Pasos para hacer dieta :
Hablemos de los alimentos que consumimos diariamente en nuestra dieta, aportan a nuestro organismo nutrientes esenciales. Estos alimentos nos dan un aporte de energético, minerales, proteínas, grasas y vitaminas esto determinara características de nuestra dieta diaria.
Cada alimento nos aportara cantidades diferentes de componentes que debemos controlar ya que son pasos para hacer dieta porque estos nutrientes de manera que si los controlamos podremos ver cuales nos sirven mas y cuales no son beneficiosos para nuestra dieta.
¡sigue estos maravillosos Pasos para hacer dieta!
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Dietas:
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INFORMACIÓN NUTRICIONAL DE ALGUNOS ALIMENTOS:
ACEITES Y GRASAS
Aceite de coco:
por 1 cucharada (14ml) - Calorías: 117cal | Grasa: 13,6g Saturadas: 11,764g | Poliinsaturadas: 0,245g Monoinsaturadas: 0,789g| Carbh: 0,00g | Prot: 0,00g
Aceite de oliva extra virgen:
por 1 cucharada (14ml) - Calorías: 119cal | Grasa: 13,5g Saturadas:1,864g | Poliinsaturadas: 1,421g monoinsaturadas:9.85g | Carbh: 0,00g | Prot: 0,00g
Aceite de soja:
por 1 cucharada (14ml) - Calorías: 126cal | Grasa: 14,00g Saturadas: 2,18g | poliinsaturadas: 8,23g Monoinsaturadas: 2,97g | Carbh: 0,00g | Prot: 0,00g
Aceite de maiz
por 1 cucharada (14ml) - Calorías: 125cal | Grasa: 13,99g Saturadas: 2,03g | poliinsaturadas: 7,18g Monoinsaturadas: 4,19g | Carbh: 0,00g | Prot: 0,00g
Aceite de Girasol
por 1 cucharada (14ml) - Calorías: 120cal | Grasa: 13,6g Saturadas: 1,401g | poliinsaturadas: 8,935g Monoinsaturadas: 2,652g | Carbh: 0,00g | Prot: 0,00g
MARGARINAS Y MANTEQUILLA:
Mantequilla salada
1 Trozo (2,5 Cm ², 1 Cm De Alto) Calorías: 36cal | Grasa: 4.069g Saturadas: 2,568g | poliinsaturadas: 0.152g Monoinsaturadas: 1.051g | Carbh: 0,00g | Prot: 0,04g | Coloesterol 11mg | Sodio 29mg
Mantequilla:
1 Trozo (2,5 Cm ², 1 Cm De Alto) Calorías: 36cal | Grasa: 4.069g Saturadas: 2,568g | poliinsaturadas: 0.152g Monoinsaturadas: 1.051g | Carbh: 0,00g | Prot: 0,04g | Coloesterol 1mg | Sodio: 1mg
Margarina:
1 Trozo (2,5 Cm ², 1 Cm De Alto) Calorías: 26cal | Grasa: 2.96g Saturadas: 0,502g | poliinsaturadas: 0.1.234g Monoinsaturadas: 1.016g | Carbh: 0,00g | Prot: 0,03g | Coloesterol 0mg | Sodio: 3mg
Margarina salada
1 porción 1 cucharada Calorías: 102cal | Grasa: 11,42g Saturadas: 1.842g | poliinsaturadas: 3.955g Monoinsaturadas: 5.121g | Carbh: 0,09g | Prot: 0,11g | Coloesterol 0mg | Sodio: 153mg
Otras
Manteca de puerco:
1 cuchara de postre 15gramos Calorías: 134cal | Grasa: 14.85g Saturadas: 6.09g| poliinsaturadas: 1.47g Monoinsaturadas: 6.456g | Carbh: 0,00g | Prot: 0,03g | Coloesterol 13.95mg | Sodio: .15mg
CARNES Y DERIVADOS
AVES
Alitas de pollo:
1 porción 100gramos Calorías: 288cal | Grasa: 8.06g Saturadas: 5.405g | poliinsaturadas: 4.106g Monoinsaturadas: 7.576g | Carbh: 0,00g | Prot: 26.64g | Coloesterol 83mg | Sodio: 404mg
Alitas sin piel:
1 porción 100gramos Calorías: 201cal | Grasa: 4.97g Saturadas: 1.64g | poliinsaturadas: 1.43g Monoinsaturadas: 1.03g | Carbh: 0,00g | Prot: 30.21g | Coloesterol 84mg | Sodio: 414mg
Carne de pavo asada, cocido:
1 porción 100gramos Calorías: 170cal | Grasa: 1.66g Saturadas: 0.48g | poliinsaturadas: 0.274g Monoinsaturadas: 0.54g | Carbh: 4,21g | Prot: 29.32g | Coloesterol 43mg | Sodio: 1015mg
Pechuga de pollo:
1 porción 100gramos Calorías: 195cal | Grasa: 7.72g Saturadas: 2.172g | poliinsaturadas: 1.646g Monoinsaturadas: 3.005g | Carbh: 0,00g | Prot: 29.55g | Coloesterol 83mg | Sodio: 393mg
Pechuga de pavo:
1 porción 100gramos Calorías: 104cal | Grasa: 1.66g Saturadas: 0.48g | poliinsaturadas: 0.274g Monoinsaturadas: 0.54g | Carbh: 4,21g | Prot: 17.07g | Coloesterol 43mg | Sodio: 1015mg
CERDO
Carne de cerdo semigrasa:
1 porción 100gramos Calorías: 219cal | Grasa: 16.50g Saturadas: 6.99g | poliinsaturadas: 1.23g Monoinsaturadas: 7.76g | Carbh: 1,00g | Prot: 17.50g | Coloesterol 70mg | Sodio: 74mg
Carne de cerdo magra:
1 porción 100gramos Calorías: 156cal | Grasa: 7.60g Saturadas: 2.90g | poliinsaturadas: 0.80g Monoinsaturadas: 3.10g | Carbh: 1,00g | Prot: 22.00g | Coloesterol 76mg | Sodio: 72mg
Chuletas de cerdo (lomo sin hueso):
1 porción 100gramos Calorías: 144cal | Grasa: 5.89g Saturadas: 2.006g Trans 0.067g Poliinsaturadas: 0.32g Monoinsaturadas: 2.314g | Carbh: 0,00g | Prot: 21.35g | Coloesterol 57mg | Sodio: 178mg
Costillas de cerdo:
1 porción 100gramos Calorías: 395cal | Grasa: 30.17g Saturadas: 5.405g | poliinsaturadas: 4.106g Monoinsaturadas: 7.576g | Carbh: 0,00g | Prot: 28.94g | Coloesterol 120mg | Sodio: 255mg
Lomo de cerdo magro:
1 porción 100gramos Calorías: 120cal | Grasa: 3.41g Saturadas: 2.478g | poliinsaturadas: 0.37g Monoinsaturadas: 1.54g | Carbh: 0,00g | Prot: 22.05g | Coloesterol 65mg | Sodio: 50mg
Solomillo de cerdo:
1 porción 100gramos Calorías: 158cal | Grasa: 41.78g Saturadas: 5.405g | poliinsaturadas: 0.729g Monoinsaturadas: 3.113g | Carbh: 0,00g | Prot: 29.32g | Coloesterol 67mg | Sodio: 48mg
Tocino:
1 porción 100gramos Calorías: 541cal | Grasa: 19.3g Saturadas: 5.405g | poliinsaturadas: 4.106g Monoinsaturadas: 7.576g | Carbh: 1,43g | Prot: 37.04g | Coloesterol 110mg | Sodio: 2310mg
CORDERO
Chuleta de cordero:
1 porción 100gramos Calorías: 314cal | Grasa: 24.73g Saturadas: 10.652g | poliinsaturadas: 1.809g Monoinsaturadas: 9.98g | Carbh: 0,00g | Prot: 22.03g | Coloesterol 95mg | Sodio: 390mg
Pierna de cordero:
1 porción 100gramos Calorías: 178cal | Grasa: 14.49g Saturadas: 5.05g | poliinsaturadas: 0.80g Monoinsaturadas: 4.60g | Carbh: 0,00g | Prot: 17.90g | Coloesterol 78mg | Sodio: 52mg
VACUNO
Chuleta de ternera
1 porción 100gramos Calorías: 110cal | Grasa: 2.59g Saturadas: 6.251g | poliinsaturadas: 0.589g Monoinsaturadas: 6.633g | Carbh: 0,00g | Prot: 20.2g | Coloesterol 79mg | Sodio: 80mg
Lomo de ternera:
1 porción 100gramos Calorías: 228cal | Grasa: 19.3g Saturadas: 5.405g | poliinsaturadas: 4.106g Monoinsaturadas: 7.576g | Carbh: 0,00g | Prot: 20.61g | Coloesterol 57mg | Sodio: 52mg
Solomillo de ternera:
1 porción 100gramos Calorías: 109cal | Grasa: 2.5g Saturadas: 0.753g | poliinsaturadas: 0.26g Monoinsaturadas: 0.8g | Carbh: 0,00g | Prot: 20.2g | Coloesterol 76mg | Sodio: 78mg
Ternera magra:
1 porción 100gramos Calorías: 131cal | Grasa: 5.4g Saturadas: 2.0g | poliinsaturadas: 0.19g Monoinsaturadas: 2.26g | Carbh: 0,00g | Prot: 20.7g | Coloesterol 59mg | Sodio: 60mg
EMBUTIDOS
Chorizo de pavo
por 100g - Calorías: 273cal | Grasa: 20,90g | Carbohidratos: 6,90g | Proteinas: 14,20g
Distribuciónde calorias: 69% grasas 10% hidratos 21% proteínas
Chorizo de cerdo
por 100g - Calorías: 339cal | Grasa: 28,39g | Carbohidratos: 0.0g | Pproteicas 19,43g
Distribución de calorías: 77% grasas 10% hidratos 21% proteínas
Jamón de pavo
por 100g - Calorías: 127cal | Grasa: 4.84g | Carbohidratos: 2.04g | Proteinas: 17,20g
Distribución de calorias: 36% grasas 7% hidratos 57% proteinas
Lomo embuchado
por 100g - Calorías: 236cal | Grasa: 8.65g | Carbohidratos: 0.0g | Proteínas 39.34g
Distribución de calorías: 33% grasas 10% hidratos 67% proteínas
Jamón serrano:
por 100g - Calorías: 195cal | Grasa: 8.32g | Carbohidratos: 0.3g | Proteínas 27.8g
Distribución de calorías: 40% grasas 1% hidratos 59% proteínas
Mortadela
por 100g - Calorías: 314cal | Grasa: 28.19g | Carbohidratos: 3.98g | Proteínas 10.27g
Distribución de calorías: 82% grasas 5% hidratos 13% proteínas
Salami
por 100g - Calorías: 250cal | Grasa: 20.11g | Carbohidratos: 2..25g | Proteínas 13.92g
Distribución de calorías: 74% grasas 4% hidratos 22% proteínas
Salchicha de pavo
por 1 salchicha 64g - Calorías: 107cal | Grasa: 8.1g | Carbohidratos: 2.28g | Proteínas 7.6g
Distribución de calorías: 64% grasas 10% hidratos 26% proteínas
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Autor: Jorge Tolosa
Foto:Freedigitalphoto.net
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