Al igual que el cuerpo, la musculatura facial requiere de un entrenamiento diario que le ayude a mantenerse en forma para realizar sus funciones de sujeción a pleno rendimiento.
No hay que olvidar que la arquitectura del rostro depende en gran medida de la buena tonificación de estos músculos, de ahí que la Gimnasia Facial se convierta en una buena estrategia para mantener erguida esta gran obra maestra de la naturaleza que es el ovalo facial.
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El objetivo de los ejercicios de la Gimnasia Facial es volver a recuperar el volumen perdido, redensificar los tejidos, evitar la aparición de arrugas y poner prueba a la ley de la gravedad.
Lo mas aconsejable es ponerse en marcha a partir de los 20 años y adquirir este habito como misión obligado llegados los 30´s, ya que es a esta edad cuando los cambios empiezan a notarse con mayor fuerza.
Los únicos casos que se contra indica es en aquellas personas que se hayan realizado botox pues esta sustancia afecta la contracción del musculo.
Los puntos de origen e inserción de los músculos faciales tienen un recorrido muy corto por lo que el tiempo en el que el musculo permanece contraído es mínimo, de manera que para que se produzca una estimulación de la musculatura los ejercicios deben de durar un mínimo de 5 segundos.
Es habitual que cuando se empiecen a llevar a cabo los ejercicios de Gimnasia Facial puede costar un poco realizar los movimientos, ya que su localización y su contracción son algo difíciles.
Lo mas recomendable es hacerlo delante de un espejo para poder observar si se realizan correctamente.
Asimismo para asegurarse de que el movimiento se lleva a cabo adecuadamente se recomienda colocar los dedos indice o corazón en los puntos de inserción del musculo justo en el momento de efectuar la contracción.
Para desarrollar adecuadamente un musculo hay que efectuar el ejercicio de contracción-relajación durante unas 40 repeticiones.
Estos ejercicios se llevaran a cabo en series. se aconseja trabajar cada zona de forma progresiva activando cada una de ellas, hasta completar todos los ejercicios musculares.
Aquí te dejo unos Ejercicios Faciales que te ayudarán a retrasar la Flacidez.
Zona Supra bucal:
Se localizan por lo general músculos muy amplios como los maseteros y algunos pequeños como el piramidal. Su misión es otorgar al rostro una forma armónica, redefiniendo el contorno de las mejillas y el resto del ovalo facial.
Músculo elevado del Labio superior y del ala de la nariz:
Tal como indica su nombre, su función es mantener erguidas estas partes del rostro, no suelen contraerse con frecuencia por lo que es importante ejercitarlos para evitar lo que se conoce como el código de barras y atenuar el surco nasogeniano por debajo del pómulo inferior.
Ejercicio: Arruga la nariz y el labio superior enseñando los dientes superiores mientras se entrecierran los ojos
Musculo Nasal:
Suele contraerse asiduamente, pero si se ejercita se evitará que la nariz pierda su forma original, manteniendo por mas tiempo su aspecto redondeado y joven.
Ejercicio: contraer estos músculos situados a ambos lados de la nariz, empujando la nariz hacia atras y hacia abajo. Para notar el movimiento se pueden colocar los dedos en mabos lados de la nariz.
Musculo Elevador del angulo de la boca:
Al trabajarlos se proporciona mayor turgencia a los pómulos y evita que los labios caigan.
Ejercicio: apretar los labios con fuerza y dibujar una sonrisa estirando al maximo posible la comisura labial.
Musculo Masetero:
Se localiza a ambos lados de la cara y su función es contribuir a la masticación además de aportar mayor tesura a la piel, también ayuda a disminuir las bolsas en los ojos
Ejercicio: apretar los dientes lo mas fuerte posible colocando los dedos indice y corazon sobre los musculos a ambos lados de la cara para notar la contracción.
Zona Frontocular:
En ella encontramos musculos profundos como por ejemplo los temporales y los superficiales
Musculo frontal:
Su ejercicio permite disminuir arrugas típicas que se marcan cuando expresamos sorpresa y se consigue aumentar el volumen del musculo.
Ejercicio: levantar las cejas exageradamente apoyando los dedos indice y corazon sobre el musculo para notar que se endurece
Musculo Orbicular:
La falta de tono muscular en esa zona ocasiona la aparición de las patas de gallo o incluso bolsas.
Ejercicio: Cerrar los ojos con fuerza manteniendo la presion unos segundos para luego abrirlos de nuevo todo lo que se pueda
Musculo Temporal:
Contribuye a la aparicion de patas de gallo ya que se situan en ambos lados de las sienes.
Ejercicio: apretar exageradamente los dientes y hacer fuerza al mismo tiempo con los ojos. Para notar el movmiento colocar los dedos en las sienes
Músculo Supercilar:
Se tratan de 2 músclos situados entre las cejas y encima de la nariz
Ejercicio: Contraerlos, intentando aproximar las cejas como si se estuviera enfadado pero mas exageradamente.
ZONA PERIBUCAL.
Esta zona que otorga el lugar a la barbilla o el mentón, posee tres músculos pares: depresor del angulo de la boca, depresor del labio inferior y borla del mentón.
Trabajarlos nos proprcionara una barbilla mas redondeada, ya que con el paso de los años va perdiendo forma.
Como recomendación para realizar los ejercicios que acontinuación vamos a ver es importante que nuestros labios estén hidratados.
Musculo Depresor del angulo de la boca:
Estan unidos a los musculos orbiculares de la boca y se estimulan de forma muy poco frecuente
Ejercicio: descender las comisuras labiales todo loque se pueda de forma muy exagerada
Musculo Depresor del labio inferior:
También se conoce como cuadro del mentón. Esta situado entre el maxilar inferior y el labio inferior.
Para contraer este musculo ha de doblar el labio inferior hacia afuera al mismo tiempo que lo hacemos descender
Ejercicio: apretar los dientes ligeramente y dirigir el labio inferior hacia abajo hasta que podamos apreciar los incisivos
Musculo Borla del Mentón:
Es un musculo par que delimita con el depresor del labio inferior, ayuda a definir el contorno del mentón,
Ejercicio: Ascender al mentón dirigiéndolo hacia el labio inferior. Para notar el movimiento acompañarlo con el dedo indice sobre la barbilla
ZONA BUCAL:
La zona adquiere una importancia relevante ya que de ella depende la definición del ovalo facial
Musculo Risorio:
Estos músculos se sitúan en ambos lados de la comisura labial.
Ejercicios: primero hay que contraer los músculos de forma simultanea como si se realizase una tímida sonrisa, sin mostrar los dientes y después se ejercitan de forma individual, primero uno, se descansa y después el otro.
Musculo Orbicular de Labios:
Se trata de varios haces musculares situados alrededor de la boca.
Ejercicios: juntar los labios hacia adelante con fuerza, como si se quisiera lanzar un beso. De esta forma se consiguen unos labios mas carnosos.
Musculo Bucinador:
Es un musculo profundo situado ambos lados de la boca.
Ejercicio: hinchar las mejillas todo lo que podamos sin soplar.
CUELLO:
Esta zona esta intimamente ligada al rostro, al trabajarse se evita la aparición del doble mentón la flacidez y las arrugas
Musculo Cutáneo del Cuello:
Situado entre la zona inferior del menton y el pecho. Su contracción no solo aporta mayor firmeza sino que también aporta firmeza a los senos.
Ejercicio: Para tensar este musculo al maximo hay que entreabrir la boca y notar el estiramiento del mismo
1a Semana:
Realziar un maximo de 20 contracciones por musculo
Contraer el musculo 5 segundos, relajar 3 segundos y repetir 8 veces
2a semana:
Realizar un maximo de 30 contracciones por musculo
Contraer el musculo 5 segundos, relajar 3 segundos y repetir 14 veces
3a semana:
Realizar un maximo de 40 contracciones por musculo
Contraer el musculo 5 segundos, relajar 3 segundos y repetir 15 veces.
Recomendación:
Realizar estos ejercicios trabajando los músculos por zonas para obtener un resultado global.
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