comunidades

22 Maneras - o Consejos - de Empezar el Año de una Manera más Sana





Venga, confiesa. Seguro que a estas alturas estás elaborando tu lista de propósitos a cumplir el año que viene. Si, esa lista que no llegas a cumplir nunca del todo y en el peor de los casos no pasas ni del segundo punto pero que contiene todo aquello que quieres conseguir en los próximos 365 días. Uno de mis propósitos es continuar con mi faceta de corredora y para ello necesito cuidarme mucho para que las lesiones me respeten a lo largo del año además de que quiero mejorar mis tiempos. Ojalá entre tus propósitos también esté el de cuidarte un poquito más, ese poquito que te hace falta para sentirte realmente bien y en plena forma y por eso quiero compartir contigo 22 Consejos para Empezar el Año Cuidándote y que he encontrado en este artículo de Recipe For Food.

1. Añade legumbres, arroz integral o quinoa a tus comidas principales. Prepara la cantidad necesaria para toda la semana de una sola vez, así la tendrás disponible en todo momento.
2. Intenta no añadir azúcar ni edulcorantes artificiales a tus bebidas, te sabrá raro pero al poco tiempo te habrás acostumbrado del todo.
3. Establece las cantidades para cada comida con la única ayuda de tu mano. Un puño equivale a media taza, la palma de tu mano son aproximadamente 100 gramos, la yema de tu dedo anular una cucharadita y la del anular una cucharada.
4. Utiliza para cocinar los productos más naturales que encuentres en el supermercado, vamos que te lo curres un poco más en la cocina
5. A ser posible utiliza el horno o utensilios para hacer la comida al vapor en vez de freírla, el aceite le añade muchas calorías de más.
6. Convierte uno de tus días de la semana en el Día sin Carne. La carne está bien rica pero un consumo excesivo puede producirte ataques de gota, aumentar tu colesterol y el riesgo de diabetes y enfermedades de tipo cardiovascular.
7. Evita los alimentos procesados en la medida de lo posible, contienen mucho azúcar en su composición.
8. Entre copa y copa bebe un vaso de agua, rehidrata el cuerpo e evita la posible resaca que puedas tener al día siguiente.
9. Si tienes que comer en el trabajo ¡Llévate el táper! Así controlas que tu alimentación sea lo más sana posible entre semana.
10. ¿Tentación por picar? Entonces pica pero con una manzana, palitos de zanahoria o alguna receta rica y baja en calorías. 
11. Empieza tus comidas con un plato de verduras, te saciarás antes y no abusarás del plato siguiente.
12. Evita las harinas refinadas y utiliza harina de espelta o avena para hacer tus bizcochos y galletas caseras.
13. Participa en alguna asociación de agricultura ecológica, tendrás fruta y verdura de gran calidad a buen precio todo el año.
14. No abuses de los refrescos y cámbialos por agua o infusiones.
15. Añade a tu desayuno alimentos con proteínas como el atún claro, el huevo, el pavo o proteínas vegetales como los frutos secos o algunos cereales. Te mantendrán saciado durante más tiempo.
16. Utiliza platos más pequeños, así engañas a tu cerebro pensando que has comido mucho más de lo que en realidad has hecho.
17. Cuando hagas alguna receta que contenga huevos entre sus ingredientes utiliza mayor número de claras que de yemas, estas contienen más grasas saturadas. Sí, las malas.
18. A más color más propiedades antioxidantes así que cuando vayas a la compra llena tu carro  de todos los alimentos de color rojo, naranja, verde, amarillo y morado que te encuentres.
19. Sustituye unos alimentos por otros como por ejemplo la mayonesa de tus sandwich por aguacate, el azúcar por los dátiles, las patatas por el calabacín o el pan rallado por harina de avena.
20. Incluye semillas en tu día a día, ya sean de calabaza, de chia o teff. Si no sabes lo que son la chia y el teff no te preocupes que pronto te lo contaré por aquí.
21. Cambia tu vaso de zumo del desayuno por una pieza de fruta entera, contiene mucha más fibra que el zumo e ingerirás menos azúcar ¿a qué para hacerte un zumo necesitas dos o tres naranjas en vez de una?
22. Que la mitad de tu plato esté compuesto de verduras ¿Por qué? Porque son sanas. tienen muchos beneficios y ¡porque están muy ricas!Bueno ¿algún propósito healthy más que quieras compartir?

Para más información puedes consultar mi perfil de Google+ de Blanca Cabrerizo o contactar conmigo en theblancheblog@gmail.com

Fuente: este post proviene de BlanchesBlog, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Por fin me he decidido a actualizar el blog y es que la vida 1.0 en esta época, me tiene todo el día de acá para allá. Justo hace unas semanas conocí a Berta gracias a una amiga en común y con ella ve ...

De nuevo aquí me tenéis con otra review de un producto The Ordinary y en esta ocasión le ha tocado el turno a un ingrediente totalmente nuevo para mí y que nunca había probado, el RETINOL. En The Ordi ...

Después de dos meses sin un post en esta sección del blog toca regresar a ella y más después de los cambios introducidos en mi dieta debido a mi resistencia a la insulina y que han modificado de maner ...

Recomendamos

Relacionado

general bienestar

Los Beauty Tips | Hola YasmanY | Amigos, en esta ocasión les quiero compartir 10 consejos prácticos para mantenernos saludables; no es nada complicado, solo es cuestión de aplicarnos un poquito. ¿Te animas? Empieza el día con un delicioso desayuno hay que “llenaras el tanque de gasolina” para poder circular después de tantas horas sin comer. Aquí te doy una idea de desayuno r ...

trucos y consejos consejos alimentacion salud ...

Pongámonos en situación... Un día cualquiera, subimos a la báscula y?. Horror!!!!!! Ves que el peso es algo más de lo que sería recomendable. El sentimiento de culpabilidad se apodera de nosotr@s. No se a vosotr@s pero a mi me ha pasado mas de una vez. La autoestima y el sentido de la estética son habitualmente la causa de que aparezca este sentimiento, algo que, en su justa medida, es razon ...

perder peso trucos y consejos

Perder peso no será lo que imaginas si crees en cada dieta milagrosa que se te pone en frente. Perder peso debe ser algo que se hace por tu salud, ya sea que sufras de obesidad o tengas algunas enfermedad en específico. El día de hoy te enseñaremos hábitos que debes implementar en tu vida si quieres perder peso saludablemente. Esos hábitos son lo que vamos a repasar en el artículo de hoy. Alimen ...

dietas consejos

Actitud positiva, uno de los ingredientes de una buena dieta. Muchas veces nos encantaría encontrar un menu mágico para bajar de peso, que nos haga perder peso por si sólo. Pero no lo lograremos solo con dietas (y menos si son desequilibradas faltándole algún nutriente básico), métodos para bajar de peso rápido ni tampoco sólo con ejercicios. ¿Por qué? Porque para perder peso permanente es ta ...

dieta y salud alimentación alimentacion sana ...

Comer saludable no tiene por qué ser un martirio; con tantas presentaciones y variedades de productos en el mercado es cada vez más sencillo hacer adaptaciones a nuestra dieta. Sin embargo la mejor de las noticias es que también podemos hacer unas cuantas modificaciones a nuestros platillos diarios de forma sencilla y natural para no olvidarlos del todo y poder mantener además de la línea una vida ...

general

Ser feliz es una cuestión de estado y no de momentos, es decir, no te vale reír por cinco minutos y  llorar el resto del día. Estimada lectora, el día de hoy quiero compartir un artículo que pueda serte de gran utilidad, no sólamente para el resto del año, sino más bien, para toda la vida. En ocasiones las diversas circunstancias de la vida nos hacen creer que la felicidad es muy difícil de alcanz ...

bundle bundle vida sana cursos ...

Puede que llevar una vida más sana sea tu propósito para este 2020 pero, como eso es un concepto muy amplio, en mi nuevo vídeo te doy cuatro maneras para conseguirlo, con unos cuantos trucos más, y la herramienta con la que por fin lo lograrás. Palabra. Uno puede decirse "voy a comer más sano", pero si no tiene unas nociones básicas de lo que eso significa, o no sabe distinguir los produ ...

Motivación personal

El año pasado para empezar el mes de enero 2016 hice esta misma dinámica en vídeo, donde les contaba lo que aprendí en el 2015 de manera bien específica y particular. Este año decidí hacerlo igual para reconocer las 10 lecciones que la vida me ha enseñado en cada experiencia sin importar si las mismas son positivas o negativas. 10 LECCIONES DEL AÑO 2016 1. El amor todo lo puede, hasta superar 8 a ...

general belleza

Espero que ya tengas planes para esta noche de año nuevo, como sé que hoy todos están vueltos locos con sus cenas, he decidido hacer un reencuentro de los propósitos de año nuevo más comunes. También te propondré algunos propósitos sobre belleza que no te serán tan difíciles de cumplir y que harán que te veas divina. Propósitos de año nuevo más comunes. 1. Bajar de peso. 2. Ahorrar dinero. 3. Viaj ...

general comenzar consejos ...

Hola!! La entrada de hoy es algo distinto a lo que viene siendo habitual en el blog, pero hace unos días una chica me envió un mail a través de mi canal de youtube (theladiesmakeup) pidiéndome consejo para empezar a grabar videos y preguntándome que cosas creía yo que eran importantes a la hora de grabar y subir contenido, así que se me ocurrió la idea de hacer esta entrada. Antes de nada deciros ...