Como adelgazar 3 kilos en una semana, plan de emergencia

Como adelgazar 3 kilos en una semana, plan de emergencia

Receta de Javier Romero

Como adelgazar 3 kilos en una semana, plan de emergencia ,historia:

  Si necesitas adelgazar 3 kilos en una semana este es tu plan. Un plan de emergencia para cuando se necesita perder un poco de peso por circunstancias especiales. Eso si, si te sobran 3 kilos no te sirve, milagros no existen... Esto es para cuando te sobran 20 kilos y necesitas perder 3 para que te entre esa ropa festiva que quieres ponerte para un evento y te está demasiado justa.

No es una dieta para hacerla de forma continuada y en cualquier caso mi consejo si quieres ponerte a dieta es que pidas consejo a tu medico o nutricionista.

Necesitarás comer 5 veces al día y para ello te voy a dar unos menús que debes seguir al pie de la letra. Debes tomar como mínimo dos litros de agua por día y no saltarte las comidas. No debes tomar más de 3 cucharadas de aceite a lo largo de todo el día y no consumirás azúcar, solo edulcorantes del tipo Stevia.

SI LO QUE QUIERES ES HACER UNA DIETA CONTINUA, PINCHA EN ESTE TEXTO Y DESCARGA O IMPRIME TOTALMENTE GRATIS LOS MENÚS PARA 8 SEMANAS DE DIETA EN LAS QUE PUEDES PERDER 10 KILOS.

zucchini-1970375_960_720.jpg


 

PRIMER DÍA:

DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.

ALMUERZO: 50 gr. de fiambre de pavo con una rebanada de pan tostado.

COMIDA: 300 gr de judías verdes con 100 gr de patata cocida. 150 gr de pechuga de pollo limpia sin piel y 1 rebanada de pan tostado.

MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.

CENA: 300 gr. de champiñones al ajillo y 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.

SEGUNDO DÍA:

DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.

ALMUERZO: 50 gr. de jamón york libre de grasa con una rebanada de pan tostado.

COMIDA: 300 gr. de repollo con 100 gr de patata cocida. 200 gr. de pollo asado sin piel y 1 rebanada de pan tostado.

MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.

CENA: 300 gr. de pimientos rojos asados revueltos con 1 huevo y 1rebanada de pan tostado. 

TERCER DÍA:

DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.

ALMUERZO: 50 gr. de jamón serrano libre de grasa con una rebanada de pan tostado.

COMIDA: 300 gr de acelgas con 100 gr de patata cocida. 200 gr. de pescado blanco asado o a la plancha y 1 rebanada de pan tostado.

MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.

CENA: 300 gr. de espárragos blancos de lata y 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.

CUARTO DÍA:

DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.

ALMUERZO: 150 gr. de piña natural ya límpia.

COMIDA: Sopa con300 gr. de verduras variadas y 100 gr de patata cocida. 150 gr de pechuga de pollo limpia, sin piel y 1 rebanada de pan tostado.

MERIENDA: 150 gr. de piña natural ya límpia.

CENA: 300 gr. de champiñones al ajillo y 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.

QUINTO DÍA:

DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.

ALMUERZO: 50 gr. de queso fresco con una rebanada de pan tostado.

COMIDA: Ensalada de lechuga y tomate con 100 gr. de patata cocida. 150 gr. de ternera a la plancha sin grasa y 1 rebanada de pan tostado.

MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.

CENA: 300 gr. de pimiento rojo asado revuelto con 1 huevo y 1 una rebanada de pan tostado.

SEXTO DÍA:

DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.

ALMUERZO: 50 gr. de mejillones de lata en escabeche con una rebanada de pan tostado.

COMIDA: 300 gr. de verdura con 100 gr de patata cocida. 150 gr de pechuga de pollo limpia, sin piel y 1 rebanada de pan tostado.

MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.

CENA: Ensalada de lechuga, tomate y maiz dulce, entre todas las verduras deben pesar un máximo de  300 gr. 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.

SÉPTIMO DÍA:

DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.

ALMUERZO: 150 gr. de piña natural ya límpia.

COMIDA: 300 gr de coliflor hervida con 100 gr de patata cocida. 150 gr de pechuga de pollo limpia, sin piel y 1 rebanada de pan tostado.

MERIENDA: 150 gr. de piña natural ya límpia.

CENA: 300 gr. de espárragos blancos de lata y 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.

fish-2304990_960_720.jpg


 

Fuente: este post proviene de Javier Romero: recetas de cocina familiar, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

perder peso 5 kilos 3 días ...

¿Cómo perder 5 kilos en 3 días? Se acerca la boda de tú mejor amiga y necesitas urgentemente perder 5 kg y solo tienes 3 días para lograrlo. ¡No te preocupes! Llegaste al lugar adecuado. En este post te vamos a dar una dieta por 3 días que permitirá bajar esos kilitos demás y puedas lucir perfecta para ese compromiso tan importante que tienes. Lo que necesitas es que la hagas al pie de la letra y ...

.reto operación cuerpo 10 dietas operación cuerpo 10 ...

2 Kilos en 3 días ¿es posible?- Operación cuerpo 10 Muchas personas hoy en día buscan dietas para adelgazar de forma rápida, esta dieta se aconseja para casos especiales, tales como una boda, compromisos en las que quieres lucir fabulosa, claro que muchas de nosotras en la búsqueda de la dieta ideal y efectiva, nos encontramos con dietas que si ayudan a bajar aunque sea unos gramos, y otras que le ...

Dietas

Dieta para bajar 5 kilos en 3 días Si bien es cierto que las dietas nos ayudan a bajar de peso y que lo recomendable es realizar un cambio en nuestro estilo de alimentación, también es cierto que, luego de haber subido varios kilos, lo que más queremos es perderlos rápidamente. Para esas ocasiones, te vamos a contar cómo realizar esta dieta para adelgazar 5 kg en sólo 3 días. Advertencia Antes de ...

Dietas bajar de peso rapido dieta ...

Todos los que planificamos un régimen para perder peso añoramos estás dietas que nos hacen perder peso de manera rápida y con resultados que sean 100 % observables, pero esto puede ser un arma de doble filo de alli la importancia de reconocer que este tipo de dieta solo sirven para comenzar y estimularnos a seguir y que por ningún motivo debemos pensar que esta será una solución definitiva pero es ...

dietas dietas y nutrición dieta ...

Comienza un año nuevo, y si tienes sobrepeso, deberás tener en mente una cosa: bajar de peso. El dia de hoy estaremos hablando de las mejores dietas para adelgazar. Para eso te presentamos las 4 Mejores Dietas para Adelgazar del Momento. DIETA DE LOS 13 DIAS Esta es una dieta bastante restrictiva pero se puede adelgazar muy rápidamente. Se puede bajar hasta 5 kilos en una semana. Indicaciones Cump ...

dietas dieta hipocalórica adelgazar ...

. Menús para la dieta, cuarta semana: Ya estamos en la cuarta semana, si lo has hecho bien al final de la misma habrás perdido un mínimo de 4 kilos… Si no es así es que o bien no has hecho el suficiente ejercicio o has comido a escondidas jajajaja. También puede ser que sea demasiada comida para tu cuerpo, en cualquier caso es el momento de hacerse unos análisis, cuando pase esta cuarta sema ...

dietas dieta hipocalórica menú completo ...

. Menús para dieta, primera semana: PLAN PARA MANTENER UNA DIETA EQUILIBRADA Todo consiste en repartir las calorías de un modo sensato a lo largo del día y comer lo justo y necesario para no pasar hambre. Es primordial el ejercicio físico, como mínimo hay que hacer media hora 5 días a la semana, ya sea andar, correr, nadar o subir y bajar escaleras (esto último no hace falta hacer media hora, solo ...

dietas salud

Pierde peso en 3 días La ciruela: Esa fruta ácida de exquisito sabor, no sólo es un excelente alimento con muchos beneficios (controla los niveles de colesterol, es antioxidante, es depurativo, protege el sistema digestivo), sino que también es una fruta ideal para perder peso. ¿De qué modo podemos adelgazar comiendo ciruelas? Antes de proponerte una forma de comer ciruela y bajar de peso, déjame ...

Perder Peso alimentos saludables bajar de peso ...

La dieta militar es lo nuevo en planes para bajar de peso, ideal para todas aquellas personas que desean tener el cuerpo saludable y definido. Este plan te ayudará a perder hasta 3.5 kilos en tan solo 4 días ¿Es increíble no? No dudes en consultar con un experto, tomar agua constantemente y no realzar ejercicios en exceso. No solo te enseñare de que se trata la dieta sino que analizaremos varios m ...