Proyecto Fit 2014: Un Cuerpazo con un solo (pero efectivo) ejercicio

El otro día pensaba en cuál sería el ejercicio más efectivo de todos los que existen para estar en forma. El que hacer si sólo pudiéramos elegir uno. ¿Correr? Hay quien dice que nadar. ¿Elíptica? ¿Pesas? ¿Abdominales? Yo he elegido uno que a lo mejor os sorprende -o no tanto-. ¿Queréis saber cuál es?

I was thinking the other day about the only exercise to do if we could only choose one to be healthy and fit. Running? Some people would say swimming. Elliptical machine? Lifting heights? Crunches? I"ve chosen one that maybe surprises you -or not at all-. Wanna know which one it is?



Se trata de un ejercicio con el que tengo (y creo que todo el mundo) una relación de amor-odio. Por un lado, sé lo efectivo y bueno que es. Por otro, como cuesta un poquito hacerlo, le temo cada vez que está en un entrenamiento (que suele ser casi cada día que hago ejercicio). Bueno, os quito ya la intriga:


[Foto: galleryhip.com]
Pues sí, querid@s, el Burpee es para mí el ejercicio más completo y efectivo y el que elegiría si sólo pudiera hacer uno. Y lo es por estas razones:

-Hacer burpees es un ejercicio de cardio. Subir y bajar el cuerpo, el salto para estirar las piernas hacia atrás, el salto final... Trabajamos nuestra resistencia y quemamos calorías (cosa que nos viene muy bien si no podemos salir a correr o no tenemos a mano una máquina como una cinta de correr, una bici o una elíptica).

-Con los burpees trabajamos las piernas y los glúteos. La posición intermedia entre el punto 1 y el 2 de la imagen de muestra de cómo se hace un burpee es una sentadilla, que como sabemos es uno de los ejercicios más efectivos para estas dos partes del cuerpo. Además, pasar de la posición 5 a la 6 y la 7 también trabaja los glúteos y las piernas (¡es lo que quema cuando llevamos unos cuantos!).

-Con los burpees trabajamos los brazos (hombros, bíceps y tríceps). En las posiciones 2, 3 y 4 estamos fortaleciendo los brazos porque apoyamos todo el peso de nuestro cuerpo en ellos y además hacemos una pequeña flexión.

-Con los burpees trabajamos los abdominales. Para realizar bien un burpee debemos mantener el abdomen contraído todo el tiempo para evitar arquear la espalda y dañarla. Eso hace que esta parte del cuerpo se endurezca y esté más plana.

-Con los burpees trabajamos la espalda. La plancha y la flexión que se hacen en el burpee fortalecen los músculos de la espalda, lo cual es muy beneficioso para evitar malas posturas y dolores.

¿Os parecen suficientes razones para que lo haya elegido como mi ejercicio favorito? Bueno, favorito no porque adore hacerlo, claro, pero lo respeto. ;) Espero que a partir de ahora, cuando en las rutinas HIIT os ponga unos cuantos burpees, lo penséis bien antes de maldecirme... U os pongo esta:


["No temes a los burpees, les das la bienvenida"]
Muahahahahaha!!!!

Fuente: este post proviene de Fitness & Chicness, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

dietas adelgazar ...

Definitivamente todas queremos mantenernos delgadas por el simple hecho de que los estereotipos de belleza nos dicen que así debemos de ser para vernos bellas, sin embargo nosotros queremos promover una apariencia esbelta porque es saludable para nuestro cuerpo mantener el peso ideal, sin embargo para tener una apariencia saludable debemos de saber los métodos correctos para adelgazar ya que aguan ...

general cardio; ejercicio; ...

¿Quieres sacarle el máximo partido al ejercicio que haces? ¿Ver resultados antes? ¿Entrenar en menos tiempo? Estás en el sitio correcto entonces. Aquí tenéis algunos trucos e ideas. Wanna make the most of your workouts? Wanna see results soon? Working out in less time? If so, you"re in the right place. Here you have some tips and ideas on it. Muchas veces, sobretodo cuando llevamos un tiemp ...

belleza ponte en forma gluteos ...

Zancadas con desplazamiento y sin alternar Ejercicio también conocido como Tijeras, Splits o Lounges. En esta entrada vamos a repasar un gran ejercicio para las piernas y los glúteos como son las zancadas. Como gran ejercicio que es, en su práctica se ven involucrados una gran cantidad de músculos, tales como los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, aductores, etc. En fin, que con sólo este ejerci ...

ejercicios

Como quemar grasa y bajar de peso con las polichinelas ejercicio, poderosa rutina de cardio que ayuda a quemar la grasa durante todo el día. ¿Qué son los ejercicios de Polichinelas? Las polichinelas ejercicio, son una rutina de ejercicios que consiste en realizar saltos en tijeras, que tienen la propiedad de mejorar la resistencia y respiración. consiste en abrir y cerrar las piernas y los bra ...

celulitis trucos y consejos

La celulitis aparece cuando los adipocitos, los cuales están encargados de almacenar la grasa que necesita nuestro cuerpo, crecen de manera anormal, estas células que deberían estar en la parte interna de la piel, salen a la superficie de la misma, propiciando la molesta apariencia de piel de naranja la cual puede palparse fácilmente, a través del tacto o de pellizcar la zona afectada. El crecimie ...

dietas blog nutrición ...

El ejercicio para adelgazar te proporciona, además de perder peso, otros múltiples beneficios: Te ayuda a mantener el peso ideal. Aumenta tu musculatura y te hace más resistente a los esfuerzos. Fortalece el corazón, mejora la circulación y regula la presión arterial. Reduce el estrés y la ansiedad, te pone de buen humor y aumenta la líbido. Previene la osteoporosis, reduce el colesterol, etc. En ...

piel remedios caseros bicarbonato de sodio ...

Las varices suelen aparecer en la vida de aquellas personas que llevan una vida sedentaria, tienen sobrepeso, consumen alimentos ricos en grasas saturadas y platos con mucha sal en los que no priman los ingredientes sanos y saludables o pasan varias horas al día de pie. No obstante, las varices pueden desaparecer si se practica ejercicio con regularidad, se incluyen alimentos sanos en la dieta y s ...

general abdominales; brazos; ...

¿Quién nos iba a decir que saltar a la comba, eso que tanto hicimos de pequeñas, se iba a convertir en el ejercicio de moda? Pues así es, y aparte de contaros por qué os traigo una rutina de entrenamiento que os va a acercar más a ese cuerpo 10. Who"d have said that jump rope, that game we played so much when we were young, would become the perfect workout? Well, in fact it is, and I wanna te ...

celulitis eliminar la celulitis piel de naranja ...

¿Sabías que ir a la playa además de ser una estupenda forma de pasar tus vacaciones te puede ayudar a combatir la odiada celulitis?, así que si perteneces al 90% de las mujeres con celulitis ya tienes un motivo más para meterte en el mar :). El agua del mar es un estupendo aliado en nuestra lucha contra la celulitis, ¿por qué?, pues porque cuando nos bañamos en el mar se produce un proceso que se ...

dietas noticias general

Aunque todavía no es época de enseñar la barriga, los brazos ni las piernas, si sois como yo y queréis perder algunos kilos, más vale que empecéis a poneros las pilas desde ya. No valen las excusas, es ¡ahora o nunca!. Desde aquí os incito a iniciar un Reto: Operación Cuerpo 10. Contando mi propia experiencia, os puedo orientar y asesorar en lo que a mi me ha funcionado respecto a la pérdida de ...