Fuente: Unsplash/Jakob Owens
En primer lugar, si lo que tenemos es grasa acumulada, debemos realizar ejercicios cardio para bajar de peso en conjunto. Obviamente nuestros glúteos reducirán el tamaño al principio, pero el volumen aportado por los kilos de más no son nada favorecedores, así que mejor decirles adiós para siempre.
Yo os recomiendo running o bici, mucho mejor si es en exterior para respirar aire puro, o guiados por un especialista en el gym. Recordad que si no tenéis un hábito adquirido o es la primera vez que realizáis ejercicio hay que comenzar poco a poco, adaptando el esfuerzo a cada cuerpo en función del peso y la forma física.
En este vídeo podréis consultar la rutina cardio para principiantes elaborada por un preparador físico. Es estupenda para conseguir nuestro objetivo:
Una vez hemos bajado a nuestro peso ideal, o como complemento de los anteriores ejercicios, nos centraremos en los glúteos para, ahora sí, agrandar y tonificar de forma espectacular... No os voy a engañar, no es tarea fácil, pero la constancia y el esfuerzo serán nuestros mejores aliados durante estos 60 días.
1. Calienta y estira moderadamente durante al menos 5 minutos.
2. Túmbate de lado sobre el suelo, sujetando la cabeza con ayuda del brazo, y eleva 10 veces la pierna exterior con la punta del pie hacia arriba hasta crear un ángulo de 90º con la otra pierna que permanecerá en el suelo estirada. Intenta no doblar las rodillas y estira lo máximo que puedas sin forzar excesivamente. Aumenta un poco el ritmo. ¡Tú puedes!
Repite el ejercicio con la pierna contraria y haz 3 repeticiones por cada una.
3. En la misma posición, tan solo giraremos el pie para colocarlo paralelo al suelo. Otras 10 veces x3 repeticiones.
4. Apoya las rodillas y las manos en el suelo, manteniendo siempre la espalda recta y la mirada hacia abajo para no forzar el cuello. Eleva 10 veces la pierna hasta alinearla con la espalda y, al recogerla, llévala hacia el pecho. Durante todo el proceso intenta apretar el abdomen y los glúteos.
En todos los ejercicios haz 3 repeticiones. ¡Ánimo, ya queda menos!
5. En la misma postura, pero apoyando los antebrazos en el suelo, eleva lateralmente la pierna flexionada, vuelve a la posición inicial sin llegar a apoyar del todo y eleva la pierna apuntando con el pie al cielo. Como siempre, 10 veces x3 repeticiones cada pierna y el cuerpo bien apretadito para conseguir los mejores resultados.
6. Hablando de glúteos no podíamos olvidar las sentadillas... De pie con las piernas ligeramente separadas y flexionadas, echamos el peso hacia los talones y bajamos hasta formar un ángulo de 90º con el suelo. Presta atención, es importante que las rodillas NO sobrepasen los pies.
7. Para este paso combinamos squats y jumping jacks. Realizaremos una sentadilla, abriendo un poco más las piernas que en el ejercicio anterior y estirando los brazos hacia los laterales, y subiremos con un pequeño salto, elevando los brazos hacia el cielo.
8. Ya solo nos quedan los lunges. De pie, con las piernas ligeramente flexionadas y abiertas, y los brazos en jarras. Damos un paso hacia el lateral flexionando las rodillas, la pierna que se queda atrás debe bajar hasta tocar prácticamente el suelo y recuperamos la postura para repetir 10 veces con cada pierna y 3 repeticiones, como con cada ejercicio.
En este vídeo podrás ver el paso a paso, ya que sabemos que en cuanto a ejercicios se refiere es lo más visual y práctico.
¿Te atreves con este reto se sentadillas de 30 días? ¡A por ello!
Con estos consejos podrás lucir un trasero de 10... No obstante, te propongo completar el proceso eliminando cualquier rastro de celulitis gracias al mejor remedio casero:
Ingredientes: una cucharada de azúcar, una cucharada de poso de café, una cucharada más pequeña de aceite de oliva.
Procedimiento: mezcla todos los ingredientes hasta crear una pasta uniforme.
Aplicación: Con la piel húmeda, sobre el área afectada realizando masajes circulares ascendentes y dejando actuar durante 15 minutos antes de aclarar con abundante agua. Podrás aplicar esta solución natural dos o tres veces por semana.
Además, os aconsejo terminar las duchas diarias con agua fría para mejorar la circulación y conseguir una piel tersa y mucho más bonita.
He encontrado un vídeo muy muy curioso... Estamos hartas de ver portadas de revistas con las celebrities más internacionales luciendo cuerpazos alucinantes. Pues bien, en este vídeo podrás comprobar que la celulitis y la flacidez son comunes a todos los mortales. ¡Quién nos lo hubiera dicho =)!
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