Belleza

Mujer Chic Idea guardada 13 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Operación biquini: pierde de 8 a 10 kilos en un mes combinando estas dos dietas

En el hemisferio Norte se acerca el verano, la época donde nuestro cuerpo está más expuesto a las miradas ya sea porque usamos ropa mas ecotada o cortísimos  shorts y escencialmente, cuando vamos a la playa o a la piscina y debemos usar traje de baño y es cuando nos damos cuenta que debemos perder peso y casi siempre queremos perderlo de manera rápida.

Hoy te proponemos un plan concebido para perder peso de manera rápida y lo más importante, envitando el efecto rebote.

Si sigues este plan puedes bajar de 8 a 10 kilos en un mes, sin mucho sacrificio.

Semanas 1 y 2

Dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos

Esta etapa se basa en el principio de que cuando escasean los carbohidratos que son los que aportan gran parte de la energía a los músculos y al cerebro, el organismo obtiene la energía de las grasas eliminando así las llantitas.

Ventajas

Se pierde peso rápidamente

No se pasa hambre

No se produce el efecto rebote
Desventajas

Al ser  una dieta alta en proteínas supone un esfuerzo alto de los riñones para eliminar los deshechos por lo que no debe prolongarse por más de quince días. Es importante agregar suficiente vegetales bajos en carbohidrátos – los que aparecen el el grupo 1 y 2 –  para equilibrar la dieta.

Principios de la dieta

Grupo 1: Alimentos que se pueden comer sin restriccion:

Alimentos proteicos: Carnes, pescados, quesos, huevo (dos al día).

Vegetales: lechuga, pepinos, apio, brotes de alfalfa, pimientos, rábamos, rúcula, espinacas crudas, repollos; espárragos, arvejas, hongos frescos

Grupo 2: Alimentos permitidos con medida:

Aceitunas, aguacates, berenjenas, calabazas, judías verdes; brócoli, coliflor, tomates, cebollas, melón, fresas, cerezas, fresas, limones, higos, toronjas (pomelos)

Grupo 3: Alimentos totamente prohibidos:

Azúcar, pastas, harinas, dulces, maiz, papas, frutas altas en carbohidratos como bananas, manzanas, peras y uvas; legumbres (granos secos) peras, miel, chocolates, bebidas alcólicas, bebidas gaseosas, grasas trans, alimentos light.

Ejemplo de cinco menús

1


Desayuno
Omelette con jamón, queso, y champiñones
Taza de té o café con un chorrito de leche entera

Merienda
1 taza de yogur

Almuerzo
Ensalada de pollo con lechuga y pepino, aliñada con aceite de oliva y sal. Toda la cantidad que desees

Merienda
Queso duro

Cena
Crema de auyama (calabaza, zapallo) con chuleta de cerdo -Toda la catidad que desees

2

Desayuno
Revoltillo de huevos con tomate
Taza de té o café con un chorrito de leche entera

Merienda
1 taza de yogur entero endulzado con edulcorante artificial

Almuerzo
Pescado al horno o a la plancha con ensalada de lechuga y pepino, aliñada con aceite de oliva y sal. Toda la cantidad que desees

Merienda
Huevo duro

Cena
Sopa de pollo cocinada con vegetales como repollo, pimientos y coliflor. Toda la cantidad que desees

 3

Desayuno
Rollos de jamón con queso adentro – Puedes comer toda la catidad que desees
Una taza de té o café con un chorrito de leche entera

Merienda
1 pedazo grande de melón

Almuerzo
Una hambuerguesa (sin pan) con queso derretido encima con lechuga picada fina.

Merienda
Una taza de melón picado

Cena
Pollo al horno con berenjenas asadas con queso. Toda la cantidad que desees

4

Desayuno
Queso duro con unas rodajas de tomate caliente en el horno o en microondas.
Una taza de té o café con un chorrito de leche entera

Merienda
1 taza de yogur entero endulzado con endulcorante

Almuerzo
Pimientos asados rellenos de carne molida
Ensalada de repollo y rábanos aliñada con aceite de oliva.

Merienda
Una taza de fresas con requesón

Cena
Salmón asado con ensalada de brócoli, lechuga, achicoria sasonada con aceite de oliva y queso rallado. Puedes comer toda la catidad que desees

 5

Desayuno
Omelete de huevos con queso
Una taza de té o café con un chorrito de leche entera

A media mañana
Pedazo grande de sandía

Almuerzo
Parrillada de verduras a la plancha y filete de ternera o res. Puedes comer toda la catidad que desees.

Merienda
Atún con tomate

Cena
Espinacas gratinadas con queso y pollo a la plancha.Puedes comer toda la catidad que desees.

Estos menús son una guía. Puedes hacer las combinaciones que mejor te apetezcan siempre tratando de incluir todos los alimentos del grupo 1, no más de dos porciones del grupo 2 y no consumir alimentos del grupo 3.

Semanas 3 y 4

En esta etapa, se cambia totalmente el concepto de la dieta y se inicia una etapa donde el conteo de calorías es la base.

En la primera etapa,  deberías perder entre 4 a 5 kilos (de 9 a 10 libras) pero no debe excederse los quince días.

Esta segunda etapa, la dieta baja en calorías, no debe prolongarse por más de quince días para evitar el efecto rebote, ya que el cuerpo cuando no recibe suficientes calorías por un período, tiende a desacelerar el metabolismo.

Principios de la dieta

Se deben contar las calorías

Consumir un máximo de 1,200 calorías por día

Comer  de entre todos los tipos los alimentos haciendo énfasis en frutas y verduras bajas en calorías.
Ventajas

Es una dieta variada

Ayuda a desintoxicar el organismo
Ejemplo de cinco menús

Nota: Para aliñar los alimentos, prefiere potenciadores de sabor como el vinagre o limón (especialmente en las carnes ya sea roja o blanca y en el pescado)  ajo, cebolla, puerros, especias, como la pimienta, pimentón, curry, azafrán, canela, mostaza sin sal, hierbas aromáticas, como la albahaca, hinojo, comino, estragón, laurel, menta, perejil, romero, tomillo.

Para las ensaladas además de los potenciadores de más arriba, puedes usar 1 cucharadita de aceite de oliva que contiene unas 40 calorías.

1

Desayuno
Un huevo duro                                                                                                                          Un pedazo de melón

Merienda
Una banana

Almuerzo
Pollo al horno o a la plancha con ensaladas de  lechuga y pepino y tomate, aliñada con aceite de oliva y sal.

Merienda
Una galleta de soda con una taza de té

Cena
Ensalada Capresa
Pedazo de sandía

2

Desayuno
Una taza de avena con leche descremada
Una mandarina

Merienda
Una pera

Almuerzo
Una porción mediana de espaguetis  con salsa  y pollo picado
Ensalada de repollo  zanahoria

Merienda
Una manzana

Cena
Lentejas guisadas con  cebolla y  zanahoria

3

Desayuno
Revoltillo de 1 huevo con tomate                                                                             1 galleta de soda                                                                                                              taza de leche descremada

Merienda
1 taza de yogur descremado endulzado con edulcorante artificial

Almuerzo
Espinacas con jamón y  pasas                                                                                   Una mandarina

Merienda
Dos Una galletas Maria                                                                                              Una taza de té

Cena
Puré de auyama (Zapallo) con requesón                                                             Media manzana

4

Desayuno
Una galleta de soda con requesón                                                                     Una taza de té

Merienda
Una taza de cerezas en media taza de yogur entero endulzado con endulcorante

Almuerzo
Pechuga de pollo y hongos, una papa hervida o asada y ensalada de pepino y tomate

Merienda
Una taza de melón picado

Cena
Atún con brócoli y zanahoria                                                                                     Una banana

5

Desayuno
1 taza de leche descremada con cereal  sin azúcar, endulzado con edulcorante

Merienda
Una lonja de jamón sin grasa                                                                                 Una infusión

Almuerzo
Pimientos asados rellenos de carne molida
Ensalada de repollo y rábanos aliñada con aceite de oliva.

Merienda                                                                                                                                 1 galleta de soda con una lonja de queso Una taza de té

Cena                                                                                                                                          Un pedazo mediano de carne magra con ensalada de judias verdes (vainitas, porotos verdes) , zanahoria y cebolla

Notas

Al final de estas cuatro semanas deberás haber perdido entre 8 a 10 kilos, unas 10 a 12 libras. Para mantenerte en este peso, debes ir incrementando la cantidad de comida de a poco , manteniendo  una dieta equilibrada y llevando una rutina de ejercicios que te ayude no sólo a mantenerte delgada, sino a mantener tu piel tonificada.

Para ayudarte en la etapa del conteo de caloría, agregamos una tabla de calorías de los principales alimentos.

calorias por limentos
tabla-de-calorías-11


Calorías de alimentos que hemos incluído en el menú y no están en la tabla:

Galleta de soda: Una unidad, 25 calorías

Galleta María: Una unidad,  25 calorías

Fotografía: Wiwo

Te invitamos a visitar:

Acepta el reto y tonifica tu vientre en tan sólo 30 días

Jugos para quemar grasa de tu abdómen

Fuente: este post proviene de Mujer Chic, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Envía una notificación de una presunta infracción de derechos. También puedes hacerlo a través de nuestro formulario de contacto.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Las uñas pueden ser tu mejor accesorio

La tendencia es pintarlas de colores llamativos y con diseños exclusivos que convierten a tus manos en una pieza importante de tu loo, dándole un toque moderno y chic. Los hay discretos y de colores d ...

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

Belleza Salud adelgazar rapido ...

Operación bikini: cómo perder peso rápidamente y sin efecto rebote

En el hemisferio Norte se acerca el verano, la época donde nuestro cuerpo está más expuesto a las miradas ya que solemos ir a la playa o a la piscina y es cuando nos damos cuenta de que hemos ganado peso en los meses más fríos, entonces  queremos perderlo de manera rápida. Hoy te proponemos un plan que te asegura perder peso de manera rápida,  y lo más importante envitando el efecto rebote. Si sig ...

dietas trucos de belleza alimentacion ...

Pierde 2 kilos en el fin de semana

Pierde 2 kilos en el fin de semana Pierde 2 kilos en el fin de semana La dieta de la Piña es una de las  más efectivas para perder  peso en un fin de semana y en tan solo dos días reducir vientre y peso generalizado. Lo que si se debe tener en cuenta es que no se debe hacer más de dos días seguidos con una asiduidad quincenal como máximo. El resto debes hacerlo mediante una dieta equilibrada, bebi ...

Sin categoría 5 kilos en 3 días adelgazar ...

La dieta de la piña: pierde 5 kilos en 3 días

La dieta de la piña es uno de esos regímenes alimenticios monofruta que podemos utilizar en ocasiones especiales o de emergencia para perder hasta 5 kilos en 3 días. No obstante, debemos tener en cuenta que se trata de una dieta circunstancial y en ningún caso debemos extenderla durante más tiempo del indicado, siempre y cuando nuestro estado de salud se mantenga en óptimas condiciones. Existen mu ...

dietas efectivas adelgazar dos kilos en una semana perder 2 kilos en una semana

Adelgazar dos kilos en una semana

En la actualidad cada día mas personas están interesadas en llevar una dieta para adelgazar dos kilos en una semana que sea muy variada y nutritiva al mismo tiempo. Muchas veces tenemos esta necesidad por el tiempo que pasamos en el trabajo o realizando algunas labores importantes. Esta es la principal razón por la cual en el blog te recomendaremos la siguiente dieta para adelgazar dos kilos en un ...

general belleza natural remedios naturales ...

Dieta adelgazante de la fresa

Dieta adelgazante de la fresa Dieta adelgazante de la fresa Para no pasar hambre, muy rica en nutrientes, diurética y antioxidante. Cuida tu silueta y cuida tu piel.  Puedes perder hasta 2 kilos en un fin de semana y lucir un cuerpo 10. Se pueden beneficiar de la dieta todas las personas sanas, que no padezcan ninguna enfermedad, a excepción de las personas con alergia a las fresas o al ácido sali ...

belleza dietas y nutrición ponte en forma ...

Comer sano: ¿por dónde empezar?

Hablemos entre “chicas grandes”. Quiero decir chicas de una edad y peso considerable. Me refiero a chicas que usando esta fórmula IMC por relación estatura y kilos hemos caído en la categoría “Obesidad”, que aunque no nos guste la palabra, la realidad hay que asumirla. A nuestra edad (treinta y pico, cuarenta y pico, y más), ya hemos leído lo suficiente sobre dietas y salud ...

Belleza Salud dieta ...

Cómo perdió Kim Kardashian 32 kilos después de su embarazo

Kim Kardashian ha menudo, tuvo problemas con su peso y luego de su segundo hijo, debió seguir una dieta bajo supervisión médica para rebajar lo que había ganado durante su embarazo. La  dieta  se  basó  en la conocida dieta Atkins, que propone un alto consumo de proteínas y casi la eliminación de los carbohidratos de carbono. Como estaba lactando, se le preparó una dieta personalizada que consider ...

Belleza Salud dieta del pepino ...

Rebaja 5 kilos en una semana sin pasar hambre con la dieta del pepino

La dieta del pepino es una dieta donde se pierde peso de manera rápida  porque es una dieta poco calórica y es ideal para cuando se quiere ver resultados  rápidamente. El secreto está en luego de terminar la dieta, hacer cambios en los hábitos alimenticios reduciendo las harinas, grasa saturadas , fast food, dulces, frituras, etc, así como integrar el ejercicio a la vida cotidiana con el fin de no ...

general hogar cenas bajas en calorias ...

12 ideas para cenas bajas en calorias

Hoy te presentamos  12  cenas que a la vez que son ligeras son comidas completas para que termines el día con una propuesta que te cuide y, por otro lado, que no te deje con hambre. Estos menús bajos en grasas, tienen mucho sabor y te aportan todos los nutrientes que necesitas al final del día. Más abajo están las recetas de los platos más elaborados CENA 1  Calorias por persona: 240 Revoltillo de ...