¿Estás embarazada y temes que te salgan estrías? No es para menos, después de todo factores como la corta edad, un alto índice de masa corporal, y un aumento de peso superior a los 15 kg incrementan el riesgo de aparición de estrías durante el embarazo.
Contrario a lo que normalmente se cree, la expansión del cuerpo durante un aumento importante de peso no “estira” la piel. Son los cambios hormonales relacionados con ese aumento de peso, en este caso al embarazo, los que producen estrías durante el embarazo.
¿Qué son las estrías?
Las estrías son una forma de cicatrización de la piel con una coloración particular. Las estrías ocurren en la dermis, la capa intermedia que ayuda a que la piel retenga su forma. Son causadas por el desgarramiento de la dermis, durante el cual se produce un sangrado y una inflamación local que dan origen al aspecto sobresaliente y rojizo que tienen las estrías recién formadas. Con el tiempo, pueden atenuarse, pero no desaparecen completamente, pues son cicatrices.
Cuando aparecen por primera vez, las estrías son líneas rojizas o púrpura, pero tienden gradualmente a desteñirse un poco hacia un color más tenue. Las áreas afectadas se ven hendidas y son suaves al tacto.
Las estrías pueden aparecer en cualquier parte del cuerpo, pero usualmente aparecen en las partes en las que se almacena mayor cantidad de grasa. Los lugares más comunes son el abdomen, los senos, la parte alta de los brazos, la espalda, los muslos, las caderas y las nalgas.
Las estrías no conllevan ningún riesgo de salud ni impiden el correcto funcionamiento del cuerpo.
¿Qué puedo hacer para evitar que me salgan estrías?
Existen cremas que se pueden aplicar durante el embarazo para aumentar la elasticidad de la piel y disminuir la posibilidad de aparición de estrías. Sin embargo, estas técnicas casi nunca son exitosas, porque lo que realmente determina si aparecerán o no las estrías son las condiciones hormonales de la persona, y eso depende muy poco de agentes externos (como las cremas).
Estas cremas para las estrías durante el embarazo usualmente contienen aceites (sobre todo aceite de coco), vitamina E, colágeno, elastina, pantenol, aloe vera, extracto de semilla de toronja, etc. Todas estas son sustancias que puedes conseguir fácilmente en farmacias o herbolarios, y que puedes aplicar localmente en el abdomen y los senos desde el inicio del embarazo para ayudar a que la piel se estire más fácilmente en esta etapa de crecimiento brusco.
Sin embargo, la mejor forma de prevenir la aparición de estrías es con una dieta saludable.
Para que no aparezcan estrías, tu piel debe tener buenas cantidades de colágeno y elastina para que sea elástica y pueda estirarse sin que se produzcan rupturas ni cicatrices. El colágeno y la elastina se producen en tu cuerpo a partir de algunos aminoácidos esenciales, con la ayuda de la vitamina C, la vitamina A, y el zinc.
Por eso es importante consumir niveles adecuados de proteínas (que son las fuentes de aminoácidos) así como de alimentos ricos en vitaminas A y C, y de zinc, que son todos micronutrientes que ayudan a mantener la salud de tu piel.
Las mejores fuentes de proteínas son los huevos, las carnes de ave y de res (todo de preferencia de origen ecológico, sobre todo durante el embarazo) y los pescados (recuerda evitar los pesacdos azules debido a que tienen un alto nivel de mercurio).
Las habichuelas o judías, las frutas y las verduras de hoja verde como las espinacas o las acelgas son buena fuente de las vitaminas y minerales necesarios para mantener una óptima elasticidad de tu piel. También es necesario que incluyas una buena cantidad de grasas saludables en tu dieta diaria, porque muchos de estos micronutrientes necesitan de grasas para poder ser absorbidos. Los mejores alimentos ricos en grasas para este caso son las yemas de huevo, los frutos secos como las almendras o las nueces, el aguacate, el aceite de oliva extra virgen y el aceite de coco orgánico, y semillas como la linaza y el sésamo. Se recomienda también durante el embarazo tomar un suplemento de omega 3 de alta calidad debido a las limitaciones en el consumo de pescados azules.
Una dieta saludable que incluya buenas cantidades de estos alimentos puede mantener tu piel sana y ayudar a prevenir la aparición de estrías.
De hecho, no se me ocurre mejor momento que el embarazo para asegurarte de llevar una dieta lo más saludable posible. Eso hará no solamente que puedas prevenir la aparición de estrías, sino que sea más fácil recuperar tu peso luego del embarazo y, lo más importante, que tu bebé tenga absolutamente todo lo que necesita mientras está en tu vientre (y cuando salga si vas a amamantar).
Si tienes dificultades para hacer que tu dieta sea más saludable, lo mejor es empezar poco a poco, con un cambio positivo a la vez. Ese es el método que yo enseño ¡y es muy efectivo!
Espero que te hayan gustado mis consejos para que evitar la aparición de las estrías durante el embarazo sea facilísimo
Maricarmen Grisolía (La Chica de la Dieta)
Mamá, Científica, Coach en Nutrición y Creadora del Programa TNC
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Foto: © M. Hoelzer
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