comunidades

¿Qué alimentos hay que comer en la noche para no engordar?

Las cenas son siempre la gran preocupación de las personas que se encuentran en un régimen alimenticio para bajar de peso, es esa comida que nos llevamos a la cama la que muchas veces nos engorda más, pero necesariamente esto no es así, comer por la noche no significa que nos pongamos gorditos necesariamente, lo importante es saber escoger que cosas comer para no engordar.

Dentro del espectro alimentario es importante escoger lo adecuado para las diferentes horas del día. Nuestro metabolismo y digestión no funciona de la misma forma durante todo el día entonces tenemos que en las mañanas el cuerpo se encuentra ávido de energía y descansado por lo que es necesario una fuerte carga de nutrientes y azúcares para levantar la energía, mientras que en la noche requerimos tranquilidad y saciedad para pasar por lo menos 8 horas de ayuna sin despertarnos, pero asumiendo que tendremos un metabolismo enlentecido durante las horas del descanso.

Mucha información cruzada encontramos al respecto en la web lo que nos confunde y desorienta a la hora de escoger los alimentos que debemos poner sobre nuestra mesa nocturna, mitos llenan espacios, el total es que terminamos comiendo solo vegetales verdes para no caer en  ningún error y engordar, triste por que la mayoría nos sentimos cabras y no quedamos satisfechas, lo que hace que pasemos la noche entera despertando con hambre y frustración.



¿Qué alimentos debemos consumir en la cena para no engordar?
Como les he dicho en otros artículos comer adecuadamente y de forma saludable no debe ser motivo de sufrimiento, nada en esta vida que nos haga sufrir tendrá éxito para formar nuestra nueva rutina de alimentación y crearnos nuevos hábitos, pues la buena noticia es que ya no debes hacerlo, te traigo una guía corta de los alimentos que debes consumir antes de dormir y por qué , siempre haciendo la acotación de que hablamos de que las comidas deben ser moderadas.


Consume alimentos altos en proteínas:


¿Por qué debes incluir alimentos altos en proteínas?, esto es debido a que son de digestión más lenta por lo que te darán un periodo mayor de saciedad, haciendo que no sufras ataques de hambre durante la noche, que tipo de proteínas deberías incluir, leche ( siempre y cuando no sufras de intolerancia a la lactosa) proteínas de origen vegetal como la soja o el mijo, proteínas provenientes de carnes blancas, pollo o pescado, estás son las que tienen una digestión mas fácil y no aportan grasas extra en su composición.


Un buen plato de pasta no va mal


Este es uno de los grandes mitos de la alimentación  la pasta esta dentro de los alimentos que evitamos cuando hacemos dietas pero esto es un gran error, un plato de pasta con salsas ligeras aporta buenos niveles de fibra y ayuda a controlar los picos de insulina nocturnos , no hablamos claro de un super plato de pasta pero si uno acompañado con vegetales.


Ensaladas proteicas y pan tostado


Una excelente opción para cenar son las llamadas ensaladas proteicas, ellas incluyen proteínas de algún origen, ya se animal o vegetal junto con vegetales fresco, excelente para saciarse.


Toma agua


El agua ayuda a liberar las toxinas que surgen de los procesos naturales del cuerpo , beber un vaso antes de acostarte asegura que tu cuerpo esta lo suficientemente hidratado para pasar la noche tranquila. Tampoco abuses del agua, en esta nota ya te habíamos contado sobre los verdaderos efectos de engañar al estómago tomando agua.


Un vaso de leche


Las abuelas recomiendan un vaso de leche para dormir bien, y no es un mito la leche contiene triptófanos, aminoácidos que generan un efecto sedantes y ayudan a conciliar el sueño rápidamente y de forma natural.

Miel


El hígado es el gran procesador y un protagonista de nuestro metabolismo es el filtro que nos libera de las toxinas, la miel aporta glucógeno que el hígado necesita para poder llevar a cabo las funciones normalmente, es buena idea darle una ayuda antes de dormir.

Te e infusiones


Esto es una añadidura los tés ayudan a regular los niveles de estrés y ansiedad, también ayudan a mantenerte saciado, una buena taza de té de manzanilla será ideal para dormir muy bien, el sueño es importante cuando estamos en un régimen alimenticio. Se trata de buscar la regularidad del cuerpo y dormir es esencial.

Presta atención a lo que comes y como duermes, durante la noche también pierdes peso, y lejos de lo que se cree gastas calorías, come saludable y duerme feliz. 

Fuente: rumbosdigital

Fuente: este post proviene de Decoración de uñas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

general dietas cenas para adelgazar sin pasar hambre ...

Carmen S. Cenas Saludables para Bajar de Peso Desayuna como una Reina, almuerza como una Princesa y cena como una Mendiga. ¿Lo has escuchado alguna vez? Seguro que si. Las cenas saludables para bajar de peso tienen que estar presentes para eliminar la grasa pero por ser la última comida del día tenemos que tener mucho cuidado para no engordar. La creencia de que si cenas mucho no lo vas a quemar y ...

dietas alimentos bajar de peso ...

Todo ser humano esta buscando la mejor forma para reducir medidas, pero lo que no tomamos en cuenta es la información que podemos recibir de como alimentarnos adecuadamente para conseguir bajar de peso. Pensamos que los alimentos sanos se pueden consumir de manera ilimitada, pero esto es un gran error ya que existen alimentos beneficiosos para la salud que poseen un gran poder hipercalórico. El me ...

dietas salud trucos y consejos

Consejos saludables para bajar de peso ahora Amigas el poder bajar de peso saludablemente, es uno de nuestros grandes propósitos de cada año, tú y yo sabemos que muchas veces es un gran reto difícil de lograr, es por eso que hoy en manoslindas.com te diremos cuáles son esos 6 errores que quiza estas cometiendo con tu alimentación, y no te esta ayudando a bajar de peso. Corrige esos malos hábitos a ...

alimentación ecológica dieta adelgazar saludable dieta para los 50 ...

Dieta protéica sin efecto rebote, sin dañar nuestra salud, con control médico y para adelgazar de manera efectiva unos kilos por semana. Hoy os cuento mi experiencia con la dieta protéica acompañada de una lista de alimentos recomendados de fácil y rápida preparación. La temida operación bikini Ya comienza para unas, y ha comenzado para otras. En realidad antes del mes de julio normalmente queremo ...

nutrición alimentación bajar de peso ...

Bajar de peso o reducir medidas no es muy fácil, así que nos hemos tomado la tarea de investigar por aquí y por allá , buscando nuevas alternativas para lograr nuestras metas, y hemos pedido consejos a quienes lo han logrado, probamos sus métodos y no pasó nada... O al menos no lo que esperamos. ¿Sabes por que no te funciona lo que para otros fue todo un éxito? Simplemente porque tu cuerpo es y fu ...

adelgazar alimentos belleza ...

loading... Con el verano, todas queremos vernos bien para poder lucir en bikini o bañador o para llevar ropa propia de la época estival, así que cuando empiezan a subir las temperaturas nos entra la ansiedad y las prisas por perder esos kilitos de más acumulados durante el invierno. No existen las dietas milagro, que lo único que pueden hacer es poner en peligro tu salud, sino la constancia y la ...

no engordar navidad ...

Muchas de nosotras nos preocupamos por no engordar en navidad y es que con tantas cosas que se preparan es muy dificil mantener nuestro peso, pero no es imposible. Hoy me muestro unos tips para no engordar en navidad. Las Navidades: esa época del año que o amas u odias, no hay término medio. Es cierto, que muchas de vosotras por mucho que os gusten estas fiestas os dan cierto respeto las comilonas ...

adelgazar operacion biquini bajar de peso ...

Hoy les traigo un post especial acerca de cómo adelgazar con aceite de almendras. La almendra es el fruto del almendro. Es un alimento digestivo y muy sano. Posee un importante valor nutricional por su alto contenido en vitaminas A, B y E, al igual que muchas proteínas y minerales. Diversos cosméticos utilizan aceite de almendra como base debido a sus propiedades hidratantes y suavizantes, además ...

Trucos para bajar de peso adelgazar bajar de peso ...

Saltarse el desayuno y dormir poco son algunos de los errores a evitar para bajar de peso Si quieres adelgazar de una forma saludable serán muchos los aspectos que deberás tener en cuenta y los consejos que tendrás que poner en práctica. Además de llevar una dieta sana y de hacer ejercicio, resultará vital que conozcas cuáles son los errores a evitar para bajar de peso y deshacerte de los kilos de ...

consejos ¿ qué comer en verano para no engordar ?

Tips para salir e ir a comer sin ganar calorías: ¿Qué comer en verano para no engordar? Hoy te voy a hablar de Qué comer en verano para no engordar. Será algo que te encantará, ya que tendrás el consejo ideal para cuando vayas a comer fuera. O incluso para cuando vayas de “tapas” con tus amigos y amigas. El verano, dicen, es una de las temporadas más tentadoras, para sucumbir a platos ...