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2 dietas efectivas para adelgazar

Dieta de la piña y de la avena

Tener un cuerpo sano es uno de los propósitos de un nuevo año. Cuidarnos y llevar una alimentación sana y variada acompañada de ejercicio es lo más beneficioso para nuestro bienestar personal. Por eso, te traemos dos dietas ricas y equilibradas avaladas por nutricionistas para adelgazar. 


 

Recomendaciones

Antes de empezar la dieta debes tener en cuenta:

Hacer 5 comidas al día. 
Controlar las raciones de cada comida. 
Comer cada 3 o 4 horas sin llegar a tener hambre entre comida y comida. 
Realizar ejercicio físico diario.  


Dieta mediterránea 

Según la Fundación Dieta Mediterránea, este patrón alimentario destaca por:

-El tipo de grasa que lo caracteriza basado en aceite de oliva, pescado y frutos secos. 
-Las proporciones en los nutrientes principales que guardan sus recetas (cereales y vegetales como base de los platos y carnes o similares como “guarnición”).
-La riqueza en micronutrientes que contiene, fruto de la utilización de verduras de temporada, hierbas aromáticas y condimentos.

Esta dieta además de ayudarte a adelgazar te hace ganar en calidad de vida y en salud, reduce factores de riesgo como la diabetes y enfermedades cardiovasculares

Principales alimentos 

Verduras: col, pimientos, tomates, cebollas, ajos... 
Frutas: fresas, manzanas, melones...
Frutos secos: nueces, almendras, avellanas... 
Legumbres: garbanzos, lentejas...
Granos: arroz, centeno...
Pescado: salmón, ostras, almejas... 
Aves: pollo, huevos de corral...
Lácteos: leche, queso, yougurt...
Grasas saludables incluidas en aceitunas, aguacates y aceite de oliva.

En el siguiente vídeo te dejamos un menú de una semana para bajar de peso: 


 

Dieta de los días alternos 

El Instituto Médico Europeo de la Obesidad ha creado una dieta para adelgazar que se divide en 3 fases: Depurativa, Régimen y Social. Consiste en alternar entre semana un menú Depurativo y un menú Régimen. Mientras los fines de semana alimentarse con un menú Social. 

 A continuación, te dejamos 1 menú de cada fase que puedes seguir
 

Día 1: Fase Día Depurativo 

Desayuno

Café descafeinado.
Zumo de dos naranjas.
Yogur 0% de menos de 60 kcal con una cucharadita de salvado de avena.

Media mañana 

Una manzana.
Dos nueces.

Comida 

Primer plato: Un tazón de caldo de verduras depurativas. En el plato se incluirán 4 ramas de apio, 1 ramillete de perejil, 1,5 kg de cebolla, una cucharadita de diete de león y 2,5 litros de agua. No añadiremos sal.
 
Segundo plato: 150 gr de queso fresco 0%.
 
Bebida: 1 vaso de zumo de zanahoria.



Merienda

1 manzana.
2 nueces.
Cena 

Un tazón de caldo de verduras depurativas. En el plato se incluirán 4 ramas de apio, 1 ramillete de perejil, 1,5 kg de cebolla, una cucharadita de diete de león y 2,5 litros de agua. No añadiremos sal.

 
2 lonchas de jamón York o pavo.
1 copa de vino tinto.


Día 2: Fase Día Régimen 
 

Desayuno

Café descafeinado.
Dos biscotes de pan tostado integral con tomata triturado y dos lonchas de jamón serrano o ibérico.

Media mañana 

Dos mandarinas.
Una nuez.
Un yogur 0% de menos de 60 kcal.
  Comida

Ensalada mixta completa: 
Incluye dos buenos puñados de canónigos, 1 tomate, 1 lata de atún en aceite bien escurrida, 1 huevo duro, ¼ de cebolla, 2 espárragos blancos y 5 aceitunas. Para el aliño utilizamos una cucharada sopera de aceite de oliva, vinagre balsámico y una pizca de sal.

 
Bebida: Una copa de vino.



Merienda 

Dos mandarinas.
Una nuez.
Un yogur 0% de menos de 60 kcal.

Cena 

150 gr de sepia a la plancha con ajo y perejil.
Una onza de chocolate negro.
1 copa de vino tinto.
 


Día 3: Fase Día Social

Desayuno

Café descafeinado.
Una tortilla compuesta por un huevo entero, una clara de otro huevo, una loncha de jamón York, una loncha de queso, un tomate y ¼ de cebolla.
Una rebanada de pan integral de centeno.

Media mañana 

Un kiwi.
Un yogur 0% de menos de 60 kcal con una cucharadita de salvado de avena.
Dos nueces.

Comida

Solomillo con parrillada de verduras: Solomillo de ternera o buey de 250 gr a la parrilla acompañado de 250 gr de parrillada de verduras compuesta por berenjena, cebolla, pimiento rojo y espárragos verdes.
 
Bebida: 1 vaso de vino tinto.



Merienda 

Una onza de chocolate.
Dos galletas estilo María.

Cena  200 gr de pulpo a la gallega sin la patata.
1 copa de vino tinto.
1 onza de chocolate negro.
 

Estas dietas han sido recomendadas por nutricionistas, por lo tanto, son dos formas de alimentarse de manera saludable y que, además, ayudarán a quemar las grasas del cuerpo.

Si sigues alguna de ellas, ¡no dudes en contarnos en los comentarios qué te ha parecido!  

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