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Aprende cómo hacer ejercicios antienvejecimiento en casa

¿Cómo reaccionarías si te contase que una rutina de ejercicios físicos puede ser más efectiva que una crema anti edad?
Según el fisioterapeuta y personal trainer Óscar Sandóval un cuerpo con nutrientes desbalanceados sumado a un agotamiento de las células madres produce envejecimiento.
Para este experto no hay nada mejor para prevenir el envejecimiento del cuerpo que un ejercicio basado en la flexibilidad, la fuerza y la resistencia.

Él propone las siguientes recomendaciones:

Un tipo de ejercicio leve que se pueda realizar tanto en el hogar como al aire libre.

No es recomendable levantar mucho peso puesto que afecta al músculo estresandolo.

Luego de la rutina diaria es imprescindible realizar elongaciones. Esto ayuda al que el músculo trabajado anteriormente se distienda y se pueda obtener mayor flexibilidad con el paso de las semanas.

Es importante realizar una rutina de ejercicios 3 veces por semana.
A continuación queremos mostrarte una técnica de ejercicios que el especialista propone y que te ayudará a establecer una rutina semanal de ejercicios anti edad.



Aprende cómo hacer ejercicios antienvejecimiento en casa
1.-Relajación
Él destaca la importancia de la relajación tanto antes como después de finalizar un ejercicio. Esta relajación la puedes hacer sobre una pelota grande donde descansar tu cuerpo.

2.-Estiramiento
Aunque no muchos entrenadores personales lo sepan (o al menos no lo apliquen) es importante estirar cada músculo por 30 segundos cada vez. Se recomienda repetir el estiramiento entre 4 y 6 veces antes de comenzar con el ejercicio y (por supuesto) luego de finalizar el mismo.


3.-Trabajar la cintura
Para llevar a cabo este ejercicio puedes sentaste sobre la misma pelota del paso nº 1 o bien sentarte en un banco (aunque sugerimos trabajar sobre la pelota pues cuidará tu zona lumbar). Toma una vara o palo largo y balancéate de un lado al otro. No fuerces demasiado el movimiento. Haz el ejercicio por 30 segundos y repite entre 4 y 6 veces.

4.-Saltando la cuerda
Llegó el momento de trabajar las piernas. Para ello tomaremos una cuerda y comenzaremos el ejercicio. Salta la cuerda durante 20 minutos para trabajar la coordinación, la fuerza, el equilibrio y la resistencia.
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