comunidades

Consigue un vientre plano fácilmente sin salir de casa

Con el fin de las vacaciones, nos ha dejado unos kilitos demás, aunque nos cueste quitarlos de encima no debemos perder la esperanza y así retornar a nuestras actividades seguras de si mismas, y a su vez, muy empoderadas de nuestro cuerpo. Por eso hoy les traemos un post con los mejores ejercicios para perder esos kilos de más y conseguir un vientre plano sin salir de casa. 



Antes que nada, debemos tener claro, como hemos dicho más de una vez, que el deporte no es la base fundamental. Influyen factores como una buena alimentación o las horas de sueño para lograrlo. Alimentos como la piña que es diurética, comidas baja en grasas saturadas y ricas en proteínas nos pueden ayudar a conseguirlo más fácilmente. 

Respecto a la comida, uno de los trucos más recomendados es el consumo de un yogurt después de cada comida debido a que te ayuda digerir mejor la comida, y con ello, a conseguir una barriga más plana. 





Todo el consumo que hayamos tenido durante nuestras vacaciones, debemos dejarlas a un lado. Con esto quiero decir, que debemos dejar las bebidas alcohólicas, todo tipo de gaseosas y dulces, ya que nos puedes producir el efecto contrario al que queremos llegar. Nos hinchan el estómago y, por lo tanto, crean una falsa apariencia de estar más gorda. Además, el alcohol es uno de los peores enemigos si quieres reducir peso porque aportan un gran número de calorías vacías. 



Una vez que tenemos claro la parte de la alimentación, pasemos a los ejercicios. 

Aunque suene contraproducente, si quieres bajar la zona abdominal es necesario realizar tonificación. Y no me refiero a coger unas mancuernas o pesas tal cual, sino la plancha, oblicuos, abdominales simples, por ejemplo. Si quieres agregarle peso, mejor. Pero si piensas que solamente con el ejercicio cardiovascular vale, ¡no es así! 

Por cierto, no hace falta ir a un gimnasio, desde casa podemos lograrlo.



El primer ejercicio consiste en levantar el torso hacia un punto fijo para trabajar abdomen superior. Con el segundo y el cuarto trabajaremos los abductores. El tercero, el más importante: LA PLANCHA. Es el más eficaz de todos y aunque pensemos que no tenemos ni siquiera grasa en la barriga, este ejercicio desvela todo. Parece fácil de realizar pero cuesta. Y por último, el quinto ejercicio que trabaja todos los músculos del abdomen. 





Otros ejercicios como los abdominales con piernas elevadas, también llamado bicicleta, ayudan a conseguir un abdomen más plano. Para trabajar el abdomen inferior debemos poner nuestras piernas en alto en un ángulo de 45º con nuestro cuerpo y acercar las rodillas lo más cerca del pecho posible. Luego podemos intentarlo con las dos piernas juntas y aguantando unos segundos arriba. Uno de mis preferidos es la elevación de pelvis con abdomen, porque no sólo trabajarás abdomen y glúteos, sino que además fortalecerás el suelo pélvico. 



Y por supuesto, es necesario hacer una rutina de estos ejercicios, por eso he decidido dejaros mis dos favoritas para podáis ejercitar vuestro abdomen desde casa



Como podéis ver todos los ejercicios son los que hemos visto en las imágenes anteriores. En este caso, juega mucho con la intensidad pero sobre todo la duración del tiempo de cada ejercicio. Por supuesto, no olvidar descansar entre serie y serie



En este vídeo se incluye otro de mis ejercicios favoritos y muy eficaces, la plancha lateral. Es una variación de la original y se realiza de lado en vez de boca arriba. Nos tumbamos sobre un lado con el antebrazo apoyado en el suelo, con las piernas paralelas y los pies en posición martillo. Nos levantamos del suelo haciendo fuerza sobre los músculos del tronco, formando una línea recta con el cuerpo. Permanecemos en esa posición durante el tiempo que consideremos oportuno y volvemos a la posición inicial. 

Por si os ha quedado alguna duda, os dejo un vídeo de cómo realizar la plancha lateral:



¿Qué os ha parecido el post? No dudéis en contárnoslo en redes sociales. 
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

Relacionado

rutina de ejercicio ejercicios para abdomen marca tu abdomen ...

El abdomen es la parte del cuerpo en la que más nos cuesta perder grasa, pero aquí te mostraré 7 ejercicios que te ayudarán a marcar tu abdomen en poco tiempo. Con estos ejercicios no tendrás que sufrir con las dietas que nos matan de hambre, ya que con que mantengas una alimentación saludable y realices 5 veces a la semana estas actividades vas a poder notar resultados en tu cuerpo. Estos ejerc ...

general fitness nutrición ...

Hola chicas!! Hoy en la sección de fitness os traigo una tabla de ejercicios para el vientre. Esta tabla de ejercicios es para hacerla toda seguida, es decir, no tienes que escoger el ejercicio que quieras, hay que hacerlo por orden por que cada vez es más difícil. En el ejercicio 1, indica bien como hay que ponerse. Luego hay que subir de 5 a 8 cm y bajar, Hacer 25 repeticiones. En los ejercici ...

general abdomen ejercicios ...

Para tener un vientre plano y lucir una figura más estilizada ya no tienes más excusas. No hace falta tener horas de tiempo libre, ni inscribirse en un gimnasio, ni aprender técnicas sofisticadas o comprar máquinas costosas. Trabajar el abdomen y conseguir un vientre plano es una tarea que puedes hacer fácilmente en casa, sin invertir mucho tiempo y aprovechando por ejemplo las horas nocturnas en ...

abdomen deporte ejercicios ...

Holaaaa!! Hoy os traigo un post que llevo queriendo hacer desde hace tiempo. Llevo yendo al gimnasio desde hace muuuchos años, pero hasta Noviembre del año pasado no empecé a ir de forma constante, y hasta este año no he empezado a entrenar fuerte y a ver resultados. Ahora veo que estoy cogiendo masa muscular, que es lo que quería y se me está marcando alguna línea y todo en el abdomen!! Obviament ...

dietas ejercicios para vientre plano consejos para vientre plano ...

La mayoría de las mujeres tenemos facilidad para retener grasa en la zona del abdomen y por muy delgadas que podamos estar, tener un vientre plano parece algo imposible de conseguir, pero eso no es así. Con una dieta sana y equilibrada acompañada de ejercicio diario puedes lograr tus objetivos, por eso mira como se puede lograr un vientre plano desde casa. Tener un vientre plano desde casa se logr ...

dietas como estar guapa salud ...

Ya no tendrás excusa para lucir el abdomen plano y definido con el que siempre has soñado, porque a continuación te presento los 10 mandamientos para un vientre plano. Los 10 mandamientos para un vientre plano: Realiza ejercicio. Cualquier tipo ejercicio te vendrá bien para contribuir a tener un vientre plano, haz ejercicios tanto de tonificación como aeróbicos, todo contribuirá a que tus abdomina ...

Abdominales; Ejercicio; Ideas; ...

Ya sabemos que la plancha es el ejercicio de moda para conseguir un vientre plano. Pero es que, además, podemos conseguir más de él si le añadimos unas variaciones para hacerlo aún más efectivo y trabajar más partes del cuerpo. ¿A que suena bien? We all know planks are the go-to exercise to get a flat tummy. They are so effective, and can be even more effective if we add some variations to them. ...

general abdomen ejercicios ...

El abdomen es una de las partes más problemáticas en muchas personas, ya que es allí en donde se deposita la grasa que se gana con el aumento de peso y lo que es peor, una vez se pierde el peso ganado, si no se realiza una rutina de ejercicios localizados que nos ayuden a tonificar esta zona del cuerpo, aparece la flacidez, que nos hace sentir incómodas ya que no podemos lucir esas prendas que tan ...