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Cómo comer sin engordar en diciembre



En estas fechas es casi imposible seguir con nuestra rutina habitual y tampoco la dieta es seguida al pie de la letra como el resto del año ya que llegan las posadas y con ello alcohol y comida con los amigos y familiares.
Bueno te daré un plan de entreno sencillo para que la acumulación de grasa no sea tan desastrosa. la batalla la vamos hacer en casa y no estar tirados en la cama todo el día.

Vamos a usar la grasa como combustible para darnos energía todo el día y la noche.

El cuerpo utiliza grasa como combustible a menor intensidad, ya mas hidratos a mayor intensidad como combustible. El factor mas importante es la cantidad de calorías que quemamos y en este caso el entreno intervalos de alta intensidad quemara mas calorías totales. este entreno preparara nuestro cuerpo para consumir quemar grasa como combustible todo el día y la noche incluso en reposo.

El error que muchas personas cometen en estas fechas es hacer entrenamiento de baja intensidad, cuando el objetivo es quemar grasa corporal, con este error los resultados no serán los mas óptimos

Otro beneficio es que debido a la naturaleza del entreno de alta intensidad, tendremos un aumento en el consumo de oxígeno post-entreno en exceso, haciendo que el metabolismo se mantenga activo y elevado durante varias horas, quemando más calorías con estar sentados en un sofá.

Para hacer que esto sea efectivo y un metabolismo activo vamos a realizar un entreno de intervalos cortos pero intensos durante el día.

Si no tienes tiempo para hacer estos ejercicios al día te dejo esta rutina de ejercicios de tan solo 8 minutos a dia Quema hasta 500 calorias
 

Dia 1

Por las mañana 

2 series de 20 sentadillas 30 segundos de descanso entre series

2 series de 10 desplantes 30 segundos de descanso  entre series

2 series de 10 flexiones    30 segundos de descanso entre serie

Por las tarde

2 series de 8 peso muerto 45 segundos de descanso
2 sprints de 60 metros 
2 series de 6 dominadas 30 segundos de descanso entre series

Dia 2
Por la mañana
Saltos con cuerda o saltos libres 10 series de 20 segundos 

 

Por la tarde
Escalón subir y bajar 30 veces 3 series descansos de 20 segundos 

Por la noche
dia 3
Una caminata tranquila 45 min.

dia 5
Una intensa sesión de box o cogiendo unas cuerdas de cross fit
Meditar y controlarnos ante los manjares de la fiesta de fin de año

dia 5
Descansar en casa quemando grasa después de nuestra semana de intenso entreno
Por la tarde noche salir a caminar 30 min,

 

Otra rutina que puede interesarte pierde grasa y tonifica tu cuerpo
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