Si has probado todo y quieres algo distinto o simplemente quieres cambiar tu forma de alimentación
Raw Till 4 en español quiere decir "crudo hasta las 4", es decir que consiste básicamente en comer la mayor parte del día así como también la mayor parte de las calorías provenientes de frutas hasta las 16 hs, después de ello se aconseja una cena temprana (cerca de las 19-20 hs) donde se consumirán alimentos cocidos (altos en carbohidratos) acompañados de vegetales de hoja verde. La idea es seguir un estilo de vida alto en carbohidratos, bajo en proteínas y bajo en grasas .
Más información:https://www.youtube.com/user/Freelea
Éstas son las reglas para el éxito del programa:
- Sólo alimentos de origen vegetal son permitidos en este estilo de vida.
- Las frutas y alimentos de hoja verde deben consumirse hasta las 4 p.m., después de ese horario consumir una cena de alimentos cocidos alta en carbohidratos de origen vegetal.
- Este es un estilo de vida basado en la abundancia, no se cuentan calorías a menos que sea para asegurarse de obtener las suficientes con lo cual pueden utilizar este práctico recurso: (http://cronometer.com/)
- 1000 calorías o más para el desayuno y almuerzo, 1000 calorías o más para la cena.
- 10% o menos del porcentaje de calorías totales deben corresponder a grasas (controlar con el cronometer).
- Son permitidos en la comida a modo de ejemplo los siguientes alimentos altos en carbohidratos: papas orgánicas, arroz, pasta libre de gluten, etc.
- No está permitido el uso de sal, los alimentos ya tienen el sodio necesario. En su reemplazo usar hierbas aromáticas o limón.
- Los alimentos deben consumirse completos, enteros y sin refinar en la medida de lo posible.
- Una gran ensalada verde debe consumirse junto con los carbohidratos cocidos a fin de evitar cualquier tipo de molestia en la digestión.
- Comprar orgánico siempre que sea posible, sabe mejor y es mucho mejor para el medioambiente así como para los productores locales y nuestra salud.
- No se consumen alimentos cocidos en el día. Se mantienen las reglas de combinación. (Ver más aquí:http://arcoirisuniversal.org/salud_natural.html#Trofologia)
- No se comen frutas ni dulces después de la cena ya que producirán fermentación y con ello una mala digestión.
- Los green smothies/batidos verdes son una muy buena opción para desayuno y almuerzo.
- Un día a la semana en lo posible comer todo el día crudo para que el cuerpo pueda descansar.
- Garbanzos, lentejas y porotos no son opciones altas en carbohidratos, deben consumirse en pequeñas cantidades si es que aún no has pasado el porcentaje diario de 10% de grasas.
Fuente: este post proviene de Blog de Platoforma, donde puedes consultar el contenido original.
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