Rutina de entrenamiento HIIT en cuestas para glúteos

El dia de hoy estaremos hablando de cual es la mejor rutina de entrenamiento para glúteos, a casi todas nos gustaría poder presumir de retaguardia, y es que el trasero suele ser una de las zonas más conflictivas.

Nos encantaría poder tener unos glúteos firmes, un trasero firme y moldeado puede cambiar nuestra silueta por completo y las cuestas se pueden convertir en tus mejores aliadas para conseguirlo.

Subir y bajar cuestas hace que todo tu tren inferior trabaje duro, y en este trabajo se van a ver involucrados los glúteos femorales, los cuadriceps y los gemelos. Además cuando subimos o bajamos cuestas hacemos un trabajo mucho más intenso que cuando simplemente caminamos, el desgaste en las cuestas se incrementa entre un 75 a un 150%, dependiendo de la inclinación de la cuesta y de la intensidad que tú le pongas.

¿Cómo utilizar las cuestas para conseguir un trasero bonito?

Rutina de entrenamiento HIIT en cuestas para glúteos:

Te propongo un entrenamiento con intervalos de alta intensidad, conocidos como HIIT, que además de poner tus músculos y tu sistema aeróbico a prueba, te hace quemar más grasa y más calorías incluso cuando estés en reposo, por ejemplo viendo la tele en el sofá.

Recomendaciones iniciales: Lo ideal es que elijas cuestas entre 30 y 80 metros, si es más larga no hace falta que la subas entera, y con una inclinación mínima del 5%, cuanto más inclinación tenga más calorías quemarás y el trabajo muscular también será mayor, pero evita las cuestas de más del 25% de inclinación a no ser que estés muy entrenado.

Tiempo del entrenamiento: 20-30 minutos, divido en series, cada serie constaría de subida y bajada.

Ejecución: tienes que intentar subir la cuesta corriendo, intentando estirar tus piernas todo lo que puedas, cuando mayor sea la extensión de la zancada mayor trabajo de glúteos estarás haciendo, cuando hayas subido la distancia fijada (entre los 30 y los 80 metros) baja de nuevo la cuesta, pero esta vez caminando para recuperarte de la subida.

Si al principio no puedes subir la cuesta corriendo, no te preocupes, súbela andando, eso sí, lo más rápido que puedas.

¿Y si no tengo cuestas para entrenar? la alternativa

No pasa nada te propongo una alternativa igual de intensa.

Para conseguir el efecto que necesitamos tienes que dar pasos muy largos, como cuando haces una zancada, pero avanzando. Avanza haciendo las zancadas, y cuando hayas recorrido la distancia marcada (30 -80 metros) retrocede caminando normal para recuperarte y vuelve a repetir.


Importante: 

Cuidado con la postura, no te inclines hacia adelante o harás que sufran las caderas, las rodillas y la espalda. Manténte erguido, es preferible que pongas menos intensidad a que no mantengas la postura correcta 
Es un entrenamiento duro y para preparar a tu cuerpo tienes que dedicar al menos 5 minutos al calentamiento, puedes alternar trotar a ritmo suave con dar pequeños saltos en el sitio.
Después del entrenamiento es muy importante estirar bien los músculos, especialmente los del tren inferior. Aquí tienes una rutina de estiramientos que te va a ayudar.



Y para que consigas el trasero de tus sueños aquí te dejo un vídeo con todo lo que tienes que hacer y lo que no para conseguirlo



Te aseguro que si complementas los consejos del vídeo con el entrenamiento HIIT que te acabo de dejar vas a conseguir resultados espectaculares. ¡Tú puedes conseguirlo!

Y recuerda que te estoy esperando en mi Canal de YouTube para seguir dándote consejos para tu Operación Bikini



 

 

¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:

Relacionado

No nos engañemos, si hay una zona que nos gustaría mejorar a la mayoría de las mujeres es el culo. ¿A quién no le encantaría tener unos glúteos firmes?Los glúteos son dos de los músculos más grandes del cuerpo, y tener unos glúteos fuertes nos facilita mucho la vida. Pero además, unos glúteos firmes y moldeados hacen cambiar nuestra silueta por completo.Si quieres deshacerte de un culo caído, un c ...

Hola chicas! Como hace días que no os dejo nuevo material y las últimas entradas han sido de potis que he probado, he pensado que ya tocaba dejaros un post de belleza. En este caso os hablaré de cómo conseguir un trasero o culo perfecto. Después de ver el video de Jennifer López enseñando su trasero perfecto a sus 45 primaveras, me han entrado ganas de ponerme a hacer ejercicio para conseguir lo m ...

Endurece tus glúteos desde casa, de eso se encarga nuestra guíael díade hoy. A quién no le gusta tener unos glúteos bien formados, duros redonditos... hoy en día muchas recurren a la cirugía, pero no hace falta! Puedes esculpir tu trasero con un poco de disciplina, independientemente de si estás más delgada o más gordita. Muchas veces centramos nuestras energías en perder peso de forma rápida, r ...

El día de hoy estaremos hablando de cuales son las formas de tonificar tus glúteos, el exceso de grasa, agravado por la falta de ejercicio provoca que las nalgas pierdan redondez y turgencia, presentando un aspecto menos compacto. 1) Hacer ejercicios entre 45 minutos a 1 horadiariamente aporta beneficios para unos glúteos perfectos 2) Practicar sentadillas en casa es formidable para tus glúteos. ...

Hola amigas...! hoy les traigo unos Increíbles ejercicios para tener un trasero perfecto.Si te estás preparando para lucir un cuerpo 10 el próximo verano, debes saber que una dieta saludable es importante, pero no debemos olvidarnos del ejercicio. Hoy nos centramos en entrenar los glúteos para tener un trasero perfecto y firme para cuando llegue el momento de ponerse el bikini. Además, no tendrás ...

Hola amigas...! hoy les traigo un post especial con algunos consejos para conseguir glúteos perfectos.Si hay una zona de nuestro cuerpo que nos suele preocupar sin duda en nuestro trasero. Sobretodo porque todas queremos lucir un cuerpo bonito y voluptuoso pero de todas las partes de nuestros cuerpo nuestro trasero es al que más les prestamos atención por eso hoy te traigo algunos consejos para co ...

La mayoría de mujeres, por no decir que todas, deseamos tener unos glúteos firmes y bien tonificados, pues sabemos que esta es una de las partes más atractivas de nuestro cuerpo. Muchas nos preguntamos cuál es el secreto para lograr una cola tonificada, atractiva y bien levantada, sin saber que hay rutinas muy sencillas de practicar para lograr los resultados que tantos deseamos.Pero además de luc ...

Hoy llego un poco tarde, pero no importa si la dicha es buena. Y es buena porque se me ha ocurrido hacer un post para que podáis crear un entrenamiento HIIT a vuestra medida. Sí, adaptado a vuestro nivel físico, vuestro gusto y vuestros objetivos. ¿No es genial? #denadaI"m a bit late today, but it doesn"t matter because I"m bringing you a reaaaaally good post. What do you think about a custom made ...

No quiero alarmaros pero estamos a poco más de un mes de estrenar bikinis, así que vamos a ponernos las pilas con una rutina HIIT Pre-Verano para tener el cuerpo a punto. Vais a sudar, vais a acordaros de mí, pero también vais a conseguir un cuerpazo. I dont want you to panic but its only one month left to wear our bikinis, so let´s start making a Pre-Summer HIIT workout in order to have our bodie ...