También es importante tomar suficiente agua, de 7 a 8 vasos diarios.
Estos jugos están cargados de proteínas, ácidos grasos, vitaminas y minerales que contribuyen a que el cuerpo queme grasa y gane masa muscular.
Regularmente se recomienda entre 0.8 a 1.0 gramos de proteínas por cada kilo de peso, lo que equivale al consumo de 46 a 75 gramos de proteínas diarias en una mujer de peso promedio y sin mucha actividad física .
Cuando se quiere ganar masa muscular, esta cantidad debería aumetar a 1.8 gramos por cada kilo de peso, es decir de 82 a 135 gramos de proteínas al día, dependiendo del peso de la persona.
Cada uno de estos jugos contiene aproximadamente la cuarta parte de las necesidades de proteínas diarias para personas que desean aumentar la masa muscular.
Preparación:
Colocar primero los los ingredientes secos en la licuadora y las frutas picadas y luego ir agregando los líquidos de a poco. Puedes agregar unos cubos de hielo, si quieres una bebida más fría y ligera.También, puedes espolvorear canela, anís o nuez moscada para agregar sabor.
1. Plátano y yogur
Ingrediente Gramos de proteínas
1 plátano 1.2
1/2 taza de berros 3.0
1/2 yogur 12.0
1/2 vaso leche descremada 4.5
Total Proteínas: 31.8
2. Huevo y fresa
1 huevo 6.0
8 a 10 fresas 2.0
1 /2 taza de avena sin cocinar 13.0
1/2 vaso de leche de soya 6.0
1/2 vaso leche descremada 4.5
Total Proteínas: 31.3
3. Papaya, coco y mantequilla de maní
La papaya, por su enzima papaina ayuda a asimilar mejor las proteínas
1 taza de papaya picada. 1.0
1 pedazo de coco fresco 4.0
1 cda mantequila de mani 16.0
1 vaso de leche descremada 9.0
Total Proteínas: 30.5
4. Almendras y cacao
2 cucharadas de cacao negro 5.0
1/2 taza de almendras 16.0
1 vaso de leche descremada 9.0
2 cdas de leche condensada 8.0
Total Proteínas: 30
5. Aguacate y mango
1/2 taza de col rizada kale 4.3
1/2 aguacate 2.0
1/2 mango 1.6
2 cdas de brotes de soya 3.1
1 cda de germen de trigo 4.4
1 vaso de leche de soja 12.0
Total Proteínas: 28
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