La retención de líquidos ocurre cuando el exceso de líquidos se acumula dentro del cuerpo y no los puede eliminar naturalmente. También se conoce como retención de líquidos o edema. El agua retenida se produce en el sistema circulatorio o dentro de los tejidos y las cavidades. Puede causar hinchazón en las manos, los pies, los tobillos y las piernas.
Hay varias razones por las cuales su cuerpo puede retener líquidos, muchas de las cuales no son serias. Algunas mujeres experimentan retención de líquidos durante el embarazo o antes de su período mensual. Las personas que son físicamente inactivas, como cuando están postradas en la cama o sentados en vuelos largos, también pueden verse afectadas.
Sin embargo, la retención de líquidos también puede ser un síntoma de una condición médica grave como enfermedad renal o insuficiencia cardíaca. Si tiene retención repentina o severa de líquidos, busque atención médica inmediatamente.
Pero en los casos en que la hinchazón es leve y no hay una afección de salud subyacente, es posible que pueda perder el agua retenida con algunos trucos simples.
Cómo perder la retención de líquidos
Suena contradictorio comer para perder peso. Pero estos 6 alimentos ayudarán a hacer el trabajo y de forma natural.
1. Coma menos sal
La sal está hecha de sodio y cloruro. El sodio se une al agua en el cuerpo y ayuda a mantener el equilibrio de los fluidos tanto dentro como fuera de las células. Si come comidas con alto contenido de sal, como muchos alimentos procesados, su cuerpo puede retener agua. Estos alimentos son en realidad la mayor fuente dietética de sodio.El consejo más común para reducir la retención de agua es disminuir la ingesta de sodio. Sin embargo, la evidencia detrás de esto es mixta. Varios estudios han encontrado que el aumento de la ingesta de sodio conduce a una mayor retención de líquido dentro del cuerpo .
Por otro lado, un estudio de hombres sanos descubrió que el aumento de la ingesta de sodio no causaba retención de líquidos en el cuerpo, por lo que esto puede depender del individuo .
Conclusión: El sodio puede unirse al agua del cuerpo y la disminución de la ingesta de sal puede ayudar a reducir la retención de agua.
2. Incremente su ingesta de magnesio
El magnesio es un mineral muy importante. De hecho, está involucrado en más de 300 reacciones enzimáticas que mantienen el funcionamiento del cuerpo. Además, aumentar la ingesta de magnesio puede ayudar a reducir la retención de agua.Buenas fuentes de magnesio incluyen nueces, granos enteros, chocolate negro y vegetales de hojas verdes. También está disponible como un suplemento.
3. Aumentar la ingesta de vitamina B6
La vitamina B6 es un grupo de varias vitaminas relacionadas. Son importantes para la formación de glóbulos rojos, y también sirven para muchas otras funciones en el cuerpo. Se ha demostrado que la vitamina B6 reduce la retención de agua en mujeres con síndrome premenstrual
Los alimentos ricos en vitamina B6 incluyen plátanos, papas, nueces y carne.
4. Coma más alimentos ricos en potasio
El potasio es un mineral que cumple varias funciones importantes. Por ejemplo, ayuda a enviar las señales eléctricas que mantienen el cuerpo en funcionamiento. También puede beneficiar la salud del corazón. Plátanos, aguacates y tomates son ejemplos de alimentos con alto contenido de potasio
5. Intenta tomar diente de león
El diente de león (Taraxacum officinale) es una hierba que se ha utilizado como un diurético natural en la medicina popular durante mucho tiempo . Los diuréticos naturales pueden ayudar a reducir la retención de agua haciéndolo orinar con más frecuencia.
6. Evita los carbohidratos refinados
Comer carbohidratos refinados conduce a picos rápidos en el azúcar en la sangre y los niveles de insulina. Los altos niveles de insulina hacen que el cuerpo retenga más sodio al aumentar la reabsorción de sodio en los riñones .
Esto lleva a un mayor volumen de líquido dentro del cuerpo. Los ejemplos de carbohidratos refinados incluyen azúcares procesados y granos, como azúcar de mesa y harina blanca.
¡Aquí hay otras alternativas naturales! La reducción de la retención de agua es algo que no se ha estudiado mucho. Sin embargo, hay algunas otras formas potencialmente efectivas para ayudarlo a perder peso. Tenga en cuenta que algunos de estos solo están respaldados por evidencia anecdótica, no por estudios.
Muévase: simplemente caminar y moverse un poco puede ser efectivo para reducir la acumulación de líquido en algunas áreas, como las extremidades inferiores. Elevar los pies también puede ayudar.
Beba más agua: algunos creen que aumentar la ingesta de agua puede, paradójicamente, reducir la retención de agua
Cola de caballo: Un estudio encontró que la hierba de cola de caballo tiene efectos diuréticos
Perejil: esta hierba tiene una reputación como diurético en la medicina popular
Hibiscus: Roselle, una especie de hibisco, se ha utilizado en medicina popular como diurético. Un estudio reciente también apoya esto .
Ajo: Bien conocido por su efecto en el resfriado común, el ajo se ha usado históricamente como diurético
Hinojo: esta planta también puede tener efectos diuréticos
Barbas del maíz: esta hierba se usa tradicionalmente para el tratamiento de la retención de agua en algunas partes del mundo
Ortiga: este es otro remedio popular usado para reducir la retención de agua
Jugo de arándano: se ha afirmado que el jugo de arándano puede tener efectos diuréticos.
Entonces, ahí lo tienes. ¡Así es como perder peso de agua, de retención de líquidos !
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