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Consigue unos glúteos 10

O al menos inténtalo.

Me lo he propuesto, no me vuelve a coger el toro ni un verano más y para esto me he lanzado al mundo del personal trainning poniéndome en manos del entrenador personal Jorge Ondo. Así cualquiera se pone en forma! Un profesional 10, si hacéis click AQUÍ, me entenderéis.

La idea es empezar de menos a más un entrenamiento personal en el que sólo tengas como resistencia el peso de tu propio cuerpo y lo puedas hacer desde casa. Lo más interesante es que estos ejercicios parecen súper simples, de hecho lo són, pero su dificultad está en hacerlos perfectos. Posición, alineamiento cuello-columna y un montón de cosas más de las que yo no entiendo pero que Jorge Ondo te explica a continuación.

El resultado? Acabas molida y al día siguiente tienes agujetas donde tienes que tenerlas. Allá van los dos  ejercicios:

Flordselva Trainning from Flordselva.com on Vimeo.

“Realizamos una sentadilla con ayuda de una espaldera, cualquier elemento que permita el agarre es válido.
Recordar que en el movimiento excéntrico max. (Movimiento de bajada) vuestras rodillas deben de estar mínimo a 90 grados para así evitar posibles lesiones en vuestra articulación.
El apoyo de las manos sobre la espaldera os ayudara a realizar correctamente el ejercicio.
Para aquellos que seáis primerizos es perfecto para empezar a familiarizarnos con la sentadilla. Aquellos que ya tengáis un cierto nivel será fabuloso como parte del calentamiento para cualquier tipo de trabajo que implique el tren inferior.
Ejercicio perfecto para la musculatura del tren inferio( glúteos, femoral, cuadriceps y extensores de espalda entre otros).



Flordselva Trainning from Flordselva.com on Vimeo.

Os presento un ejercicio interesante para vuestro tren inferior. Sentadilla con la ayuda de fitball, consiguiendo así  dar estabilidad a la zona lumbar y dorsal.
Buen trabajo de glúteos, femoral, cuadriceps, abdomen y extensores de espalda entre otros.
A tener en cuenta la posición de las rodillas formando un ángulo de 90 grados al final del movimiento excéntrico. Intentamos en todo momento alinear cabeza, cuello y tronco( con ello evitáremos lesiones a nivel cervical y lumbar), activando en todo momento la zona abdominal.

“Espero que disfrutéis del ejercicio, darle sentido y no busques cantidad sino calidad.”

Jorge Ondo.

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