Más placer, menos dieta Idea guardada 0 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Para adelgazar hay que cambiar

Lili sabe que lleva una vida sedentaria, y se alimenta mal, pero no encuentra la fuerza de voluntad y se promete que el lunes empezará la dieta y el gym. Mientras tanto, ni se anima a pesarse.

Clara bebe mucha agua, hace ejercicio cada día, se cuida en las comidas, y se pesa cada mañana, pero la báscula no se mueve: siempre le muestra el mismo número.

Tu caso puede estar entre Lili y Clara, pero cualquiera sea tu situación, tú también quieres adelgazar, y no lo consigues.

El hecho es que día tras día haces lo mismo, y sin embargo esperas obtener un resultado diferente.

¿Es así? ¿Haces lo mismo día tras día, y todavía esperas obtener un resultado diferente?

Esto no funciona… algo tiene que cambiar si esperas que tu peso cambie.

Qué exactamente tienes que cambiar depende de ti, de tus hábitos actuales y de como funciona tu cuerpo, porque no somos todas iguales. Deberás convertirte en una investigadora de tu propio cuerpo y crear tu propio programa para adelgazar. Con rigor científico, experimenta cada día y lleva un registro que te permita evaluar los resultados.

No es tan complicado como suena, todo empieza por pesarte todos los días. Comprendo a quienes opinan que no es sano pesarse todos los días porque te puedes obsesionar, pero yo escribo para Chicas Grandes, es decir con obesidad y sobrepeso, y nosotras no estamos en peligro de anorexia (si tienes un peso normal y estás leyendo esto, deja ahora mismo de leer, este post no es para ti).

A las Chicas Grandes nos puede servir pesarnos todos los dias para aprender: ¿qué hice, o qué pasó, ayer que subí unos gramos? ¿si camino 90 minutos en vez de 45, bajaré algo mañana?

Después de todo se trata de “comer menos, y moverse más”, pero este consejo es demasiado genérico, y significa algo diferente para cada situación, estilo de vida, hábitos actuales y cuerpo. Si Lili come hoy 1 pizza entera y no levanta el culete del sofá, comer media pizza es “comer menos” y dar una vuelta en el parque es “moverse más”. Si Clara come un plato de comida sana y casera, comer un plato más pequeño (por ejemplo tamaño postre) es “comer menos”, y si ya camina todos los días, a lo mejor es hora de empezar a correr.

Te invito a empezar la investigación introduciendo cambios en tu vida, y observando el efecto en tu peso diario.

Ya me conoces, con mi filosofía de Más Placer, Menos Dieta no te voy a proponer que te prohibas ningún alimento en particular, a menos que sospeches que algo te causa alguna alergia o intolerancia, y entonces por qué no, podrías por unos días observar qué sientes, y cuánto pesas, cuando lo eliminas.

Pero eliminar alimentos simplemente por el valor calórico nunca me ha funcionado porque basta con que me prohibas algo para que me obsesione con ello, y las dietas son temporales y lo que estamos buscando es una nueva forma de vida.

Hay otro tipo de cambios que se pueden adoptar:

¿estás bebiendo ya por lo menos 2 litros de agua por día? si no, pruébalo; si ya lo haces, ¿cómo te sientes si bebes 3 litros?

¿sientes que estás comiendo sano? una forma de empezar es comer medio plato con frutas o verduras frescas, y en la otra mitad lo que tengas ganas (pero la mitad de lo que normalmente comerías). Y si ya comes sano, ¿qué te parece reducir el tamaño del plato?

si comes mucha comida comprada/industrializada/procesada, prueba cambiar por comida casera

¿haces ejercicio? para empezar puedes caminar una hora por día, aunque sea en bloques de 15 minutos por vez. Si ya caminas todos los días, podrías agregar alguna clase que te guste, como de yoga, o zumba, o jugar al tenis, o empezar a correr, la idea es moverte más

¿te salteas el desayuno? ¿por qué no pruebas comer un buen plato por la mañana?

si cenas demasiado tarde, puedes intentar hacerlo una hora más temprano y observar qué sucede
La clave es llevar un diario y estudiar tus hábitos actuales, y proponerte algún cambio que te resulte posible y placentero, para observar el efecto en tu peso diario. Cuando digo “cambio placentero” quiero decir que no sea una tortura, porque muchos de estos cambios puede ser que no sepas qué tan placentero es hasta que lo pruebes, así que empieza por mantener la mente abierta y darle una oportunidad a nuevas ideas.

No tengo la solución mágica para adelgazar, pero sí tengo buenos hábitos para recomendarte, los que me hicieron bajar ya 20 kilos: aquí puedes descargar gratuitamente el librito 4 Hábitos para Adelgazar a Puro Placer.

Y si prefieres que revisemos juntas tus hábitos y recibir consejos personalizados, ¿por qué no te animas a unirte a la próxima Fabusemana, que comienza el 21 de marzo? un curso por internet de 7 días, una semana fabulosa para hacer las paces con la comida, enamorarte de tu cuerpo, y recuperar la alegría de vivir

Haz algo diferente, da el primer paso para cambiar tu vida haciendo algún cambio en tu actitud y tus hábitos, empezando hoy mismo.

cambiar adelgazar


Fuente: este post proviene de Más placer, menos dieta, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

El desafío del SOP

De todos los posts que he publicado en el blog, el que ha tenido más reacciones es aquel donde cuento mi experiencia con el Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP). Cada tanto recibo algún email de muje ...

Leyendo etiquetas

Mis 10 días de shock comiendo bajísimo en carbohidratos han terminado. Típica pregunta: ¿cuánto bajé? 2.7kg y perdí 8cm de cintura. Igualmente aclaro que no lo hice para adelgazar, lo hice para termin ...

Recomendamos

Relacionado

general alimentos bajar de peso ...

COMIDA SANA PARA ADELGAZAR.

De todas las dietas, una dieta sana para adelgazar es la mejor opción tanto para los que quieren adelgazar y perder los kilos que tiene de más como para los que se preocupan por cuidar su salud. Una dieta para bajar de peso puede reducir en un 80% las enfermedades cardiovasculares y en un 70% algunos tipos de cáncer. El resultado de una dieta sana será una pérdida paulatina del exceso de peso. Si ...

dietas más inspiración adelgazar ...

El secreto para adelgazar

¿Quieres saberlo? Toda mi vida, desde que recuerdo, desde mi más tierna infancia, me desperté cada mañana dispuesta a hacer dieta. Cuántas veces habré recortado de revistas (en esos tiempos no había internet) planes de comidas, tablas de calorías, e ideas para hacer ejercicio – pero no conseguía poner nada en práctica, todo lo empezaba por la mañana y lo abandonaba por la tarde. Me tomó 40 a ...

dietas más bienestar adelgazar ...

4 Hábitos para adelgazar – Infografía

Había una vez una gorda de 94 kilos que no conseguía adelgazar… era yo. No sabía por dónde empezar, imaginaba que un hada madrina vendría con su varita mágica y me transformaría en una mujer que va de yoga a zumba, corre maratones y se alimenta de pura lechuga. O que vendría un cirujano y me lipoaspiraría de pies a cabeza. Hasta que un día me dejé de fantasear y me puse a la acción con 4 háb ...

dietas ejercicios para ponerse en forma ponerse en forma

Ejercicios para adelgazar rápido

¿Qué ejercicios puedo hacer para adelgazar rápido? Seguramente en algún momento te habrás preguntado cuáles son los mejores ejercicios para adelgazar invirtiendo el menor tiempo posible. Ante esta cuestión, aún hay muchos que piensan que para perder adelgazar, hay que pasar muchas horas en el gimnasio, hacer muchos ejercicios y en definitiva, pasar mucho tiempo ocupándote de tu cuerpo. Sin embargo ...

dietas más bienestar más inspiración ...

¿Quieres adelgazar?

El consejo más básico, el más fundamental mensaje de masplacermenosdieta.com, es aceptar y amar tu cuerpo tal cual es, porque es el primer paso para adelgazar. Y esto te puede resultar contradictorio: como puedo aceptar y amar algo tal cual es, y a la vez querer cambiarlo. En otras palabras, te podés estar preguntando  “Lola, si acepto y amo mi cuerpo como es, ¿entonces significa que ya no v ...

dietas más bienestar más sabor ...

Cómo comer bien para adelgazar

Mi cambio no ocurrió de un día para el otro, pero definitivamente cambié. Se nota, no solamente en la balanza porque peso 20 kilos menos, tampoco en la talla de ropa (antes sólo me podía vestir con XL del Cortefiel, ¡ahora me entra el M de Mango!). Hay un cambio interno que he notado: cuando más adelgazo, más me vuelvo una snob con la comida. Más intolerancia tengo a la mala comida, específicament ...

Verano estampado matchy ...

Cuando hay cambiar

Cuando suceden cosas que no esperamos … O nuestros planes no salen como queremos y se cambian … Y debes mirar tu camino y decidir si seguir, parar o cambiar el rumbo … Pero al final … estoy segura, que El lo ha preparado todo para bien de los que le aman. A veces nos pasa todo esto esto en nuestra vida, y quiero contaros que igualmente me pasó con el conjunto del look de ...

general

TRUCOS PARA ADELGAZAR SIN DIETA

En la sociedad en la que vivimos actualmente, llena de delicias culinarias y confort, el problema mas generalizado es el sobrepeso, lo que lleva a la sociedad a buscar alternativas para reducir el mismo, como el cambio de alimentación o realizacion de dietas, lo que al final termina siendo un calvario y siempre o casi siempre termina en fracaso. Cuantas veces te habras prometido empezar dieta el ...

alimentación sana comer sano consejos de Salud ...

3 métodos arcaicos para adelgazar

Son miles las dietas, miles los consejos, miles los ejercicios y, en suma, miles los métodos que existen para adelgazar sin que nada cambie o funcione de un modo definitivo. Pero al fin, vamos a deciros qué es lo que hay que hacer para poder obtener una forma física saludable. Antes que nada, hay que saber que, para poder tener una forma física saludable, hay que tener una forma psíquica saludable ...

dietas más bienestar más sabor ...

Cómo servir un plato para adelgazar

Estamos llevando a cabo la segunda Fabusemana, un curso virtual de siete días para introducirnos a la nueva vida de comer con placer y sin dieta. Esta semana invité un grupo exclusivo de seguidoras, pero atentas que se vienen sorpresas en el 2015 y estoy armando un programa de Fabusemanas muy especial que voy a hacer público – porque quiero que todas brillemos en el 2015 y hagamos de este nu ...