Los entrenamientos aeróbicos son los que tienes que utilizar si tu objetivo es adelgazar quemando grasa. Hay muchas formas de hacer rutinas aeróbicas, aeróbic, step, bailes, running, bicicleta, natación....Lo mejor es buscar el que más te guste, aunque otra buena idea es combinarlas, así no te aburrirás y tu motivación durará mas tiempo.
Hoy te hablaré de hacer STEP. Esta disciplina deportiva es bastante entretenida, se realiza con una base, un escalón, y se hace una coreografía al ritmo de una música motivante. Subiremos y bajaremos haciendo diferentes pasos, giros y pasando el escalón de un lado al otro. Esto hará que, además de quemar unas calorías. tonificarás las piernas. Este escalón podrá ser incluso más alto, depende de la agilidad y la condición física.
Debes saber
* Para considerar un entrenamiento aeróbico debemos llevar una intensidad moderada, que no tengamos la sensación de que nos falta el aire. Al 60-70% de tu frecuencia cardiaca, y lo ideal es hacer mínimo 30 minutos, hasta 60 minutos, ya que hasta los 20 minutos no estará tu metabolismo preparado para usar como combustible principal las grasas.* Si tu objetivo es perder peso, la alimentación es fundamental. Lleva una alimentación sana, saludable, pocos azúcares, nada de fritos, comida baja en grasas, pan integral, haz cinco comidas al día. incluye frutas, avena y toma bastante agua, sin pasarse, unos dos litros diarios estará bien.
FRECUENCIA CARDÍACA: hombres 220 menos la edad, mujer 226 menos la edad.
Con todos estos datos que ahora ya tienes, te dejo una rutina pequeña de step para que te vayas iniciando, también esta coreografía puede servirte si eres monitor y quieres ver ideas nuevas para tus clases.
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