Cuales son y cómo actúan
1.Endorfinas
Se conoce directamente como la hormona de la felicidad ya que actúa sobre las áreas del placer en el cerebro.
Se le conoce como opiáceos endógenos ya que su composición química y su modo de acción es similar a derivados del opio como la heroína o la morfina.
Además de estimular la sensación de placer disminuye, temporalmente la sensación de dolor tanto físico como psicológico aliviando los períodos de triteza, estrés y depreción.
2. Serotonina
Esta hormona se produce en el cerebro y en el intestino.
Cuando sus niveles bajan puede causar depresión y ansiedad, mientras que cuando están altos, actúa de manera muy parecida a la endorfina, estimulando la sensación de felicidad y bienestar general.
3. Oxitocina
Se le conoce, también como la hormona del amor ya que está relacionada con el placer, el deseo sexual, la confianza y la lealtad.
4. Dopamina
Se produce cuando logramos una meta o unos objetivos y se asocia a la felicidad, a la motivación y a la productividad.
Seguiendo estos sencillos hábitos puede estimularse la producción de estas hormonas.
En general estos hábitos, fáciles de practicar aumentan a más de una de estas hormonas, pero algunos de ellos son recomendables incrementar la producción de algunas de ellas específicamente.Conócelos para que los incorpores a tu rutina diaria de manera gradual y recibas los beneficios de estas maravillosas hormonas.
Cómo aumentar la producción de estas hormonas
1.Endorfina
Promueve la risa, mira comedias y júntate con personas que posean buen humor. No desperdices la oportunidad de reir cada vez que puedas.
Consume alimentos picantes.
Baila y disfruta la música cada vez que tengas la oportunidad.
Dáte sesiones de acupuntura que estimula la producción de endorfinas de la misma manera que cuando te ries mucho.
2 .Serotonina
Recibe la luz natural del sol, sin abusar de los rayos solares. Aprovecha los espacios que reciban mucha luz natural sin exponerte directamente a los rayos solares por períodos prolongados.
Toma café, especialmente en la mañana.
Haz ejercicios aeróbicos como bailar, correr, andar en bicicleta o trotar.
Consume alimentos ricos en triptófano como carnes, pescados leche, chocolate negro, nueces, almendras y banana.
Trata de inducir la risa, mirando comedias o leyendos historiétas cómicas.
3. Oxitocina
Abraza a las personas con la que tienes algún tipo de intimidad.
Acaricia a tu mascota o algún animalito.
No escondas tus emociones. Habla de ellas con personas cercanas y de tu confianza.
Haz ejercicios.
Procura juntarte más seguido con amigos y familiares cercanos.
4. Dopamina
Propónte una meta a corto plazo que sea factible de alcanzar, de esta forma obtendrás una recompensa que hará que se libere esta hormona.
Consume, tés (negro, verde, rojo, blanco o azul)
Come alimentos ricos en tirosina como la carnes magras, lácteos, pescadoso huevos y frijoles.
Come frutas bien maduras
Haz ejercicios que aumenten tu metabolsmo como caminar, correr o trotar.
Practica ejercicios de meditación
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