Tener un cuerpo sano es uno de los propósitos de un nuevo año. Cuidarnos y llevar una alimentación sana y variada acompañada de ejercicio es lo más beneficioso para nuestro bienestar personal. Por eso, te traemos dos dietas ricass equilibradas y efectivas dietas para adelgazar
Fuente: Pixabay/ stevepb
Recomendaciones
Antes de empezar la dieta debes tener en cuenta:Hacer 5 comidas al día.
Controlar las raciones de cada comida.
Comer cada 3 o 4 horas sin llegar a tener hambre entre comida y comida.
Realizar ejercicio físico diario.
A continuación 2 maravillosas y efectivas dietas para adelgazar:
Dieta mediterránea
Según la Fundación Dieta Mediterránea, este patrón alimentario destaca por:-El tipo de grasa que lo caracteriza basado en aceite de oliva, pescado y frutos secos.
-Las proporciones en los nutrientes principales que guardan sus recetas (cereales y vegetales como base de los platos y carnes o similares como “guarnición”).
-La riqueza en micronutrientes que contiene, fruto de la utilización de verduras de temporada, hierbas aromáticas y condimentos.
Esta dieta además de ayudarte a adelgazar te hace ganar en calidad de vida y en salud, reduce factores de riesgo como la diabetes y enfermedades cardiovasculares.
Principales alimentos
Verduras: col, pimientos, tomates, cebollas, ajos...Frutas: fresas, manzanas, melones...
Frutos secos: nueces, almendras, avellanas...
Legumbres: garbanzos, lentejas...
Granos: arroz, centeno...
Pescado: salmón, ostras, almejas...
Aves: pollo, huevos de corral...
Lácteos: leche, queso, yougurt...
Grasas saludables incluidas en aceitunas, aguacates y aceite de oliva.
En el siguiente vídeo te dejamos un menú de una semana para bajar de peso:
Dieta de los días alternos
El Instituto Médico Europeo de la Obesidad ha creado una dieta para adelgazar que se divide en 3 fases: Depurativa, Régimen y Social. Consiste en alternar entre semana un menú Depurativo y un menú Régimen. Mientras los fines de semana alimentarse con un menú Social.A continuación, te dejamos 1 menú de cada fase que puedes seguir:
Día 1: Fase Día Depurativo
DesayunoCafé descafeinado.
Zumo de dos naranjas.
Yogur 0% de menos de 60 kcal con una cucharadita de salvado de avena.
Media mañana
Una manzana.
Dos nueces.
Comida
Primer plato: Un tazón de caldo de verduras depurativas. En el plato se incluirán 4 ramas de apio, 1 ramillete de perejil, 1,5 kg de cebolla, una cucharadita de diete de león y 2,5 litros de agua. No añadiremos sal.
Segundo plato: 150 gr de queso fresco 0%.
Bebida: 1 vaso de zumo de zanahoria.
Fuente: Pixabay/ Free-Photos
Merienda
1 manzana.
2 nueces.
Cena
Un tazón de caldo de verduras depurativas. En el plato se incluirán 4 ramas de apio, 1 ramillete de perejil, 1,5 kg de cebolla, una cucharadita de diete de león y 2,5 litros de agua. No añadiremos sal.
2 lonchas de jamón York o pavo.
1 copa de vino tinto.
Día 2: Fase Día Régimen
DesayunoCafé descafeinado.
Dos biscotes de pan tostado integral con tomata triturado y dos lonchas de jamón serrano o ibérico.
Media mañana
Dos mandarinas.
Una nuez.
Un yogur 0% de menos de 60 kcal.
Comida
Ensalada mixta completa: Incluye dos buenos puñados de canónigos, 1 tomate, 1 lata de atún en aceite bien escurrida, 1 huevo duro, ¼ de cebolla, 2 espárragos blancos y 5 aceitunas. Para el aliño utilizamos una cucharada sopera de aceite de oliva, vinagre balsámico y una pizca de sal.
Bebida: Una copa de vino.
Fuente: Pixabay/ wiggijo
Merienda
Dos mandarinas.
Una nuez.
Un yogur 0% de menos de 60 kcal.
Cena
150 gr de sepia a la plancha con ajo y perejil.
Una onza de chocolate negro.
1 copa de vino tinto.
Día 3: Fase Día Social
DesayunoCafé descafeinado.
Una tortilla compuesta por un huevo entero, una clara de otro huevo, una loncha de jamón York, una loncha de queso, un tomate y ¼ de cebolla.
Una rebanada de pan integral de centeno.
Media mañana
Un kiwi.
Un yogur 0% de menos de 60 kcal con una cucharadita de salvado de avena.
Dos nueces.
Comida
Solomillo con parrillada de verduras: Solomillo de ternera o buey de 250 gr a la parrilla acompañado de 250 gr de parrillada de verduras compuesta por berenjena, cebolla, pimiento rojo y espárragos verdes.
Bebida: 1 vaso de vino tinto.
Fuente: Pixabay/ shixugang
Merienda
Una onza de chocolate.
Dos galletas estilo María.
Cena 200 gr de pulpo a la gallega sin la patata.
1 copa de vino tinto.
1 onza de chocolate negro.
Estas dietas han sido recomendadas por nutricionistas, por lo tanto, son dos formas de alimentarse de manera saludable y que, además, ayudarán a quemar las grasas del cuerpo.
Si sigues alguna de ellas, ¡no dudes en contarnos en los comentarios qué te ha parecido!
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
