Dietas y Nutricion Idea guardada 18 veces
La valoración media de 14 personas es: Muy buena

¿Cómo funciona la dieta de scardale?

Que es la  dieta de scardale? Para poder comenzar a entender esta dieta debemos comprender que está basada en el consumo de alimentos llenos en proteínas, pero que también es permitido el consumo de pequeñas porciones de grasa, lo que nos facilita poder lograrla de una manera más tranquila y variable. Ha sido desarrollada desde el estado de New York por el estadounidense Hermann Tarnower (cardiólogo).

Aqui veremos qué es y cómo funciona la dieta Scardale

Debemos tener claro que para poder realizar esta dieta  scardale  y lograr resultados: prometedores seguiremos reglas fundamentales y básicas como:

como funciona la dieta de scardale


Las reglas básicas

* Nuestro consumo alimenticio se basará en sólo tres comidas diarias.

* Comeremos todo lo que nos indica la dieta Scardale, pero no más allá de ello, prohibiéndonos a su vez el consumo de alcohol.

* La hidratación se basará con dos litros de agua, podemos incluir a su vez té, café y también son válidas las infusiones.

* Sólo usaremos limón y vinagre en las ensaladas, quitándonos el aceite de oliva y mantequilla tanto para las ensaladas como para verduras.

* No podremos realizar ejercicios que exijan una gran cantidad de fuerza y cardio ya que debemos recordar que el aporte calórico es muy bajo en nuestras comidas.

* Tanto el pavo como en el pollo debemos retirarle la piel

La dieta Scarsdale no debería de mantenerse estrictamente por un tiempo mayor a los 14 días, ya que a pesar de permitir pequeñas porciones de grasa sigue siendo baja en la misma igual que en calorías (solo permitiéndonos consumir un máximo de mil calorías por día) y azúcar, pero llena de proteínas. Luego de estos 14 días de dieta estricta podemos pasarla como un plan de mantenimiento.

scardale dieta


Es necesario resaltar que esta dieta está diseñada para las personas adultas que no sean dependientes de un algún régimen nutricional por variaciones saludables, como por ejemplo las mujeres adultas en estado de embarazo incluso luego de haber dado a luz estando en estado de lactansea, o incluso personas sedentarias que tengan poca actividad física en su vida diaria. Por lo que es recomendable antes de poder comenzar la dieta Scarsdale consultar con algún nutricionista de confianza que no haya ningún inconveniente o déficit de salud nutricional que pueda causar consecuencias al realizar la dieta o sea incompatible con algunos de los alimentos a consumir durante el régimen estricto para cumplir los 14 días de control.

A continuación aprendemos a como cumplir los 14 días de la dieta Scarsdale según la página web Supernatural:

1ª Fase: Dieta Scardale. Bajar de peso en sólo 14 días

El Desayuno. debemos tomarlo todos los días, café o té rojo sin leche ni azúcar (puedes endulzarlos con stevia), una rodaja de pan tostada y una naranja pequeña o una manzana verde preferiblemente.

Los almuerzos: Los ya apuntados apio o zanahoria.

Lunes:

Almuerzo: carne hervida (pollo, ternera, lengua, pavo retirándole las pieles), tomates (en ensalada o estofados), café o té rojo.

Cena: pescado hervido o a la plancha (también mejillones, langostinos, etc.), ensalada mixta, pomelo u otra fruta de estación, café o té verde.

Martes:    
dieta scardale 14 dias


Almuerzo: fruta mixta (también una gran ensalada con toda clase de frutas, sin azúcar ni licores), café o té rojo o verde.

Cena: hamburguesa a la plancha, verdura mixta cocida o cruda (tomates, repollitos de Bruselas, coliflor, etc.), café o té rojo o verde.

Miércoles:

Almuerzo: ensalada de atún (atún al natural sin aceite, tomates, escarola y vinagre), pomelo, melón u otra fruta de estación, café o té verde.

Cena: costillitas de cordero a la plancha sin grasa, ensalada mixta y café o té verde.

Jueves:

Almuerzo: dos huevos pasados por agua, duros o revueltos con sal y sin más condimentos, queso o requesón, zapallito hervido o chauchas, una rebanada de pan, café o té rojo.

Cena; pollo (a la plancha, hervido, asado, recordemos siempre sin piel), espinacas o chauchas y morrones, café o té rojo sin incluirles azúcar.

Viernes:

Almuerzo: quesos variados magros (muzzarella sobre todo), espinacas, una rodaja de pan lactal (pan de molde), café o té rojo.

Cena: pescado hervido o a la plancha, verdura hervida, ensalada mixta, una rodaja de pan lactal, café o té verde.

Sábado:

Almuerzo: ensalada de frutas sin azúcar; café o té rojo.

Cena: pollo o pavo asado sin piel, ensalada de tomates y Iechuga o escarola, pomelo u otra fruta de estación, café o té verde.

Domingo:

Almuerzo: pollo o pavo (caliente o frío), tomates, zanahorias, coliflor, brócoli, pomelo u otra fruta de estación, café o té rojo.1

Cena: churrasco (de vaca, de ternera magra) a voluntad (sin grasa), ensalada mixta (tomates, lechuga, apio, etc.), café o té.

Las porciones son (salvo especificación en contrario) a voluntad. En la segunda semana se repiten los menús.

Luego de concluido este periodo estricto con la dieta Scarsdale llegaremos a bajar un aproximado de medio kilogramo diario como mínimo, llevándonos a un promedio de 7Kg a 10 Kg en este tiempo.

Ahora veremos cómo funciona la segunda fase de nuestra dieta Scarsdale, la cual llamaremos fase de mantenimiento

Recordemos que siguen los principios del régimen adelgazante, pero con menos restricciones. Siguen prohibido el azúcar y los alimentos grasos, pero se pueden aumentar las cantidades de varios alimentos más

acuerdos a nuestro paladar: las carnes magras, el pescado fresco, los mariscos, los huevos, los quesos magros, las frutas y las verduras pueden consumirse a voluntad. Pero con esto evitaremos que esos Kilogramos de más que hemos eliminado vuelvan a nuestro cuerpo.

Fase de mantenimiento de la Dieta Scarsdale:

Alimentos prohibidos: nada de azúcar (usar solo edulcorantes), ni papas, harinas, pastas, etc. Nada de productos lácteos grasos; nada de confituras o postres dulces, excepto fruta y gelatinas sin azúcar. Restricciones: sólo dos rodajas de pan integral al día, 40 gramos de licor fuerte al día o 120 ml. de vino (ambos secos, sin contenido azucarado) o 220 ml. de cerveza de bajas calorías (evitar las cervezas normales). Alimentos básicos de la dieta de mantenimiento:

dieta scardale mantenimiento


– Apio y zanahorias siempre.

– Todas las carnes magras (incluido el cerdo), pescado fresco o congelado, preferiblemente todo a la parrilla, sin grasas.

– Todos los mariscos, pero sin salsas hipercalóricos

– Huevos en toda su variedad, preparados sin manteca, margarina o aceite.

– Todos los quesos magros.

– Fruta y verdura a voluntad.

y mucho ejercicio

Video con mas informacíon sobre la Dieta Scardale



La entrada como funciona la dieta de scardale? aparece primero en Dietas y Nutricion.

Fuente: este post proviene de Dietas y Nutricion, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

dieta nutrición

Dieta de la sandía (Patilla)

Tienes un compromiso importante en una semana y te das cuenta que no te queda el vestido que habías visualizado en tu mente, o ese pantalón ideal para la ocasión. ¿Cómo bajar esos kilos rápidamente? Lo podemos conseguir de una manera muy sencilla, gracias a la dieta de la sandia, que nos ofrece la posibilidad de reducir unos 2 kilos en tan solo 7 días. Sí. Aunque no lo creas, nos permite bajar var ...

dietas operación cuerpo 10 reto operación cuerpo 10 ...

En qué consiste la dieta líquida

En que consiste la dieta Liquida

Dieta líquida para bajar de peso rápidamente - Operación cuerpo Sin duda esta es una dieta muy controversial, solo como dato informativo te traemos un resumen de en que consiste la dieta liquida, ya estamos en la operación cuerpo 10 y te traemos datos que te ayuden a encontrar la mejor alternativa para bajar de peso, con la información que te traemos, saca tus propias conclusiones, personalmente y ...

dietas belleza salud ...

Baja 2 kilos en tres días y sin pasar hambre con la dieta de la gelatina

La dieta de la gelatina es ideal para aquellas ocasiones donde debemos perder peso y medidas en un corto tiempo. Con esta dieta, puedes llegar a perder unos dos kilos – unas cinco libras – en sólo tres días. Una taza de gelatina ligth contiene unas 20 calorías, conformada principalmente, a su alto contenido de proteínas, lo que te ayuda a mejorar el tono muscular y de paso mantener ...

dieta operacion bikini bajar de peso ...

Baja 2 Kgs en 3 días con la dieta de la piña

La piña es una fruta diurética que nos ayudara a depurar nuestro organismo y desinflamar nuestro estómago. Esta dieta sana se debe hacer por períodos cortos de tiempo y no muy seguido porque dejaría de funcionar. La piña retrasa el vaciado del organismo por lo tanto genera sensación de saciedad. Te ayuda a evitar el estreñimiento ya que contiene fibra. Contiene muy pocas calorías así que es el pos ...

perder peso agua para adelgazar bajar de peso ...

La dieta del agua – La mejor alternativa para bajar de peso rápido

El agua es imprescindible, ya que te ayudara a mantenerte hidratado, y lo mejor de todo que existe una nueva alternativa para bajar de peso a través de la dieta del agua, de forma saludable sin tener que someterte a planes dietéticos extremos que pueden no resultar beneficio. Prueba esta recomendación para adelgazar rápido, tomando la cantidad de agua necesaria podrás lograr cambios en tu organism ...

Belleza Salud dieta de huevo ...

Pierde 10 kilos en dos semanas con la dieta del huevo hervido

Ya  las  fiestas  se  acercan  y  quizas,  te  has  encontrado  conque  el vestido que  quieres  ponerte  te  queda  ajustado  o  simplemente, quieres perder centímetros de la cintura. En esos casos,  cuando quieres perder unos kilos de manera rápida, esta dieta es perfecta y lo mejor es que al contener proteínas de alta calidad contribuye a que no pierdas la tonicidad de la piel. Ventajas de la d ...

dietas más famosas dietas para adelgazar

Dieta Scardale

Pierde 7 kilos en 14 días con la dieta Scardale ! La dieta Scardale es una de las dietas que cada ciertos años se pone de moda, bien porque los famosos la siguen o bien por que promete una pérdida de peso rápida. Pero,  ¿es real? ¿es saludable?  A continuación te damos las claves sobre la dieta Scardale. Es una dieta hipocalórica muy restrictiva, en la que sólo podemos comer lo que se nos indica e ...

general alimentación sana bienestar ...

La Mejor Dieta Del Mundo: La Dieta Dash

¿Dieta Dash? ¿Perdona? Si, yo también flipé al escuchar el nombre de la Mejor Dieta del Mundo según US News - hacen un ranking anual y todo - y de la cual decidí ponerme manos a la obra, investigar y contaros en que consiste y si nos puede servir para perder esos kilos que se nos resisten de cara al verano sin complicarnos demasiado la vida y sin poner en peligro lo más importante, nuestra salud. ...

dietas y nutrición

Dieta Fricker

La dieta Fricker es otra de las dietas hipocalóricas que tan de moda están últimamente, pero de ellas, quizá es una de las menos conocidas, lo cual es una pena ya que es una de las más sanas que podemos hacer. Como en casi todas las dietas de este tipo, la dieta Fricker tiene dos fases, la de ataque y la de estabilización, en la cual adelgazamos de forma distinta, rápido al principio, y lento en ...