Ese ha sido mi dilema al empezar con entusiasmo un rutina semanal de ejercicios,¿Como hacer ejercicio y no subir de peso ?, te soy sincera y no se si te identificas conmigo, pero en ocasiones cuando hacemos ejercicio, nos confiamos en que ya podemos comer más, por las calorías ya quemadas en el ejercicio, o también pasa que nos da más hambre.
El día de hoy quiero enseñarte algunas claves para alimentarte de manera equilibrada y no subir de peso mientras te ejercitas. No se trata solamente de matar el hambre y ya, sino que debemos tener un buen balance para unos mejores resultados.
Todos estos consejos y tips importantes para no subir de peso haciendo ejercicio, fueron otorgados por una nutricionista, si quieres comer sanamente y mantenerte en forma, toma nota...
¿Es mejor hacer ejercicio antes o después de comer ?
Está pregunta es muy popular, lo mejor es comer 3 o 4 horas antes de hacer ejercicio y, luego podemos comer un rico snak entre media hora y 45 minutos antes.Si tu entrenamiento cardiovascular va a durar más de 2 horas, opta por un snack que contenga hidratos de carbono como, avena o galletas integrales con algo de proteína como frutos secos o yogur.
Si solo haces ejercicio durante 1 hora, comer una o dos frutas como una manzana o plátano, sera muy bueno.
Toma en cuenta el horario de tus comidas al hacer ejercicio
Si comienzas con tu rutina de ejercicios a las 7 am, lo recomendable es consumir antes un jugo liviano y después de 30 minutos del ejercicio, recién desayunas.
Pero si comienzas con los ejercicios al medio día, consume un snack "sándwich de pollo o atún" hazlo a las 10:30, y almuerza después de 90 minutos.
Si trabajas y solo tienes tiempo de hacer ejercicio en la noche, a las 17:00 come un snack rico en carbochidratos y luego de 90 minutos de entrenar opta por una cena liviana.
Come Proteínas
Podemos combinar las proteínas de origen animal con vegetal, pueden ser, pechugas de pollo, clara de huevo, carne roja sin grasa, y la otra seria carne de soja, lenteja, frejol, etc.
Es recomendable que consumas carne dos veces a la semana como máximo si tienes 30 años o más y después de los 40 años, solo debes consumir carne al menos tres veces al mes.
Come carbohídratos:
Si no queremos subir de peso, los carbohídratos duros que debemos comer son: granos cereales, frutos secos, verduras y frutas.
Los carbohídratos blandos: arroz, fideo, pastas y diversos panes y masas no son favorables. No significa que puedas consumir de estos alimentos lo que sea, sino que tiene que ser con medidas.
Frutas y cereales
Podemos comerlo de 2 a 3 porciones de frutas por día.Además cereales sin azúcar, avena y granos ricos en aceite poliinsaturados y monoinsaturados como almendra, nuez, etc.
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