¿Es saludable hacer una dieta para adelgazar 5 kg en un mes?
Cuando dedicimos ponernos a dieta, nuestro principal objetivo es perder peso, muchas veces cuanto más mejor. Si ves que estás de mal humor, que te falta energía, que tu tono de piel comienza a apagarse, que sepas que puede ser que te falten nutrientes importantes. No le des la espalda a tu salud.
¿Qué tiene que tener una dieta para adelgazar 5 kg en un mes?
La rapidez con la que se baja peso no es indicativo de que estemos haciendo las cosas bien. Por ejemplo, cuando en nuestra alimentación diaria abundan las frutas y verduras, pero no incluimos proteinas, podemos encontrarnos que perdemos peso, pero también bajamos masa muscular, ya que no estamos dando unos de los nutrientes más importantes para el músculo: la proteína.En cambio, si optamos por una alimentación balanceada, rica en proteínas y hacemos un ejercicio de fuerza intenso, nuestra masa muscular puede crecer y nuestra grasa bajar. Si bajamos 1 kg de grasa, pero cogemos 1 kg de masa muscular, nuestra báscula, que es muy ingrata, nos va a decir que no hemos bajado peso, pero nuestra ropa le va a llevar la contraria, tendremos mucho menos volúmen.
Analiza si tu dieta tiene estos nutrientes y en las cantidades correctas:
- Proteínas,
- Vitaminas y minerales
- Grasas saludables
- Fibra
- Fitonutrientes
- Hidratación
¿Qué tiene que tener una dieta para adelgazar 10 kg?
Si estamos llevando una nutrición equilibrada y baja en calorías, es cuestión de tiempo, que en vez de ser 5 kg, sean 10 kg.
Para conseguirlo necesitamos autocontrol. Tenemos que aprender a ser más disciplinados, la rutina hará el resto.
¿Qué tiene que tener una dieta para adelgazar 50 kg?
La OMS afirma que el sobrepeso y la obesidad son factores de riesgos para numerosas enfermedades (diabetes, enfermedades cardiovasculares, cancer…) Es por ello que, cuando debemos bajar mucho peso, tenemos es mucho más importante que nuestra alimentación sea equilibrada.
Es una carrera de fondo, así que aquí mas que nunca, no nos podemos permitir que falten nutrientes.
Dieta para adelgazar sin pasar hambre
Tenemos que analizar si pasamos hambre o ansiedad. El Dr. Julián Álvarwes, especialista en Medicina Deportiva y Nutrición, habla del famoso “alien”. Se refiere a esas ganas irrefrenables de comer alimentos ricos en grasas, seguro que sabes de lo que hablo.
Además, la ansiedad es un problema muy común en la sociedad actual, vivimos con tanto estrés,que a veces, nos pasa factura.
Los hidratos de carbono son el combustible de nuestro cuerpo. Prescindir de ellos nos puede ocasionar cansancio, agortamiento…
Debemos elegir, siempre que podamos, hidratos de carbonos complejos que, además de saciar más, nos ayudarán a cuidar nuestro páncreas.
Las proteinas
Cada vez hay más estudios sobre la importancia de introducir en nuestra alimentación proteinas de origen vegetal. La mayoría son incompletas, pero, en algunas de ellas, como puede ser la soja, podemos encontras todos los aminoácidos esenciales que necesita nuestro cuerpo.
Grasas insaturadas VS Grasas saturadas
Cuando decidimos bajar peso, hay un nutriente al que se solemos tener mucho miedo: la grasa.
Es cierto que tienen muchas calorías, pero tambien, que las grasas saludables son fundamentales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. No podemos suprimirlas.
El agua
Es el nutriente más abundante e importante de nuestro cuerpo. Ingerir cada día y de forma constante el agua que necesita nuestro cuerpo puede hacer que, además de encontrarnos mejor, la pérdida de peso sea más efectiva.
Ejercicios. Agdominales, glúteas, en casa, en el gym…
Aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio que necesitamos y optar por ejercicios que nos gusten es una estrategia para aumentar nuestra actividad física diarias.
Son muchas variables que intervienen en un programa de control de peso, ya hemos visto que no se trata de contar calorías, tenemos que ser también que ser generosos con los nutrientes. Buscar un profesional que, además de llevar de forma correcta tu nutrición, te ayude a conseguir una base emocional fuerte, puede marcar la diferencia.
