comunidades

Dieta para adelgazar 1,5 kg por semana

Llevar una dieta, desde un principio implica hacer un compromiso contigo misma, las dietas por lo regular pueden llegar a fracasar, porque no nos dan la energía necesaria para realizar las actividades diarias y por esta razón se da el efecto rebote.



Por ello, es mucho mejor realizar una dieta sencilla, que nos permita comer los fines de semana lo que se desee, pero con moderación claro esta. De este modo, lograras bajar la ansiedad y podrás mantener una alimentación saludable durante la semana, adelgazando casi sin darte cuenta.

Debes tomar en cuenta que al realizar una dieta a la semana, deberás eliminar las bebidas alcohólicas porque estas aportan a tu cuerpo muchas calorías, tanto como sí fueran un menú, ademas es muy recomendable beber 2 litros de agua por día, entre infusiones y aguas se puede beber perfectamente, complementa tu dieta con alguna actividad física que realices por lo menos 3 veces por semana.

A continuación un menú que puedes preparar para una dieta semanal.

Dieta para adelgazar 1,5 kg por semana

Día1
Desayuno: 1 yogur descremado con cereal + infusión preferida con edulcorante.
Media Mañana: 2 kiwis
Almuerzo:Media pechuga de pollo sin piel a la plancha con orégano + 4 rodajas gruesas de calabazas hervidas aderezada con 1 cucharita de aceite de oliva o girasol + 2 rodajas de pan integral.
Media Tarde: 1 gelatina con frutas
Merienda: 1 vaso de yogurt descremado bebible.
Cena: 1 taza de caldo dieta + 200 gr de carne roja magra (cortes de carne: peceto, nalga, cuadrada, desgrasando los bordes) a la plancha con un colchón de cebollas y pimientos a la sartén + 1 rodaja de pan integral. 1 fruta + infusión preferida con edulcorante.

Día 2
Desayuno: 1 taza de leche descremada con 2 cucharadas soperas de cereal + infusión de hierbas sin azucar.
Media Mañana: 2 mitades de pomelo con edulcorante.
Almuerzo: Salpicon de atún: 1 lata chica de atún con lechuga, tomate, cebollas, pimientos, arvejas, semillas como avellanas (5) o nueces + 2 rebanas de pan integral.
Media Tarde: 1 huevo duro
Merienda: 1 yogur descremado + infusión de hierbas sin azúcar.
Cena:100 gramos de chauchas hervidas con media pechuga de pollo a la plancha, aderezado con 1 cucharita de aceite de oliva o girasol + 1 rebanada de pan integral. Infusión de hierbas sin azúcar.

Día3
Desayuno: 1 taza de leche descremada con infusión preferida (café , té, etc) con edulcorante + 1 tostada de pan integral con queso untable descremado y 1 cucharita de mermelada light o miel.
Media Mañana: 1 naranja
Almuerzo: 100 gr de pastas sin relleno con verduras hervidas (brocoli, coliflor, chauchas, choclos) aderezada con 1 cucharada de aceite de oliva o girasol, sal y pimienta.
Media Tarde: 5 ciruelas
Merienda: Infusión preferida con edulcorante + 2 galletitas integrales untadas con queso descremado.
Cena: 1 omelette con 2 huevos (realizado con sartén de teflón con rocío vegetal) con 1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 manzana. Infusión con edulcorante.

Día4
Desayuno: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante + 3 galletitas integrales con salvado untadas con mermelada light.
Media Mañana: 1 manzana
Almuerzo: 2 hamburguesas caseras con carne magra + ensalada mixta. Infusión de hierbas.
Media Tarde: 1 yogur descremado.
Merienda: 1 milanesa de soja con mostaza + infusión de hierbas sin azúcar.
Cena: 1 taza de caldo dieta + ensalada de lechuga, tomate, cebollas, pimientos + 1 choclo + infusión preferida con edulcorante.

Día5
Desayuno: 1 taza de leche descremada con infusión preferida o yogur descremado + 2 tostadas de pan integral con ricota descremada y 1 cucharadita de miel.
Media Mañana: 1 gelatina de dieta con frutas
Almuerzo: Espinacas revueltas con 1 huevo + media pechuga de pollo sin piel a la plancha + 1 manzana.
Media Tarde: yogur descremado
Merienda: Ensalada de frutas sin azúcar + infusión preferida con edulcorante.
Cena: Zanahoria rallada + 2 milanesas de soja a la napolitana + infusión con edulcorante.



Fuente: este post proviene de Dieta Equilibrada Semanal, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

bajar de peso dietas efectivas recetas para adelgazar ...

En la actualidad muchas personas tienen la necesidad de realizar una dieta especial para bajar la panza, en este articulo conocerás una dieta para bajar la panza en tan solo 3 días, evitando ciertos alimentos que tienden a inflaman el abdomen. En esta dieta para bajar la panza es importante mencionar que están prohibidas las bebidas alcohólicas y el azúcar, además en caso de sentir hambre se reco ...

dietas efectivas adelgazar días ...

Para que tu salud esté al máximo, a continuación te presentamos una dieta especial que te permitirá adelgazar 2 kilos por semana, incluyendo un plan de ejercicios diarios. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Además de adelgazar sentirás la piel mucho más saludable! Indicaciones – Están prohibidas las bebidas alcohólicas, azucaradas y gaseosas (incluidas las light) – ...

dietas efectivas adelgazar días ...
Adelgazar 2 kilos en 7 dias

Para que tu salud esté al máximo, a continuación te presentamos una dieta especial que te permitirá adelgazar 2 kilos por semana, incluyendo un plan de ejercicios diarios. Además de adelgazar sentirás la piel mucho más saludable! Indicaciones - Están prohibidas las bebidas alcohólicas, azucaradas y gaseosas (incluidas las light) - Reemplaza el azúcar por edulcorante. - Bebidas libres: agua, agu ...

dietas efectivas dieta de proteinas dietas hiperproteicas ...

En otros artículos ya te he hablado sobre otras dietas proteicas, si deseas conocerla presiona sobre este enlace: dieta de proteinas para adelgazar. En esta ocasión la siguiente dieta hiperproteica para adelgazar que te recomendare, esta diseñada especialmente para aquellas personas que les encanta la carne. Entre los beneficios que te ofrecerá realizar esta dieta, se encuentran la posibilidad de ...

bajar de peso dietas efectivas adelgazar ...

Los Hombres y las mujeres por lo regular tenemos distintos requerimientos calóricos diarios, también a la hora de necesitar adelgazar tienen miradas diferentes: el hombre asocia una dieta con dejar de comer y ese puede ser el mayor obstáculo, pues no: No hay que dejar de comer para adelgazar. Los hombres tienen un metabolismo más acelerado que las mujeres y por ello necesitan comer más, e incorpo ...

dietas dietas y nutrición dieta ...

Comienza un año nuevo, y si tienes sobrepeso, deberás tener en mente una cosa: bajar de peso. Para eso te presentamos las 4 Mejores Dietas para Adelgazar del Momento. DIETA DE LOS 13 DIAS Esta es una dieta bastante restrictiva pero se puede adelgazar muy rápidamente. Se puede bajar hasta 5 kilos en una semana. Indicaciones Cumplirla al pie de la letra. Las infusiones con edulcorante se pueden toma ...

dietas efectivas dietas cormillot dietas cormillot gratis ...

Las famosas dietas cormillot son dietas muy conocidas, creadas por un conocido médico de argentina de nombre Alberto Cormillot, quien es un dietista especializado y que trabaja desde ya hace varios años, ayudando a las personas a mantener una alimentación equilibrada mediante diferentes dietas para bajar de peso. A continuación conoceremos una de las dietas cormillot mas efectiva para toda la sema ...

Belleza Salud dieta del pepino ...

La dieta del pepino es una dieta donde se pierde peso de manera rápida  porque es una dieta poco calórica y es ideal para cuando se quiere ver resultados  rápidamente. El secreto está en luego de terminar la dieta, hacer cambios en los hábitos alimenticios reduciendo las harinas, grasa saturadas , fast food, dulces, frituras, etc, así como integrar el ejercicio a la vida cotidiana con el fin de no ...

dietas efectivas 2 kilos en 1 semana 2 kilos en 7 dias ...

La dieta de la ensalada, es la dieta que utilizo Mariah Carey, con esta dieta se pueden adelgazar hasta 2 kg en una semana, es una dieta ideal para estos climas de transición donde no se necesita subir la temperatura corporal para combatir el frío. Es una dieta que dura 7 días, se puede sostener como hábito alimentario en el tiempo sí se agrega para aumentar el aporte calorico, carbohidratos inte ...

bajar de peso adelgazar rapido bajar de peso en una semana ...

La siguiente dieta de avena para adelgazar, fue creada especialmente por un experto en nutrición de nacionalidad española, puedes conocer mas de sus recetas, presionando aquí Con esta dieta de avena para adelgazar no solo podrás eliminar esos kilos extra, sino que también te permitirá limpiar tu organismo de forma natural. Esta dieta es corta, sana y muy fácil de seguir, con ella podrás bajar de 4 ...