Dadas las numerosas consultas en referencia a este tema, debo de aclarar:
Habrá que tener encuenta el porcentaje de grasa, porcentaje de masa
muscular, el metabolismo, el porcentaje de agua, el peso óseo, etc
Pero pr si solo ES UN DATO INCOMPLETO Y POCO UTIL, es decir,
puede darse el caso de que haya dos personas con el mismo peso y la misma
altura, pero fisicamente sean completamente diferentes.
1- Dadas las numerosas consultas en referencia a este tema, debo de aclarar:
1- EL PESO POR SI SOLO, NO “VALE PARA NADA”
Habra que tener en cuenta el porcentaje de grasa, porcentaje de masa
muscular, el metabolismo, el porcentaje de agua, el peso óseo, etc.
Pero por si solo ES UN DATO INCOMPLETO Y POCO ÚTIL, es decir
puede darse el caso de que haya dos personas con el mismo peso y la
misma altura pero físicamente sean completamente diferentes:
2-VERDAD VERDADERA:
•si como las mismas calorías que gasto = mantengo mi peso;
•si como más calorías de las que gasto = SUBO de peso;
•si como menos calorias de la que gasto = PIERDO peso
Sabiendo esto, si me encuentro en la situacion:“HAGO DIETA” Y
DEPORTE HABITUALMENTE, ¿POR QUÉ NO ADELGAZO? CAUSAS:
Factores hormonales o medicamentosos:
¤El tiroides: ¿qué sería de nuestras excusas sin este comodín? “yo es
que creo que tengo tiróides, por eso no pierdo peso”, esta frase la oímos
costantemente. Pero la realidad es que solo un 10% de la población tiene
problemas de tiroides que pueden ser hipotiroidismo (tendencia a engordar)
o hipertiroidismo (tendencia a perder peso). Las personas que tienen
hipotiroidismo pueden tener problemas para perder peso pero NO SIGNIFICA
que les sea imposible o que ese sobrepeso sea debido exclusivamente a un
fallo de funcionamiento de esta hormona. Influye en la pérdida de peso pero
no lo imposibilita siempre que esté controlado
¤Medicamentos: corticoides, antidepresivos, betabloqueantes, etc. promueven
el aumento de peso mediante retención de líquidos, aumento del apetito,
ralentización de ciertas funciones orgánicas que hacen que metabolicamente
seamos menos eficaces (que gastemos menos calorías). Influyen, pero NO
SON DETERMINANTES
¤El estrés: aunque su función puede ser positiva en nuestra sociedad suele ser
algo negativo. Se libera por una parte y glucosa para que la persona pueda actuar
con más rapidez por lo que gastará más calorías y por otra parte cortisol que hace
que se “consuman” nuestra musculatura como energía. Si la persona gestiona
este estrés estando en movimiento logrará contrarrestar un poco su efecto pero
si lo sufrimos desde el sedentarismo aumentaremos sus efectos negativos.
¿Cuáles son? La tendencia a acumular grasa en la zona abdominal mientras
reduce el % de masa muscular. ¿Conoces a alguna persona estresada que esté en forma?
¤No entreno lo suficiente: no exploto mi cuerpo lo necesario como para que este
sufra adaptaciones físicas. ¿Por qué? Porque son pocos los dias que entreno,
porque no rindo lo suficiente los días que entreno, porque tengo capacidad física
para un entrenamiento más intenso, porque lo que gasto no es suficiente para lo que como, etc.
¤Solo hago aeróbico o solo hago anaeróbico: todo entrenamiento debe incluir
ejercicios anaeróbicos (fuerza, levantamiento de peso) y aeróbicos (correr, bicicleta,
andar rápido) . Sea cuál sea tu caso ambos deben estar presentes
¤Sobreentrenamiento: no nos hemos equivocado, entrenar en exceso también puede
ser contraproducente. El sobreentrenamiento o entrenar más de lo que tu cuerpo pueda
aceptar ralentiza el metabolismo entre otros problemas.
¤Comer muy poco y entrenar demasiado: seguimos sin volvernos locos. Imagina que
ganas 2000 euros al mes pero tienes 4000 euros de gastos. Estarías gastando mucho
más de lo que puedes permitirte por lo que trataría de ahorrar Extrapolado al caso: si
comes demasiado poco para las calorías que gastas tu cuerpo tenderá a economizar
reduciendo el gasto calórico metabólico y economizando cuando haces deporte.
C) LOS FINES DE SEMANA NO CUENTANJA JA JA JA
Te pones manos a ello y de lunes a viernes te pones estrict@ y comes 2000 calorías al día
Pero llega el sábado y el domingo y piensas “un día es un día, además entre semana me he
cuidado, ¿por qué no pasarse un poco?”
2000 calorías x 5 (de lunes a viernes) = 10.000 calorías
3500 calorías x 2 (sabado y domingo) = 7000 calorías
Total= 17.000 calorías : 7 (días de la semana) = 2428 calorías de media al día Osea, has
llegado a tomar calorías suficientes para engordar... suerte que entrenas y eso te hace
mantener el peso
Fuente: este post proviene de Blog de MayLOVEFitt, donde puedes consultar el contenido original.
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