La grasa del vientre, también conocida como grasa visceral que se acumula alrededor de la cintura, es una gran preocupación para muchos. No sólo la grasa del vientre se ve poco atractivo, sino que también aumenta el riesgo de presión arterial alta, diabetes y la enfermedad del hígado graso.
Muchas personas hacen dieta para perder grasa del vientre, pero esto no es la solución óptima. La forma ideal para deshacerse de la grasa del vientre es elegir sus alimentos sabiamente y hacer algo de ejercicio físico diario.
Saber que incluir en su dieta es la mitad del trabajo, la otra mitad es hacer ejercicios diarios que se adapten a tu tipo de cuerpo. Ciertos alimentos realmente ayudan a reducir la grasa obstinada del vientre.
Aquí están los 10 mejores alimentos para reducir la grasa del vientre.
1. Almendras
Las almendras contienen una buena cantidad de grasas saludables - grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas. Ambas grasas ayudan a evitar comer en exceso. Un estudio publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition ha demostrado que el consumo de almendras suprime el hambre. También ayudan a luchar contra las enfermedades del corazón.
Tienen alto contenido de magnesio, las almendras son un componente clave para la construcción de músculo, y el tener más músculo le ayudará a quemar más grasa del vientre.
Además, el alto contenido de fibra en las almendras mantendrá la sensación de saciedad por más tiempo. Debido a que las almendras contienen pocas calorías, no van a contribuir a la grasa del vientre. Por lo tanto, mantener siempre almendras tostadas y disfrutalas como aperitivo o en ensaladas u otros platos.
2. Sandía
La Asociación Dietética Americana declara la sandía como un alimento perfecto para reducir la grasa del vientre. La sandía contiene 91% de agua y cuando lo comes en el comienzo de una comida, que te llena sin agregar una cantidad considerable de calorías a su comida.
Además, mantiene la sensación de saciedad por más tiempo y también ayuda a combatir la retención de agua. Esta jugosa fruta también es rica en vitaminas B1, B6 y C, así como potasio y magnesio. Es una gran adición a una baja en calorías y la dieta baja en grasas.
Un interesante estudio realizado en la Universidad de Kentucky, reveló que beber dos vasos de jugo de sandía cada día durante ocho semanas reduce el peso corporal (especialmente la grasa alrededor del abdomen) sin alterar la masa muscular. El consumo regular de sandía también reduce los riesgos asociados con la acumulación de placa arterial coronaria y enfermedad cardíaca.
3. Frijoles
El consumo regular de diferentes tipos de granos ayuda a reducir la grasa corporal, desarrolla los músculos y mejora el proceso de digestión. Los frijoles también ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo, evita comer en exceso.
Los frijoles son una excelente fuente de fibra soluble. Esta fibra ataca a la grasa del vientre, ayudando a eliminar la grasa del cuerpo. Además, la proteína en los frijoles proporciona energía a su cuerpo. Usted puede incluir frijoles en sus comidas diarias añadiéndolos a ensaladas, sopas o platos para acompañar.
4. Apio
Para conseguir un vientre plano, llene su plato con verduras de hojas verdes como el apio. El apio es extremadamente bajo en calorías, lleno de fibra, y contiene calcio y vitamina C, que ayuda en la pérdida de peso.
Puede beber medio vaso de jugo de apio antes de comer su almuerzo o cena para ayudar a limpiar su sistema. También puede añadir el apio a la ensalada o sopa. Un beneficio adicional de apio es que contiene apigenina, un compuesto natural que reduce el riesgo de cáncer de ovario en la mujer.
5. Pepinos
Los pepinos son un alimento muy refrescante y bajo en calorías. 100 gramos de pepino contiene aproximadamente el 96% de agua y sólo alrededor de 45 calorías. Están llenos de minerales, fibra dietética y vitaminas.
Comer un plato de ensalada de pepino al día es una manera eficaz y saludable para limpiar su cuerpo de toxinas liberadas por el sistema digestivo y perder peso. Como beneficio adicional, comer pepinos diario puede darle radiante ybrillante piel ya que son ricos en vitaminas B y C.
6. Tomates
Un tomate grande tiene sólo 33 calorías. Contiene un compuesto conocido como 9-oxo-AOD que ayuda a reducir los lípidos en la sangre, que a su vez ayuda a controlar la grasa del vientre. Este compuesto también combate las enfermedades crónicas asociadas con la obesidad.
Además, el potente antioxidante licopeno en los tomates ofrece un muchos beneficios a la salud como la reducción de las arrugas, la lucha contra el cáncer y reducir los niveles de colesterol. Los tomates son una excelente fuente de nutrientes como el hierro y el potasio y son ricos en vitaminas A y C. Por lo tanto, para disfrutar de un cuerpo sano, incluye tomates (tanto en forma cruda y cocida) en tu dieta diaria.
7. Aguacate
Un aminoácido importante en el guacate, conocido como lecitina, ayuda en la reducción de peso corporal. También es una fuente de grasas buenas-monoinsaturadas y poliinsaturadas, el aguacate ayuda a quemar la grasa del vientre fácilmente.
Su rico contenido en fibra también ayuda a mantener el hambre en control y le impiden comer en exceso . Además, el aguacate tiene propiedades anti-envejecimiento, propiedades antifúngicas y antibacterianas que proporcionan muchos beneficios de salud y belleza.
8. Manzanas
Las manzanas son ricas en fibra dietética, flavonoides, fitoesteroles y beta-caroteno, que hacen que su vientre se sienta lleno y ayuda a evitar comer en exceso. De acuerdo con un estudio realizado en Brasil, las mujeres que comían tres o más manzanas al día perdieron más peso en comparación con aquellos que no lo hicieron.
El compuesto natural en las manzanas es pectina. Las frutas ricas en pectina normalmente requieren más masticación y cuando la pectina se disuelve en el estómago, se forma una sustancia gelatinosa que atrapa el colesterol y la grasa de la comida. Además, la pectina también reduce el riesgo de cáncer de colon, y los antioxidantes y vitamina C en las manzanas le ayudará a mantener su piel libre de arrugas.
9. Cerezas
Un estudio realizado en la Universidad de Michigan encontró que una dieta que contiene cerezas ácidas ayuda a disminuir síntomas de enfermedades cardiacas y síndrome metabólico. El síndrome metabólico aumenta el riesgo de la grasa del vientre, así como enfermedades del corazón y diabetes.
Estas cerezas reducen los niveles de colesterol en el cuerpo y pueden reducir la grasa corporal en gran medida. Las cerezas también tienen propiedades antioxidantes que tienen beneficios contra el envejecimiento, haciendo que se vea más joven y se sienta mejor.
10. Piña
Esta fruta tropical contiene la enzima bromelaína, que tiene propiedades anti-inflamatorias. Esta enzima metaboliza la proteína que contribuye a un vientre más plano.
Fuente: este post proviene de Blog de MARGOL, donde puedes consultar el contenido original.
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