comunidades

Abdominales hipopresivos para tener un abdomen plano y tonificado

Los abdominales son los ejercicios más utilizados para lograr un abdomen plano y tonificado, sin embargo las rutinas de abdominales convencionales si no se realizan correctamente, hacen que las mujeres en cambio de achicar la cintura, se aumente y las hace lucir "cuadradas".

Es por esta razón que hoy deseo hablarles de los abdominales hipopresivos, que aunque no ejercen una presión fuerte en los músculos, si son súper efectivos, ya que con ellos obtendrás resultados magníficos, porque trabajan el abdomen en su totalidad y reducen el perímetro de la cintura, algo que todas las mujeres deseamos.

Con los abdominales hipopresivos también son conocidos como abdominales hacia adentro y con ellos evitarás las molestias en la espalda, reducirás la grasa de la cintura y tonificarás el abdomen completamente.

La manera de hacerlos es muy sencilla, debemos colocarnos sobre una colchoneta y nos ubicaremos en cuatro patas con las palmas de las manos pegadas al suelo mirando hacia adentro. La espalda debe permanecer recta y relajada, ya que es necesario que no adoptemos posturas raras que a la larga pueden hacernos daño.

Abdominales hipopresivos para tener un vientre plano y tonificado
© Masson – Fotolia.com

En esta postura lo que haremos será concentrarnos simplemente en la zona del abdomen, que es la que vamos a ejercitar. La respiración es muy importante ya que es la que nos indicará a lo largo de todo el tiempo que dura la actividad como realizar el ejercicio. En esta posición aspiramos profundamente el aire a la vez que hundimos el vientre y elevamos las costillas con el fin de conseguir que el diafragma se eleve. Mantenemos esta posición y expulsamos un poco de aire a la vez que seguimos hundiendo más el abdomen y elevando las costillas hacia la parte superior de nuestro cuerpo. En esta posición volvemos a inspirar y hundir el abdomen y elevar costillas, y expulsamos un poco de aire y volvemos a hundir y elevar un poco más.

También te puede interesar: Los mejores ejercicios para tener un abdomen plano y tonificado.

Además de hacerlos de la forma como les mencioné anteriormente, estos abdominales también los puedes hacer mientras estás frente al computador, cuando estás acostada en la cama o cuando estás caminando, ya que simplemente debes contraer lo que más puedas el abdomen y respirar profundamente. Así que es un ejercicio muy sencillo, efectivo y que podemos hacer en cualquier lugar y ocasión.

Te invitamos también a leer: Té para quemar grasa abdominal en sólo dos semanas ¡Funciona!.

En los siguientes videos te mostraremos como hacer los abdominales hipopresivos, para que comiences desde hoy a lucir un abdomen plano y tonificado y una cintura de avispa.

Rutina de abdominales hipopresivos

Pinche aquí para ver el vídeo

Pinche aquí para ver el vídeo

Es importante que acompañes estos o cualquier otro tipo de ejercicios con una alimentación sana y equilibrada. Aléjate de la comida chatarra, del azúcar y de las grasas.

Incluye bastante fibra en tu alimentación, ya que de esta forma regulas tu metabolismo y digestión. Además bebe bastante agua antes, durante y después de los ejercicios, para hidratarte y eliminar toxinas.

Si además de los ejercicios deseas aplicar cremas en tu piel que te ayuden a potenciar los resultados de las rutinas, te invitamos a leer nuestro artículo 4 cremas caseras para reducir medidas en abdomen y cintura.

¿Te gusto este post? suscríbete o sigue a CositasFemeninas.com en: Facebook, Twitter, Google+, Pinterest, Youtube

Fuente: este post proviene de Cositasfemeninas.com, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

dietas abdomen plano tips ...

Dile adiós a la barriga con estos super consejos Cuando llega el verano, todos queremos irnos a la playa, piscina o al rió más cercano jaja, lo digo porque yo vivía cerca a un río, es cierto que todos nos divertimos de una manera diferente en verano, pero también, nos esforzamos más por tener el cuerpo más tonificado, sobre todo, buscamos tener un abdomen plano o que por lo menos se vea agradable ...

salud deporte planchas ...

¿Te apetece cambiar de vez en cuando tus ejercicios abdominales? Pues eso está muy bien, cambiar de vez en cuando de ejercicios y de tipo de entrenamiento, ya que así variamos la forma de tonificar nuestros músculos, activando incluso otros músculos que suelen acompañar en ciertos movimientos. Además , cambiar es bueno porque nuestro cuerpo se adapta y nos estancamos. De esta forma activamos nues ...

trucos y consejos bajar de peso abdomen plano ...

Para lograr tener un abdomen plano, se necesita realizar una buena serie de ejercicios anaeróbicos. Hoy en día existen diferentes tipos de rutinas, que se pueden seguir con la finalidad de conseguir un cuerpo de ensueño, es bien sabido que una de las partes donde acumula mas grasa nuestro cuerpo, es el abdomen. Si eres una de las muchas personas que buscan tener un abdomen firme, los siguientes co ...

general abdomen ejercicios ...

Para tener un vientre plano y lucir una figura más estilizada ya no tienes más excusas. No hace falta tener horas de tiempo libre, ni inscribirse en un gimnasio, ni aprender técnicas sofisticadas o comprar máquinas costosas. Trabajar el abdomen y conseguir un vientre plano es una tarea que puedes hacer fácilmente en casa, sin invertir mucho tiempo y aprovechando por ejemplo las horas nocturnas en ...

dietas reducir abdomen marcar abdomen ...

El día de hoy voy a compartirles los pasos básicos que utilizan los atletas fitness para lograr un abdomen 10 plano y fuerte. Aunque muchos pueden pensar que un buen abdomen 10 plano y fuerte se debe a horas y horas de abdominales esa es una teoría que ya ha sido rechazada por los mejores entrenadores de fitness, quienes aseguran que un buen abdomen se hace 70% de alimentación y 30% de ejercicio. ...

ejercicios trucos y consejos

Siéntete saludable con estos 3 ejercicios nuevos ¿ cómo estan amigas ? espero que muy bien, yo aquí vengo a motivarlas a hacer un poco de ejercicio en casa, luego de las vacaciones de fin de año, si que cuesta un poco empezar con una rutina de ejercicio, pero entre amigas nos echamos porras para lograr nuestros objetivos, ahora quiero que veas 3 nuevos ejercicios para tener el abdomen plano y duro ...

dietas ejercicios ejercicios para abdomen ...

Consigue un abdomen plano en poco tiempo El área del vientre es un área problemática, ya que en esa zona se acumula la grasa de los alimentos que consumimos en mayor cantidad y cuando llega el momento de ejercitarnos se nos complica un poco adelgazar esa área. Con la pérdida de peso, si no se realiza una rutina de ejercicios localizados que nos ayuden a tonificar, aparece la flacidez y eso nos hac ...

dietas general belleza ...

Hola a tod@s!!. Ya pronto llega el buen tiempo, y con éste, las ganas de perder unos kilitos y lucir una buena figura. Uno de las cosas que especialmente nos preocupa, a las mujeres y también a los hombres, es cómo reducir esa odiada barriguita, que no nos gusta nada nunca, pero sobre todo, cuando nos ponemos los biquinis y los bañadores. Aunque la grasa se distribuye en todas las partes del cuer ...

Abdominales aparatos del gimnasio Ejercicio ...

Una de las cosas que siempre me ha caracterizado a nivel fitness son mis abdominales. La verdad es que suelo tenerlos bastante definidos, y creo que tengo los ejercicios perfectos si tú también quieres conseguirlos. Sigue leyendo para saber cuáles son, porque puedes hacerlos en un sencillo banco de abdominales. Tengo la suerte de que me cuesta muy poco que se me marquen los abdominales, lo que tie ...

abdomiales tripa barriga ...

Como cambiar esos rollitos por un abdomen plano. Fácil y te gustara. ¿Te gustaría poder presumir de abdomen?, pues aquí te decimos Como cambiar esos rollitos por un abdomen plano, sobre esta parte del cuerpo existen gustos muy diferentes, a algunos les gustan los abdominales muy marcados, donde se ve a la perfección el conocido como "six-pack", mientras que otros prefieren tener un abdom ...