Como tonificar el abdomen


El dia de hoy estaremos hablando de cuales son las mejores formas de tonificar el abdomen, la mayoría de las personas soñamos con tener un abdomen plano, pero no todos lo logran. Esto sucede porque la mayoría de las veces queremos lograrlo solo haciendo abdominales y para conseguirlo necesitamos ir paso a paso.

Construir un abdomen no es algo que sucede de la noche a la mañana pero créanme que no es algo imposible y tampoco se necesita de años, siguiendo unos pasos básicos podemos notar los cambios desde la segunda semana y en pocos meses la transformación puede ser impresionante así que empecemos.

Lo primero que necesitamos hacer es desinflamar el abdomen, limpiar nuestro organismo para eliminar gases, líquidos retenidos, grasa localizada y todo lo que esta dentro de nuestros órganos abdominales y no esta cubriendo ninguna función.La manera mas efectiva es hacerla mediante un detox, yo generalmente hago hago un Detox profundo cada 6 meses, con esto conseguirás lo limpiar a fondo el área abdominal y lograras lo mas difícil que es equilibrar el PH. Con un PH equilibrado el cuerpo mantiene el metabolismo activo por mas tiempo y la grasa no se acumula tan fácilmente. Para mantener el PH equilibrado es necesario que incluyas muchos vegetales en tus comidas y debes incluir jugos verdes en tu alimentación diaria.

Yo trato de incluir alimentos y bebidas antinflamatorias como té de manzanilla por las noches. En el siguiente video les mostrare una bebida a base de jengibre que ayuda a desinflamar el abdomen y mantiene el metabolismo activo por mas tiempo así que es un quemagrasa natural, sin duda una de mis bebidas favoritas.



El siguiente paso es reducir las medidas del abdomen, para conseguirlo nuestra alimentación debe ser siempre equilibrada y dejar de lado bebidas azucaradas, harinas refinadas, comida frita y alimentos irritantes. Tomar agua es importantisimo así que no olvides llevar tu botella de agua a todas partes. La mejor manera de reducir medidas es el ejercicio de cardio de alta intensidad, 10 minutos de cardio intenso darán mas resultado que 1 hora corriendo a ritmo estable, intenta organizar tus rutinas de forma que trabajes todo tu cuerpo es decir area superior en inferior, en las primeras semanas no te enfoques tanto en trabajar los abdominales y opta por el cardio en el siguiente video les comparto 11 ejercicios que pueden alternar 3 o 4 por día y notarán la diferencia en pocas sesiones. 



Una vez que notes los primeros cambios del cardio será momento de incluir los abdominales, el área del abdomen esta conformada por músculos y así como cualquier otro músculo no debemos sobrecargarlos de trabajo y dejarles tiempo para reposar, así que con 2 o 3 veces por semana de abdomen será suficiente. Recuerda que no sirve de nada hacer mil abdominales en la misma posición, esta área tiene diferentes zonas y para ejercitarlas se requieren diferentes ejercicios, en el siguiente video les muestro una rutina para trabajar abdomen superior, inferior y oblicuos, se puede hacer en casa o gimnasio.


Si quieres recibir mis novedades puedes seguirme en mis redes sociales.

Youtube Rutinas: Canal Hoy Fitness
Sígueme en Facebook Baja de Peso YA Mexico
Youtube recetas: Canal Baja de de Peso
Sígueme en instagram: Nadya.ts
Sígueme en twitter nadyalts

 
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

dietas reducir abdomen marcar abdomen ...

El día de hoy voy a compartirles los pasos básicos que utilizan los atletas fitness para lograr un abdomen 10 plano y fuerte. Aunque muchos pueden pensar que un buen abdomen 10 plano y fuerte se debe a horas y horas de abdominales esa es una teoría que ya ha sido rechazada por los mejores entrenadores de fitness, quienes aseguran que un buen abdomen se hace 70% de alimentación y 30% de ejercicio. ...

dietas glúteos ejercicios para glúteos ...

Constantemente me pide rutinas que trabajen la parte inferior del cuerpo y sobre todo ejercicios focalizados en el área de los glúteos. Aunque muchas personas (hombres y mujeres) trabajar esta zona por estética es importante destacar que cada uno de los músculos de nuestro cuerpo tiene una función y los músculos que componen esta parte del cuerpo no son la excepción, así que gracias a ellos podemo ...

dietas peinados piel ...

Cuando queremos bajar de peso y lucir un abdomen plano, se nos viene a la cabeza el esfuerzo la voluntad y el dolor de hacer ejercicios extenuantes. a los que te haz negado varias veces poco dispuesta a pasar por el proceso. En esta ocasión te diremos como lograr esto de la manera mas fácil de lo que crees el lograr tener un abdomen plano. Pero con la rutina de ejercicios que te vamos a mostrar a ...

abdomen rutina de abdomen reducir abdomen

Las vacaciones ya están aquí y los días de playa junto con ellas. Si bien sabemos que el cuerpo del verano se construye en el invierno siempre queda una oportunidad para dar un último empujón y acelerar un poco los resultados. Si durante los meses previos no fuiste disciplinada es posible que en unas cuantas semanas no logres un objetivo radical pero si te pones las pilas en 2 semanas tendrás camb ...

dietas adelgazar con jengibre jengibre para adelgazar ...

En muchas ocasiones les he comentado lo mucho que me ayuda el jengibre cuando necesito mi abdomen plano, en la actualidad hay mucha informaciones sobre las propiedades del jengibre para mantenernos saludables, pero en esta ocasión quiero contarles como es que funciona tan bien para reducir nuestro abdomen. El jengibre es el mejor antiinflamatorio natural, así que a los pocos días de incluirlo en n ...

dietas ejercicio desintoxicar ...

Cuando los días se vuelven soleados se antoja disfrutar de la playa y explotar tus abdominales perfectos. Y uno de nuestros mas grandes deseos es lucir unos abdominales perfectos, así que empezamos duro con los abdominales. Por eso el día de hoy les comparto algunos de los hábitos que siguen los deportistas fitness para conseguir abdominales perfectos en menos tiempo. 1. Desinflama tu abdomen En m ...

entrenamiento abdominales definicion ...

Los abdominales son ejercicios esenciales para mantener un abdomen definido, si ya entes has realizado una rutina de abdominales sin parar te traigo un nuevo reto de 30 días para definir tu abdomen. Esto debes acompañarlo de una buena alimentación baja en grasas. Como comenzar hacer los abdominales Para esta rutina solo debes tomar un descanso entre cada repetición para no fatigar el musculo y rec ...

abdomen plano adelgazar dieta ...

La grasa del abdomen rodea a los órganos vitales; está situada debajo de los músculos, y se requiere de dieta y ejercicio para eliminarla. Para reducir la grasa del abdomen, es importante aumentar el ejercicio físico, fortalecer los músculos abdominales y seguir un plan de dieta, erradicando los malos hábitos, como es el tabaco y el alcohol. DIETA Y CONSEJOS DIETÉTICOS Lo primero que debes tomar e ...

trucos y consejos bajar de peso abdomen plano ...

Para lograr tener un abdomen plano, se necesita realizar una buena serie de ejercicios anaeróbicos. Hoy en día existen diferentes tipos de rutinas, que se pueden seguir con la finalidad de conseguir un cuerpo de ensueño, es bien sabido que una de las partes donde acumula mas grasa nuestro cuerpo, es el abdomen. Si eres una de las muchas personas que buscan tener un abdomen firme, los siguientes co ...

dietas rutina para abdomen vientre plano ...

Rutina de abdomen completa Hoy les comparto una rutina de abdomen completa para trabajar . No debemos de olvidar que el abdomen tiene músculos superiores, medios, inferiores y laterales, y si queremos ver resultados en poco tiempo debemos trabajarlos todos y como cualquier otra parte del cuerpo esta rutina se trabaja un día y debemos dar 48 horas de reposo a los músculos antes de de volver a traba ...