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Cómo endurecer glúteos con ejercicios en casa

Muchas veces centramos nuestras energías en perder peso de forma rápida, realizamos dietas extremas, sin control o adaptación. Finalmente, conseguimos domar la báscula, la ropa nos sienta mucho mejor y sentimos que todo ha merecido la pena. Sin embargo, un cuerpo bonito no es simplemente un cuerpo delgado.

Podemos tener una talla un poco más amplia, pero estar proporcionadas y tonificadas. No hay por qué renunciar a las curvas.

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(Imagen/ Flickr: HotGossipItalia)

En facilisimo.com apostamos por las curvas y, para conseguirlas, lo mejor es fijarse objetivos realistas, no morir de hambre, optar por hábitos sanos y realizar ejercicio. La clave reside en el último punto, porque el sedentarismo y el cuerpo de infarto que todas deseamos no son compatibles. 

No sé vosotras, pero yo lo tengo claro. ¿Mi propósito? Conseguir tonificar y endurecer los glúteos antes de que empiece el verano. ¡A por el reto!

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(Imagen/ Flickr: pinkiwinkitinki)

Para ello, si todavía hay que adelgazar un poco, lo mejor es combinar ejercicios cardio o aeróbicos con otros de tipo anaeróbicoQuemar grasas, sí pero no como objetivo primordial. Así que ya sabéis, salid un par de días a la semana a correr, montar en bici, dar un paseo ligero... y, otros dos o tres, realizad los ejercicios que os explico a continuación: 

Cómo endurecer glúteos con ejercicios en casa:
- Empezamos con 20 Sentadillas. A la hora de realizar sentadillas tenemos que tener en cuenta que las rodillas (flexionadas) nunca deben sobrepasar la línea creada por nuestros pies, que permanecerán rectos y con cierta separación. Espalda erguida, peso en los talones, abdomen y brazos firmes... ¡Y a por ello!

- 10 estocadas con cada pierna. Es muy importante que en cada ejercicio intentemos apretar todo el cuerpo, mantener el control. 

- 20 sentadillas revertidas o sentadillas medias. Desde abajo (recordando los tips del primer paso) hasta una altura media. Ya empieza a quemar. ¡Ánimo!

- 10 estocadas con cada pierna y patada hacia atrás. De la misma forma que las estocadas tradicionales, pero en lugar de recuperar la posición, apretamos glúteos y lanzamos la pierna hacia arriba. ¡Aguanta que ya queda menos =)!

Descansa 5-10 segundos. 

- 20 sentadillas. 

- 10 estocadas con cada pierna
. Al recuperar la posición, subimos la rodilla hasta la altura de la cadera.

- 20 sentadillas revertidas. 

- 10 estocadas con cada pierda y patada hacia atrás. 

- 20 sentadillas.


Así de sencillo, no os llevará más de 10-15 minutos y los resultados, con constancia y un poquito de esfuerzo, serán asombrosos. 

No os perdáis el vídeo con el paso a paso detallado. 



Por último, para pasar la prueba del bikini con nota, podemos realizar tratamientos para mejorar el aspecto de la piel y mantener a raya la celulitis. Por ejemplo, terminar la ducha con 20 segundos de agua fría aplicada sobre la zona resulta estupendo y muy efectivo. También podemos exfoliar, masajear y aplicar cremas reductoras o anticelulíticas. 

En este vídeo encontraréis un truco muy interesante:



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