La NUEVA Operación Bikini: Baja de peso y aplana el abdomen saludablemente



Imagen 0


Se acercan las vacaciones de verano y ya todo el mundo empieza a pensar en la tradicional “Operación Bikini”. Todos queremos vernos bien y sentirnos cómodos en la playa. Poder bañarnos y tomar el sol sin ninguna preocupación por ese michelín tan obstinado que se las arregla siempre para salir en la foto.

Pues bien, llega entonces el momento de tomar cartas en el asunto con una perfecta operación bikini y hacer algo para bajar la barriga, adelgazar los muslos y afinar las piernas.

¿Es posible lograr toda la operación bikini con una dieta sana y ejercicios fáciles que se puedan hacer en casa?

¡Sí que lo es!

La nueva forma de bajar de peso saludablemente

Hoy en día las investigaciones han mostrado que las dietas muy estrictas no funcionan. Muy poca gente las puede cumplir y, aunque logren bajar algo de peso, terminan recuperándolo semanas después. Aunque eso podría ser una opción viable para la Operación Bikini, en realidad no es muy útil hacerlo porque, a la larga, pueden causar problemas de salud por el desequilibrio hormonal que producen (y ni hablar de lo duro que pegan en el ánimo y la autoestima, al hacernos fallar una y otra vez). Lo mejor hoy en día es tomar un enfoque más progresivo y más lento, pero que da mejores resultados tanto por dentro como por fuera.

Los nuevos estudios científicos también han demostrado que pasar horas y horas en el gimnasio hace muy poco por tu figura. La forma más efectiva de perder peso y bajar saludablemente es haciendo ejercicio por muy poco tiempo, pero de alta intensidad.

¿Cómo combinar ejercicios y alimentación para bajar de peso rápido y de forma saludable?

Lo primero que te recomiendo en cuanto a la alimentación es que no te enfoques en comer menos ni en contar calorías. Eso realmente no vale la pena y, a la larga, termina haciendo que tu metabolismo se ponga lenta… ¡y eso debes evitarlo a toda costa!

En lugar de eso, asegúrate de incluir los siguientes alimentos en tus comidas cada día:
-    Fuentes de proteínas como huevos enteros (no, no suben el colesterol), pollo, pavo, res, ternera, pescados y mariscos, legumbres de todo tipo
-    Muchas verduras como coles o repollos, calabacines, berenjenas, pimientos, cebolla, apio, y todo tipo de retoños verdes (espinaca, acelga, canónigos, etc.)
-    Fuentes de grasas saludables como aceite de oliva virgen extra, frutos secos naturales, semillas, aguacate y coco

Evita a toda costa los siguientes tres ingredientes:
1.    Azúcar de cualquier tipo
2.    Aceites vegetales
3.    Harinas

Cuando digo “evitar” no significa que esté prohibido, sólo significa que comer esas cosas te hace daño y no te va a dejar tener el cuerpo que quieres, ni en esta Operación Bikini ni nunca. Así que es tu decisión evitar al máximo estas cosas si realmente quieres lograr un cuerpo más delgado y más saludable. Recuerda que no necesitas comer poco ni contar calorías, así que si incluyes suficientes de los alimentos que te mencioné arriba en tu dieta saludable, vas a ver que las harinas y el azúcar casi no te harán falta.

En cuanto al ejercicio, lo que te recomiendo es que comiences con apenas cinco minutos diarios en casa. Puedes hacer ejercicios sencillos que utilizan los principales músculos de tu cuerpo y que acelerarán tu metabolismo.

¡Y no tienes que hacer ni un solo abdominal! De hecho, los abdominales no te ayudarán a bajar la tripa. De hecho, hasta podrían hacer que “se te salga” si respiras de forma incorrecta. Tengo un video en el que te muestro los tres ejercicios que yo recomiendo para aplanar el abdomen y redondear los glúteos, que te vendrá perfecto para esta Operación Bikini, acá te lo dejo:





Con estos consejos arrancar (y terminar) bien la Operación Bikini va a ser facilísimo    

Maricarmen (La Chica de la Dieta)
Coach en Nutrición, Científica, Creadora del Programa TNC y Autora del Blog de Mi Nueva Dieta

Blog personal: http://minuevadieta.com
Facebook: http://www.facebook.com/minuevadieta
Twitter: http://www.twitter.com/minuevadieta
YouTube: http://www.youtube.com/minuevadieta
Instagram: http://www.instagram.com/minuevadieta
Pinterest: http://www.pinterest.com/minuevadieta
 
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:

Relacionado

Operación bikini. ¿Conoces el Slashpipe?Se acerca el verano y la operación bikini está en modo on, así que si estás buscando ejercicios para ponerte en forma, te presentamos una opción de la que seguramente todavía no has oído hablar, el entrenamiento con pesos dinámicos.Para ponerlo fácil, ya que lo de entrenamiento con pesos dinámicos puede sonarte a chino, te diremos que el nombre comercial es ...

OPERACIÓN BIKINITodas hemos buscado en internet alguna vez como perder peso rápidamente....Y lo sabes!!!:-)Pero cuando llegan estas fechas y los vaqueros no te abrochan...no quedan mas narices que coger el toro por lo cuernos y realizar alguna dieta o bien reducir las grasas que comes, partiendo de la base de que tienes que quemar calorías, y no sirven unas 100....Como ya he comentado alguna vez n ...

La que más y la que menos, cuando llega el primer día de playa y le toca desenroscar el pareo, tiene un momento de lucidez cuya imagen es que el cielo se abre y una mano gigante con un dedo acusador le señala directamente mientras ella se dice, el año que viene me apunto a spinning en enero.Luego ya te inflas a helados, a mojitos, a claritas con limón o lo que haga falta, pero ese día, sí, ese día ...

Ya empieza a oler a verano y es el momento en el que casi todas pensamos miedito me da el momento bikini. Entre el blanco nuclear de los primeros días de sol y que no hemos conseguido hacer una dieta equilibrada a pesar de que nos lo propusimos el mismo 1 de enero, vernos en paños menores nos da pavor. Pues para las que estáis en este punto, os voy a dar una alegría. Aún estamos a tiempo de una op ...

Los días ya empiezan a mejorar y la temperatura va en ascenso paulatino. Es señal de que la primavera ya está aquí y que con ella se da comienzo a la operación bikini. De este modo entraremos en la época de calorcito y ropa ligera sin que nos pille con michelines ni celulitis. Atención a todos, operación bikini no significa bajar rápido de peso!!!. Eso hay que tenerlo claro si queremos hacer las ...

Y se nos va febrero,pronto llega la primavera y luego el verano cuando no habrá vuelta atrás para la operación bikini. Es así, la mayoría de las veces nos pillael toro en bikini.Cómo es posible que llegue el calor y yo no haya bajado los X kilos de más, que prometí que este año iba a bajar?Es que el tiempo vuela!Llevar una dieta estricta es imposible, comer sano no tanto. Todo depende de hacer el ...

La proximidad de la primavera nos hace sentir cada vez más cerca los días de playa y piscina típicos del verano. Muchas personas inician su operación bikini como una forma de puesta a punto para lucir tipazo en la playa. En realidad, lo más importante para iniciar esta etapa sin ansiedad, es evitar la obsesión por el culto al cuerpo recordando que no existe un único prototipo de belleza. Y que ade ...

Adelgazar rápido con la operación bikiniEstamos en plena operación bikini. ¿Qué quiere decir esto? Pues que has abusado de alimentos que no te benefician y ahora quieres tener un cuerpo de infarto.La operación bikini es una lista de propuestas y buenas intenciones que miles de personas queremos poner en marcha cuando el verano está cerca.• Lo primero es cambiar la tarjeta de memoria donde ponía “s ...