Los hombres tienen un metabolismo más acelerado que las mujeres y por ello necesitan comer más, e incorporar carbohidratos lo que es totalmente diferente a las dietas para adelgazar que utilizan muchas mujeres. A continuación te recomendaremos una dieta de proteínas que pueden seguir los hombres y también una dieta diseñada para las mujeres.
Indicaciones.
Prohibido las bebidas alcohólicas, azucaradas, en polvo, las light, gaseosas.
Realizar 15 minutos de ejercicios de estiramiento y 15 minutos de ejercicio cardiovascular.
Tomar agua toda la que se desee e infusiones sin azúcar.
Dieta de proteínas a seguir tanto para hombres como mujeres.
Para los Hombres. Esta dieta te ayudara a adelgazar hasta 2 kilos por semana, 6 comidas diarias.
Desayuno.
Media taza de avena instantánea con leche descremada caliente o fría (o 1 yogur descremado)+ 5 claras de huevo más 1 huevo entero (al horno, en sartén de teflón sin aceite, poché o hervido) + medio tomate redondo en rodajas + Infusión preferida con edulcorante (café, té, mate, mate cocido, etc.).
Media Mañana.
1 pieza de fruta
Almuerzo.
100 gr de arroz integral ( ó 100 gr de papas) hervido con 1 lonja de queso descremado + media pechuga asada o a la plancha sin piel + medio plato de brócoli hervido (con hilos de aceite) y pimienta, no usar sal.
Merienda.
150 gr de carne a la plancha (roja o blanca desgrasada) ó un trozo de la pechuga que se hicieron al mediodía+ ensalada de lechuga, tomate y hojas de espinaca crudas.
Cena.
Un plato lleno de ensalada variada + pescado a la plancha, horno o parrilla.
Antes de Acostarse.
1 batido de proteínas.
Dieta para las Mujeres. 5 comidas. Esta dieta te ayudara a adelgazar hasta 2 kilos por semana.
Desayuno.
1 huevo duro + 1 rodaja de pan de molde tostado untado con queso descremado + infusión preferida con edulcorante. (café con leche descremada, café, té, malta, etc).
Media Mañana.
1 batido de proteínas
Almuerzo.
100 gr de carne roja o blanca desgrasada a la plancha con especias + medio plato de brocoli o coliflor o ensalada mixta con hilos de aceite con pimienta, no sal. 1 manzana
Merienda.
1 barra de proteínas (que no tenga más de 4 ó 5 gr de azúcar, y que no tenga más de 15 gr de carbohidratos) + Infusión preferida con edulcorante o 1 yogur descremado.
Cena.
Un plato de ensalada variada (aderezada con hilos de aceite y pimienta) + carne roja o blanca a la plancha, al horno, a la parrilla.
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Fuente: este post proviene de Dieta Equilibrada Semanal, donde puedes consultar el contenido original.
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