Levanta glúteos y tonifica piernas en casa, ¡esta rutina es la mejor para tonificar!

Si quieres una rutina para tus piernas y glúteos , que puedas realizar fácilmente en tu casa, haz estos ejercicios y en un mes si eres constante, te irás notando más fuerte.

Esta es una de las clases que más me gusta hacer a mis alumnos, ya que sienten el trabajo que realizamos y les gusta también sentir al día siguiente algunas agujetas por el trabajo bien realizado, es sencilla de hacer, pero se siente como entrenas  tus músculos. ¿Empezamos?

Necesitas una banda elástica, y una pesa,  unimos las puntas de la banda para que quede cerrada, la  colocaremos en los pies, como pisando la banda.
 
Antes de iniciar cualquier entrenamiento recuerda calentar la musculatura y articulaciones unos 5 minutos, Así preparas tus articulaciones y músculos, para que tengan más riego sanguíneo y así  evitaremos lesiones. 



 Si ya estas list@ con tu banda preparada, pues empezamos nuestra rutina, recuerda que durante toda la rutina debes mantener la banda tensa para que no se te salga de los pies
así entrenaras mejor y conseguirás tonificar  la parte lateral de los glúteos (glúteo mediano y pequeño). Para tonificar la parte posterior (glúteo mayor) realizaremos movimientos hacia atrás, también tonificaremos cuadriceps, muy importante para fortalecer la rodilla, y para tener una pierna definida y bonita.
 
Los últimos ejercicios los haremos boca abajo tumbad@s en la esterilla con la banda elástica más las pesas o cualquier peso, que colocaremos encima de la cadera para potenciar los glúteos, este último es de los mejores ejercicios para glúteos que conozco, es muy potente, sentirás mucho tus glúteos, además es el responsable de elevar nuestro trasero, y eso a todos nos gusta, tener el trasero elevado.

 Con estas explicaciones, ya lo tienes todo, ponte las zapatillas , y no pierdas más tiempo, empieza ya a endurecer piernas, glúteos. En el vídeo te explico las repeticiones y series necesarias, entrena tres días en semana, y recuerda que la clave es la constancia.

Si quieres seguir más entrenamientos, sígueme en mi canal de youtube INMA ENRIMON, guarda esta  idea y comparte para que tus amigos  también puedan disfrutarlo, consiguiendo una bonita figura. 

Nos vemos en el próximo entrenamiento.

 
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?

Recomendamos

Relacionado

fitness cuanto tarda en aumentar los gluteos en cuanto tiempo crecen los gluteos en el gym ...

Haz crecer tus Gluteos aún cuando no eres una experta en el Gimnasio…Rutina para principiantes! La idea de tener glúteos firmes y redondos, es algo que vuelve loca a cualquier mujer…. Algunas quieres más volumen y otras tanto, solo tonificar; sin embargo, hoy en la mayoría de las chicas se plantea una pregunta ¿Cómo aumentar mis Pompas?… Y si es que, acabas de entrar al Gym ...

general ejercicios saludables

3 Ejercicios imperdibles para hacer en casa de manera práctica-Glúteos tonificados Bienvenidas amigas a bellezaypeinados.com queremos empezar la semana de la mejor manera, y que mejor que haciendo ejercicios que nos hagan sentirnos de maravilla, muchas de ustedes nos preguntaban ¿ cómo hago ejercicios en casa para tonificar glúteos? sabemos que esta parte de nuestro cuerpo es uno de los más import ...

salud belleza fitness ...

Te aseguro que con esta rutina, siguiendo mis pasos, sentirás que tonificas sobre todo piernas, glúteos, cintura y un poco los brazos, ¿¡Te animas a entrenar!? Hola deportista! Te hablo un poco de la rutina para que la conozcas y me conozcas un poco también a mí. Soy entrenadora deportiva, todos los días doy unas 5 horas al día de clases, y este ha sido uno de las rutinas que hice que me gustó ...

salud deporte en forma ...

Si estabas pensando en que ya es hora de empezar a cuidarte, te propongo esta rutina deportiva para empezar por tus piernas. Esta sesión está creada para tonificar tus piernas y glúteos dándole a los ejercicios un poco de intensidad para actuivar tu metabolismo. El entrenamiento dura unos 10 minutos con estiramientos incluidos, muy importantes para una vuelta a la calma y evitar que la musculatur ...

dietas piel remedios caseros ...

Toda mujer desea tener glúteos perfectos pero en estos tiempos entre el trabajo, la distancia que hay entre su casa el trabajo y el gimnasio es demasiada y no les da tiempo de asistir a uno. Es por eso que traemos para ustedes algunos ejercicios que no requieren de ningún aparato solo una banca, la puedes hacer en algun parque cercano a tu casa o en tu misma casa. Bien la zona del glúteo tiene sus ...

general cola ejercicios ...

La mayoría de mujeres desea tener unos glúteos perfectos, ya que son otro de los grandes atractivos del cuerpo femenino. Algunas aún se preguntan cuál es el secreto para lograr unos glúteos firmes y tonificados, sin querer aceptar que la mejor respuesta a ello son los ejercicios. Es cierto que a la mayoría les da un poco de flojera realizar una rutina de ejercicio diaria, con la que puedan mantene ...

dietas moda piel ...

Es hora de que dejes de envidiar a las mujeres con glúteos perfectos Y comienza a levantar envidias con esta rutina de ejercicios caseros para lograr tener duros y firmes tus glúteos. Si lo que haz buscado es lograr tener uno glúteos perfectos, incrementa tus curvas con esta rutina que vas a poner en marcha 2 veces por semana. No creas que todo es a base de ejercicio otra clave para lograr el ...