Antes de nada te voy a explicar qué es lo que causa que nuestra piel se ponga más morena, os hablo de la Melanina, un pigmento que se encuentra en algunas células de nuestro cuerpo y que es el responsable de el color natural de nuestros ojos, del pelo y de la piel. La función principal de la melanina es la de protegernos contra los rayos ultravioletas.
Dependiendo de cada persona, el cuerpo producirá más o menos melanocitos, por ejemplo, una persona albina no produce melanina.
Cuando llegan los primeros rayos de sol, nos volvemos locas queriendo lograr un bronceado rápido e intenso, por eso hacemos terribles locuras que pueden desencadenar en un cáncer de piel, la melanina necesita su tiempo para ser producida por el organismo en una cantidad suficiente, por lo que es ideal que comiences a realizar pequeñas exposiciones regularmente, debes pensar que este pigmento se activa con el sol, porque nos protege del daño de los UV, así que modérate en tus prisas y dale tiempo al cuerpo para que se proteja de forma natural.
Después de explicado, ahora te voy a mostrar algunos tipos de alimentos que, junto a que vas a usar un buen protector solar, y a tu melanina natural, te ayudarán a aumentar tu bronceado, a prologarlo y además cuidarán tu organismo desde el interior:
1. CAROTENOIDES – Estos pigmentos dan el tono bronceado a la piel, seguro que más de una vez has oído hablar del Beta-caroteno es el más conocido. Pues son fotopigmentos naturales que se acumulan en la piel, y están en Zanahorias, espinacas, pimientos rojos, acelgas, tomates y lecchuga, entre otras verduras, y en sandías, tomate, arándanos, frambuesas, granadas, papayas, fresas y albaricoques.
AMINOACIDOS – Estos son esenciales para la producción de melanina y los encontramos en lácteos, arroz, maíz y en algunas verduras y hortalizas como apio, berenjenas, brécol, calabacín, calabaza, cebollas, champiñones, patata, pepino, tomate o zanahoria, entre otros muchos más.
Vitamina D – Es imprescindible para el buen funcionamiento de la salud de la piel, os aseguro que es la protección natural de la piel contra la luz ultravioleta. Además ayuda a fijar el calcio en los huesos. Se encuentra en la leche, yogurt, margarina, pastas, cereales para el desayuno, huevos, setas y pan, pero también en algunos pescados como pueden ser las sardinas, la caballa, el salmón, el pez gato, etc.
4. Vitamina E – Uno de los principales problemas de tomar el Sol es que la piel se reseca, por lo que es fundamental hidratarla, esta vitamina protege a las células de la destrucción del ADN y además capta los radicales libres. Si la piel se mantiene hidratada, mantendrá durante más tiempo su bronceado. La vitamina E se encuentra en las semillas de girasol, el pimentón y la pimienta roja en polvo, almendras, cacahuetes, hierbas aromáticas (albahaca y orégano), albaricoques secos, aceitunas verdes aderezadas o espinacas cocinadas entre otros.
Vitamina B6 – También se conoce como la piridoxina, y es muy útil también sobre todo en la hidratación de la piel, aunque es importante en la protección y reproducción de las células epitélicas. Se encuentra en algunas carnes como el pollo, pavo, ternera o cerdo, en el pescado como el bacalao, salmón, fletán, trucha, atún y pargo, en las verduras como los pimientos, las espinacas, las patatas cocidas al horno, los guisantes, el brócoli, los espárragos y los nabos, en frutos secos y semillas como las semillas de girasol, las avellanas y los anacardos, en los cereales integrales y el salvado, y en las legumbres.
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