comunidades

10 pasos para tener el peso ideal sin dietas

Bajar de peso es posible con estas 10 reglas de oro
Amigos, nunca olvidemos que nuestra salud es lo primero, dile no a la obesidad en tu familia,
sé que para muchos el paso de llevar una vida saludable puede ser difícil, pero si nosotros lo proponemos todo es posible,  hoy quiero compartir contigo un resumen del articulo de la clínica mayo, una de las más prestigiosas de Estados Unidos, en el que nos enseñan cómo podemos bajar de peso y mantener el peso ideal con solo 10 pasos y sin hacer dietas estrictas, yo les seré sincera, nunca me ha gustado hacer dietas estrictas, y si eres como yo que le gusta comer de todo y no tener que privarse de las comidas tan ricas, estos 10 pasos nos ayudara a lograr ese equilibrio que buscamos en nuestra salud, el no subir de peso, es posible.
Pues bien amigos, tomemos nota de lo que tenemos que hacer de ahora en adelante, y conseguir nuestro peso ideal y saludable :).


10 pasos para tener el peso ideal sin dietas

Paso 1 .- Come alimentos en porciones pequeñas
Dale importancia tanto a la calidad como a la cantidad de los alimentos que estas comiendo, si comes muchos alimentos con pocos nutrientes, esto te producirá  un aumento de peso considerable y no le brindara a tu organismo lo que realmente necesita.

Paso 2 .-Ojo con la sal
Se comprobó que las comidas bajas en sodio, pueden ayudar a controlar la hipertensión y prevenir otros problemas cardiovasculares.Los alimentos con más sodio son los alimentos procesados como conservas, sopas en lata y comida para microondas.Un cuarto de una cucharada de té con sal equivale a 600 mg de sodio.

 Paso 3 .-Aumenta tu actividad física
Si tu cuerpo esta en constante actividad, tu cuerpo usara energía( calorías) para trabajar y ayuda a quemar las calorías ingeridas.Si tu eres una persona inactiva o tienes una condición médica, debes consultar al médico antes de comenzar un programa de actividad física.
Paso 4 .-Lo que debemos de comer
Tanto las verduras como frutas deben constituir cerca de la mitad del consumo diario, mientras que los carbohídratos deben representar un cuarto.El resto es generalmente para las proteínas y el consumo de lácteos.

Paso 5 .-Qué porción de comida es la ideal
En lugar de medir todo lo que comes, pon en práctica este ejemplo, puedes comer una porción de arroz del tamaño de una pelota de tenis, las frutas y verduras, sin embargo, se pueden consumir tanto como se desee.

Paso 6 .- Lleva un control
Es muy sencillo, en un cuaderno toma nota de las comidas que estas ingiriendo, esto te permitirá hacerte más responsable de todo lo que estas comiendo en el día.

Paso 7 .-Deja los malos hábitos
Por cada mal hábito que dejes, como apagar el televisor mientras comes, se crea una nueva y buena conducta como desayunar todas las mañanas pensando en sus objetivos positivos.

Paso 8 .-Mide tu cintura
Así podrás monitorear la cantidad de gordura alrededor del abdomen.Es importante consultar con un médico para recibir recomendaciones sobre los ejercicios apropiados que se pueden realizar por lo menos 30 minutos diarios.

Paso 9 .-No dejes de comer
Podemos comer hasta dulces, siempre sea en porciones pequeñas.Lo importante es que una dieta balanceada debe incluir por lo  menos 5 tazas de frutas y vegetales todos los días.Los carbohídratos deben ser completos como la avena y los cereales integrales.Las proteínas deben ser libres de grasa.

Paso 10 .-Tomate tu tiempo
Bajar de peso, es tener actitud proactiva, tomate tu tiempo para asimilar llevar un nuevo estilo de vida, así no solo bajaras de peso sino que te ayudará a mantener uno más adecuado.
***Cómo quemar calorías estando en casa: Clic aquí
***Receta té de canela para bajar de peso: Clic aquí
***Remedios naturales que ayudan a bajar de peso: Clic aquí

Si quieres ver más tips de belleza, y manualidades, te invito a seguirme en el:

  Facebook de cositasconmesh

o  en google + - Te espero :)

Fuente: este post proviene de Cositas con Mesh, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Baja de peso con la dieta de la avena Está comprobado que la avena o el salvado de avena pueden ayudarnos a perder de 4 a 5 kg en 5 días. En su opinión, esto puede parecer mágico, pero no lo es. Est ...

Lindos cojines para decorar tu hogar. Aprender hacer unos Lindos cojines para decorar tu hogar y embellecer tu casa. Técnicas decorativas para hacer Lindos cojines para decorar tu hogar. Hola amigas, ...

Recomendamos

Relacionado

bajar.peso dietas quemar-grasa ...

Consejos prácticos alimenticios para bajar de peso Sin duda el bajar de peso y quemar la grasa que nos sobra, es nuestro tema favorito, ya que no es nada fácil conseguirlo, sobre todo si tenemos el mal habito de no llevar una alimentación saludable. Siempre que nos interesa bajar de peso, tratamos de encontrar las maneras más rápidas, prácticas y sencillas para alcanzarlo sin dificultades. No nos ...

bajar de peso dietas alimentos ...

Alimentos saciantes para bajar de peso Hola amigos, hoy les quiero compartir 6 sorprendentes alimentos que nos ayudan a bajar de peso y que deberiamos incluir en nuestra dieta.Las dietas muchas veces son complicadas de seguir, si queremos bajar de peso, lo primero que debemos de hacer, es aprender a alimentarnos bien, con las porciones correctas, y sobre todo estar siempre activos físicamente. E ...

estrias tips tratamientos de belleza

Si pierdes peso-Cuidado con las estrías Las estrías aparecen en nuestro cuerpo luego de perder peso o aumentar en forma violenta. Son tejidos que terminan por atrofiarse por la abrupta pérdida o aumento de peso en forma reiterada. Pero esto también ocurre durante el embarazo o la pubertad. Las zonas más afectadas son: Piernas Glúteos Caderas Abdomen Espalda Brazos Busto Dicho todo esto parec ...

general cuerpo - consejos de belleza dietas para mujeres ...

Existen alimentos que pueden ayudarnos a tener un cuerpo 10. De ellos podemos valernos para eliminar la  poco saludable y desagradable flacidez. Con estos alimentos podremos tonificar el cuerpo para vernos de maravilla. En este posteo te daremos algunas claves sobre alimentos para tonificar el cuerpo, y vernos de maravilla. Con estos alimentos lograrás sin lugar a dudas tener un cuerpo 10. ¿Acepta ...

dietas abdomen plano tips ...

Dile adiós a la barriga con estos super consejos Cuando llega el verano, todos queremos irnos a la playa, piscina o al rió más cercano jaja, lo digo porque yo vivía cerca a un río, es cierto que todos nos divertimos de una manera diferente en verano, pero también, nos esforzamos más por tener el cuerpo más tonificado, sobre todo, buscamos tener un abdomen plano o que por lo menos se vea agradable ...

perder peso trucos y consejos

Perder peso no será lo que imaginas si crees en cada dieta milagrosa que se te pone en frente. Perder peso debe ser algo que se hace por tu salud, ya sea que sufras de obesidad o tengas algunas enfermedad en específico. El día de hoy te enseñaremos hábitos que debes implementar en tu vida si quieres perder peso saludablemente. Esos hábitos son lo que vamos a repasar en el artículo de hoy. Alimen ...

comida vegetariana especias huevos ...

Dietas para bajar de peso rápido La comida baja en calorías y los menús fitness son una forma de vida que tiene ya mucho tiempo de popularidad, aunque pensemos que la palabra fitness no tiene tanto tiempo siendo tan conocida. Comer de forma saludable debe ser parte de nuestro día a día, y no importa si de vez en cuando durante la semana comemos cosas un poco más altas en grasas o postres muy azuca ...

general bajar de peso remedios caseros ...

Adelgazar no es una tarea fácil y más cuando nos encanta la comida poco saludable y no nos gusta mucho hacer ejercicios, sin embargo, últimamente vemos como muchas personas han tomado conciencia de lo beneficioso que es para nuestra salud, llevar hábitos de vida saludables, que además de ayudarnos a mantener nuestro peso ideal, también nos haga lucir ese cuerpo que tanto deseamos. En este momento ...

dietas operación cuerpo 10 reto operación cuerpo 10 ...

Tips para quemar grasa de manera natural y sanamente ¿sabías que los alimentos quemadores naturales de grasa nos ayudan a acelerar el metabolismo y como consecuencia podemos quemar más rápidamente las calorías? Y si los quemadores naturales son de hierbas, eso será mejor para el organismo que si tomamos quemadores de grasa artificiales.Me une a la operación cuerpo 10 y por eso te traigo la mejor m ...