y vuelves a tener hambre, por lo que, en definitiva, es mejor no tomar más de los dos litros diarios recomendados.
Si quieres consultar más consejos para evitar la ansiedad a la hora de bajar de peso, echa un ojo a este vídeo:
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Agradecimientos: Vanessa Buitrago, nutricionista de Medicadiet.
Imagen: Instituto adrenalina fitness
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