PREPÁRATE PARA EL VERANO!! SEMANA DE PUESTA A PUNTO PARA EL BIKINI

semana de puesta a punto para el bikini


Ya estamos de cara al verano, y todas, absolutamente todas las mujeres (y muchos hombres) necesitamos PREPARARNOS PARA LUCIR NUESTRO BIKINI!!!
Y no se trata solamente de bajar algunos kilos, sino también de preparar nuestra piel, tonificar un poco nuestro cuerpo y desintoxicarnos para sentirnos mejor y más llenos de vitalidad.

Te dejo una idea genial de UNA SEMANA ENTERA DE PUESTA A PUNTO entera de comidas, ejercicios fáciles y efectivos y algunos trucos que seguramente te ayudarán a ESTAR ESTUPENDA PARA LUCIR TU BIKINI.
DÍA 1: PP
Objetivo: estirar y activar el organismo
En ayunas toma un vaso de agua y luego realiza tu caminata diaria, por esta semana será de 45 minutos de duración.
Desayuno:
Te verde
Media hora después, 1 porción de pan contra el estreñimiento con un trozo de queso 0% MG y dos lonchas de pechuga de pavo bajo en grasas
Ejercicios de puesta a punto:
Puedes hacerlos en cualquier momento del día.
1.- De pie, con las piernas separadas, flexiona el tronco hacia la izquierda levantando la mano derecha. Mantén la posición durante 10 segundos y haz lo mismo del otro lado. repite 10 veces de cada lado.
2.- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y rectas hacia adelante. Inclínate desde la cintura intentando tocar los dedos de los pies con las manos, sin doblar las rodillas ni rebotar. No tiene que doler. Mantén la postura durante 10 segundos y repite 10 veces.
A media mañana:
Te verde
1 yogur 0% MG
Comida:
Mero al Roquefort
Quiche de Jamón y Queso
Mousse de Limón
A media tarde:
Tortilla de Claras con Especies
Cena:
Hamburguesas de Pollo y Pavo
1 tarrina de Queso Burgos 0% MG
Te verde
Truco Especial para ti:
Purifica tu piel: Compra arcilla en una farmacia o herlbolario (las hay de diferentes tipos según el efecto que quieras lograr: purificantes, revitalizantes, tonificantes, etc.). Mezcla 3 cucharadas con un poco de infusión de manzanilla hasta que obtengas una pasta blanda. Extiéndela sobre la cara, evitando los labios y el contorno de los ojos. Déjala actuar por 20 minutos y aprovecha el tiempo para relajarte, colocando unas rodajas de pepinos en los ojos. Una vez pasado el tiempo, lava con abundante agua.
DÍA 2: PP
Objetivo: aumentar la flexibilidad.
En ayunas toma un vaso de agua y luego realiza tu caminata diaria de 45 minutos de duración.
Desayuno:
Te verde
Media hora después,1 Torreja Dukan (solo una!) con un vaso de leche desnatada 0% MG
Ejercicios de puesta a punto:
Puedes hacerlos en cualquier momento del día.
1.- De pie, con el cuerpo recto, toma los extremos de una toalla o cinta elástica especial para ejercicios, por detrás de la cabeza. Mantén esta posición mientras cuentas hasta 10. Notarás que se estiran los hombros y la parte superior de los brazos. Repite 10 veces.
2.- Tumbada boca arriba, flexiona las rodillas y empuja las rodillas hacia el pecho con los brazos. Mantén esa posición mientras cuentas hasta seis. Repite 10 veces.
A media mañana:
Te verde
1 Magdalena Dukan (solo una y sin relleno de chocolate)
Comida:
Arrollado de Carne relleno de jamón y Queso
Omelette de 1 huevo y dos claras
Flan Dukan
A media tarde:
Mousse Multifrutas
Cena:
Atún a la Plancha
Queso Batido 0% MG con ajo y perejil
Te verde
Truco Especial para ti:
Antiarrugas exprés: te servirá para descongestionar la mirada, atenuar las pequeñas arrugas y líneas de expresión y dar a tus ojos una apariencia más fresca y luminosa. Aplica una capa gruesa de producto especial para el cuidado de la piel de los ojos (si es en gel, mejor) recubriendo perfectamente la parte externa del ojo, párpados incluidos. Cúbrelos con dos círculos de film transparente. Déjalo actuar durante 5 minutos, retira el film, y pasa un algodón para retirar el producto sobrante.
DÍA 3: PV
Objetivo: recargar energía
En ayunas toma un vaso de agua y luego realiza tu caminata diaria de 45 minutos de duración.
Desayuno:
Te verde
Media hora después, Tarta de Queso y café con leche desnatada 0% MG
Ejercicios de puesta a punto:
Puedes hacerlos en cualquier momento del día.
1.- Sube las escaleras de tu edificio (o alguna escalinata que tengas en el circuito de tu caminata) de 2 en 2. Por lo menos deben ser 20 escalones. Bájalos y repite 5-7 veces.
A media mañana:
Te verde
Pan Esponjoso con Jamón de Pavo.
Comida:
Fajitas Dukan
Mousse de Chocolate
A media tarde:
Gelatina sin azúcar
Cena:
Mejillones al Vapor
Ensalada Variada
Te verde
Truco Especial para ti:
Terapia en la ducha: Recuerda que cuantos más mimos reciba la piel de tu cuerpo, menos acusará los efectos del paso del tiempo. Si estableces la rutina de exfoliar tu piel dos o tres veces por semana desde los tobillos hasta el escote con un masaje en sentido ascendente y con un producto específico, irás liberándola poco a poco de la capa de células muertas que la recubre y de esta manera penetrarán mejor los cuidados posteriores. No olvides usar después una buena crema con efecto tensor.
DÍA 4: PP
Objetivo: corregir malas posturas
En ayunas toma un vaso de agua y luego realiza tu caminata diaria, por esta semana será de 45 minutos de duración.
Desayuno:
Te verde
Media hora después, 1 Torta de Avena con Mermelada Dukan y 1 vaso de leche desnatada 0% MG
Ejercicios de puesta a punto:
Puedes hacerlos en cualquier momento del día.
1.- De pie, con la espalda recta y la vista el frente empieza a rotar los hombros hacia atrás, con los brazos girados de forma que las palmas de las manos miren hacia ti. Repite 10 veces.
2.- Continúa describiendo círculos de modo que los hombros suban hasta las orejas, echándolos después hacia abajo y hacia atrás hasta que se toquen los omóplatos. Repite 10 veces.
A media mañana:
Te verde
5 palitos de cangrejo
Comida:
Huevos Rellenos
Brocheta de Pollo
Natilla Dukan de Coco
A media tarde:
Postre de Gelatina con Yogur
Cena:
Dorada al Horno con Especies
Te verde
Truco Especial para ti:
Mímate con un automasaje: Elige un buen aceite relajante y después del baño nocturno comienza el masaje desde los pies, debe ser firme sin doler. Masajea cada dedo de los pies, la planta, el empeine. Sigue con las piernas describiendo círculos con ambas manos, sube hasta los muslos. Dedícale unos segundos a la barriga, la gran olvidada, en el sentido de las agujas del reloj (te ayudará con la digestión y el estreñimiento). Ahora las manos, igual que con los pies, comienza con cada dedo, luego la palma y sigue por la muñeca, masajea los antebrazos y los brazos, con energía, para que se active la circulación. Masajea suavemente la espalda (desde la cintura hasta donde llegues con ambas manos), los hombros, cuello y nuca. Ahora, ya sin aceite, dedícale unos segundos a la cabeza. Con las yemas de los dedos trata de mover el cuero cabelludo desde la nuca hasta la coronilla, y desde detrás de las orejas hasta arriba de la frente.
Cuando hayas terminado envuélvete en un albornoz y tírate 10 minutos en la cama para que el masaje termine de hacer efecto.
DÍA 5: PP
Objetivo: liberar energías innecesarias
En ayunas toma un vaso de agua y luego realiza tu caminata diaria, de 45 minutos de duración.
Desayuno:
Te verde
Media hora después, 4 Galletas de Canela y café con leche desnatada 0% MG
Ejercicios de puesta a punto:
Puedes hacerlos en cualquier momento del día.
1.- Postura de yoga: LA COBRA. Tumbada boca abajo con las piernas juntas y estiradas y los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo, eleva el tronco y sitúa las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros.  Con la ayuda de brazos y manos arquea el tronco hacia atrás de modo que el bajo vientre permanezca en el suelo y el estómago en el aire, inclina la cabeza hacia atrás y mantén la postura 30-40 segundos. Vuelve a la posición inicial, descansa 5 segundos y repite. Hazlo 10 veces.
2.- Postura de yoga: LA VELA. Tumbada boca arriba, con las piernas juntas y estiradas, y los brazos a amos lados del cuerpo, presiona manos y brazos contra el suelo, y eleva las piernas, las caderas y la espalda, desplazando todo el peso del cuerpo a los hombros. Lleva las manos a la espalda usándolas como soporte, y clava la barbilla en la raíz del pecho. Mantén la postura 1-3 minutos. Para deshacer la postura lleva las manos a la posición inicial y comienza a descender lentamente, bajando primero el cuerpo y por último las piernas. Repite 5 veces.
A media mañana:
Te verde
1 rollito de jamón de pavo y queso 0% MG
Comida:
Salchichas Dukan
Huevos Poché
Flan de Café
A media tarde:
Queso Batido 0% MG con Canela y edulcorante
Cena:
Merluza con jamón York al Papillote
Te verde
Truco Especial para ti:
Mascarilla para tus manos: Prepárala antes de ir a dormir. Mezcla el zumo de dos limones con dos cucharaditas de aceite de oliva y dos cucharadas de azúcar. Aplícate esta pasta en las manos, especialmente en el dorso y dedos y hazte un masaje con movimientos envolventes, como si estuvieras poniéndote crema. Después de 2-3 minutos lava las manos con un gel suave. Aplícate una capa generosa de crema para manos, mejor si es una antimanchas y de cuidados intensivos. Ponte unos guantes de algodón y duerme con ellos toda la noche.
DÍA 6: PV
Objetivo: desconectar
En ayunas toma un vaso de agua y luego realiza tu caminata diaria, de 45 minutos de duración.
Desayuno:
Te verde
Media hora después, Crepes Dukan con queso 0% MG y Mermelada Dukan
Ejercicios de puesta a punto:
Puedes hacerlos en cualquier momento del día.
1.- De pie, con los brazos erguidos al lado del cuerpo y una mancuerna en cada mano, flexiona lentamente los brazos por los codos y lleva las pesas hacia el pecho. Haz dos series de 10 repeticiones
2.- Túmbate en el suelo boca arriba, con un par de pesas por encima de la cabeza, perpendicularmente al suelo. Flexiona con suavidad el codo derecho y la mancuerna hacia el pecho. Después haz lo mismo con el brazo izquierdo. Haz dos series de 10 repeticiones.
A media mañana:
Te verde
Pan de Fibra Verde con jamón de pavo
Comida:
Bombas de Carne Rellenas de Verduras
Puré de Calabaza y Calabacín
Mousse de Chocolate
A media tarde:
Gelatina sin azúcar
Cena:
Berenjenas Rellenas de Carne
Te verde
Truco Especial para ti:
Rejuvenece tu cabello: Puedes devolverle la juventud y lozanía perdidas con este sencillo truco: compra una buena mascarilla que vaya con tu tipo de cabello, aplícala en todo el pelo, hasta las puntas. Envuelve la cabeza en una toalla caliente  (puedes meterla unos segundos en el microondas) o en film transparente o papel metalizado, así el calor de la cabeza se mantendrá y favorecerá la penetración del producto. Si tienes la melena larga, nada mejor que el truco de algunas famosas: aplica varias capas de producto y déjalo actuar por 24 horas.
DÍA 7: PP
Objetivo: recuperar el equilibrio
En ayunas toma un vaso de agua y luego realiza tu caminata diaria de 45 minutos de duración.
Desayuno:
Te verde
Media hora después, 1 porción de Bizcocho de Manzanas Dukan y 1 vaso de leche desnatada 0% MG
Ejercicios de puesta a punto:
Puedes hacerlos en cualquier momento del día.
1.- Tumbada boca arriba controla la respiración, inhalando lentamente, llenando los pulmones y concentrándote en la parte inferior de éstos. Inspira hasta que sientas que el estómago se hincha, y espira suavemente contando hasta 10. Repite 10 veces.
2.- Controla tu respiración para hacerla más lenta. El ritmo ideal para lograr la calma y relajarte es de 6-8 respiraciones por minuto. Concéntrate para lograr este ritmo durante unos 15 minutos,  lograrás llevar más oxígeno al torrente sanguíneo y exhalarás mayor volumen de aire viciado
A media mañana:
Te verde
Petit Suisse Dukan
Comida:
Cóctel de Cangrejo Dukan
Atún a la Plancha
Tarta de Queso con Mermelada de Frambuesas Dukan
A media tarde:
MIniflamenkines Dukan
Cena:
Bolitas de Pescado
2 huevos duros
Te verde
Truco Especial para ti:
Spa sin salir de casa: (mejor si lo haces un día que no tengas que trabajar). Además de relajarte, combina alguna de estas ideas:
1.- Limpieza corporal con cepillo.
2.- Aplicación de mascarillas corporales de arcilla o de barro caliente.
3.- Baños terapéuticos en agua caliente con aceites, esencias o plantas (para relajar o energizar o desintoxicar, etc)
4.- Limpieza del rostro con vapor, aplicación de mascarillas, cremas y aceites.
5.- Baño de pies alternando agua caliente y fría. Masajes y pedicura completa.
Asesoramiento profesional: Tu Belleza RBA
Foto: gentileza de mujerurbana.net
Fuente: este post proviene de Dieta Dukan, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Una magdalenitas de muerte!! Para que las disfrutes cualquier dia, especiales para las dietas bajas en hidratos!! Una receta fácil y rápida, magdalenas que puedes disfrutar en el momento o congelar pa ...

Un BIZCOCHO en TACITA preparado en el microondas, por lo que solo te tomará unos minutos tenerlo listo. Para tu desayuno, merienda, o como postre...o para darte un gusto cuando quieras!!! Puedes usar ...

Recomendamos

Relacionado

dietas operación bikini sobre mí

Hola! Hoy volvemos de las vacaciones y empezamos la rutina (aburrida, pero bajo mi punto de vista, necesaria). Y después de dos semanas de excesos y comilonas, mucha gente se ha propuesto adelgazar... Bienvenidos al club! Yo soy una chica que se lo propone cada dos por tres, me encanta comer, disfruto comiendo y por supuesto tengo unos cuantos quilitos de más. Así que pensando y pensando, he deci ...

dietas adelgazar bajar de peso ...

Ya han pasado las Navidades, hemos disfrutado también de una hermosa Noche Vieja recibiendo el nuevo año junto a nuestros seres queridos. Hemos comido y hemos bebido (más o menos, según nuestra capacidad de autocontrol) y ahora volvemos a nuestra vida normal, las rutinas diarias y, especialmente, la comida de todos los días. Estadísticamente, el día del año que menos comida se compra dentro de la ...

dietas inspiraciones (visto en blogs) recetas de pollo / pavo ...

Una selección de recetas de pavo ligeras y deliciosas: un fiambre de pavo casero, un guiso de pechuga, unas brochetas exóticas, dos recetas de solomillo de pavo al horno y una receta con calabaza especiada.  Todas ellas son aptas para cualquier dieta, incluyendo la dieta Dukan en fases Ataque o Crucero,  tal cual están o con pequeñas modificaciones. Una vez más las he encontrado en blogs de la RED ...

dietas operación biquini operación bikini ...
Descubre lo que opinan los expertos

Con la llegada del buen tiempo, muchas mujeres comienzan a llevar a cabo todo tipo de dietas, tratamientos y ejercicios. No obstante, algunas ponen en riesgo su salud y gran número de personas realiza un gasto considerable que puede llegar a suponer entre 200 y 400 euros por cabeza.

comida saludable consejos perder peso consejos. ...

Según va llegando el buen tiempo comenzamos a querer perder esos kilitos de más que se han acumulado en el invierno, queremos quitarlos para estar a punto para el verano y lucir nuestro bikini de la mejor manera. La verdad es que yo entre prisas, cambios laborales, malos horarios,.... vamos que se ha juntado todo para acumular y acumular y no soltar nada, ahora es el momento de comenzar sin que se ...

dietas antes y después cajón de sastre ...

¡¡¡¡Buenos días!!!! Esta Navidad aunque intenté no pasarme con las comidorras, las bebidas y los excesos... Vía El par de kilos han caído en esas zonas donde son más visibles y es que no cuenta solo lo que te metes, también tengo que sumar el ejercicio que dejo de hacer durante las vacaciones. Con cachorrillo a cargo, compras,viajes, visitas y encuentros con familia y amigos la rutina se rompe po ...

general

Por Carie Mercier, Estilista personal y asesora de imagen Como asesora de imagen y estilista personal me encuentro con todo tipo de personas, desde los que adoran ir de compras hasta los que preferirían cualquier tipo de cirugía a entrar a un centro comercial. Deja que comparta contigo mis secretos que he desccubierto después de tantos años acompañando a clientes a comprar, el servicio que se ...

té de jamaica bajar de peso vientre plano ...

El té de Jamaica es un té de hierbas de sabor agrio que le puede proporcionar algunos beneficios durante la pérdida de peso. Al igual que otros tés de hierbas es muy bajo en calorías. Sin embargo, beber té de Jamaica no garantiza que usted va a perder peso. Si reemplaza refrescos y otras bebidas azucaradas con alto contenido calórico con té de hibisco, podrás aumentar su probabilidad de arrojar li ...

celulitis eliminar la celulitis piel de naranja ...

¿Sabías que ir a la playa además de ser una estupenda forma de pasar tus vacaciones te puede ayudar a combatir la odiada celulitis?, así que si perteneces al 90% de las mujeres con celulitis ya tienes un motivo más para meterte en el mar :). El agua del mar es un estupendo aliado en nuestra lucha contra la celulitis, ¿por qué?, pues porque cuando nos bañamos en el mar se produce un proceso que se ...